식단

모든 식단은 건강한 식단이어야 하며 체중 감량, 영양소 보충, 콜레스테롤 및 트리글리세라이드 수치 조절, 소화 개선, 염증 완화 등 각자의 건강 목표에 적합해야 합니다. 이 섹션에서는 식단에 관련하여 필요한 모든 아이디어를 제시하고 올바른 식단을 찾을 수 있도록 도와드립니다.

체지방률을 줄이는 5가지 방법

살을 빼려고 노력 중인데 결과가 신통치 않은가? 어쩌면 무언가 잘못하고 있다는 생각이 드는가? 이번 글에서는 체지방률을 줄이는 방법 몇 가지를 소개한다. 지금 실천하고 있는 방법 중에 생각보다 악영향을 끼치는 방법이 있을지도 모른다. 원하는 몸무게에 도달하는 것은 아주 엄격하고 건강하지 못한 식단과 상관없다는…

맛있는 콩 샐러드 레시피 4가지

맛있는 콩 샐러드 레시피를 소개한다. 보통 콩류 채소는 수프나 스튜같이 뜨거운 음식에 많이 쓰이기 때문에 겨울 음식과 관련 짓기 마련이다. 그런데 콩 샐러드는 계절에 상관없이 즐기는 훌륭한 메뉴가 된다. 따라서 이집트콩 렌즈콩, 강낭콩 따위에 좀 더 가벼운 음식, 이를테면 채소와…

고통 없이 뱃살을 빼는 7가지 요령

뱃살을 빼자고 결심했는가? 지금부터 소개하는 고통 없이 뱃살을 빼는 요령은 날씬하고 더 건강한 몸매를 원하는 사람에게 도움이 될 것이다. 식습관 개선과 함께 더 나은 생활 습관을 기르면 과도한 체지방을 없애고 더욱 탄력 있는 몸매를 가질 수 있다. 사실 다이어트식을 따르고 꾸준히…

틸라피아의 놀라운 이점 7가지

틸라피아(Tilapia)는 아프리카가 원산지인 민물고기로 푸른 틸라피아, 나일 틸라피아, 모잠비크 틸라피아 등이 있다. 이 민물고기는 부드러운 맛과 손질하기 쉽다는 이점으로 요리 세계에서 유명하다. 이 글에서 틸라피아의 놀라운 이점들을 알게 될 것이다. 틸라피아는 연어나 다른 생선처럼 유명하진 않지만, 우리에게 선사하는 효능은 이에 못지…

식욕을 조절하는 최고의 음식들

체중 감량 식단을 따를 때는 칼로리가 가득한 특정 음식을 먹고 싶은 게 당연하다. 불안하거나 우울할 때도 똑같은 욕구가 생긴다. 이 식욕을 피하기 위해 이 글에서는 식욕을 조절하는 최고의 음식들을 소개한다. 가끔은 배가 고프다는 생각이 들 때가 있다. 하지만 실상 이…

건강한 피부를 위한 최고의 음식들

온갖 영양 크림과 비싼 시술의 도움을 받을 수도 있지만, 건강한 피부를 위해서는 식단을 변화시켜야 한다. 오늘 이 글에서 피부의 겉과 속 모두를 위해 식탁에서 빠져선 안 될 음식들을 소개한다. 건강한 피부를 위한 최고의 음식 충분한 영양 공급은 건강 상태에 있어서…

단백질이 풍부한 맛있는 레시피

단백질은 탄수화물, 지방과 더불어 음식에서 찾을 수 있는 영양소다. 이 3가지 영양소는 장기와 신체 기관의 형성, 발달, 재생을 담당하는 없어서는 안 될 물질들이다. 오늘 이 글에서는 단백질이 풍부한 맛있는 레시피를 소개한다. 단백질은 무엇으로 구성되어 있을까? 단백질은 탄소, 산소, 수소, 질소와…

기분 전환에 좋은 영양 식품

사람의 기분은 날씨는 물론 피로나 나쁜 소식, 호르몬 변화 등 백만 가지 다른 이유로 좋았다 나빴다 한다. 별다른 이유 없이 울고 싶기도 하고 어떤 때는 슬픈 음악에 푹 빠지거나 한 주 내내 침대에 누워 있고 싶을 때가 있다. 기분을 전환하는…

우리가 먹을 수 있는 최고로 건강한 아침 식사

최고로 건강한 아침 식사는 어떤 식사일까? 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사다. 하루에 낼 수 있는 에너지의 최대 수치가 첫 끼에 무엇을 먹는가에 따라 결정되니 말이다. 가장 건강한 아침 식사 음식들은 하루 내내 우리의 신체적, 정신적 수행 능력에 긍정적인…

좋은 콜레스테롤을 늘리는 6가지 음식들

고밀도지단백질(High-density Lipoproteins, HDL), 즉 좋은 콜레스테롤은 혈관에 과도하게 쌓인 나쁜 콜레스테롤(LDL) 제거에 도움을 주는 지방질이다. 오늘 이 글에서 좋은 콜레스테롤을 늘리는 6가지 음식들을 소개한다. 좋은 콜레스테롤에는 혈관 속 지방과 콜레스테롤 입자들을 유인하는 인지질이 풍부하기 때문에 혈관에 손상을 주는 플라크를 예방할…

알팔파를 먹으면 좋은 점 6가지

이 글에서는 알팔파를 먹으면 얻을 수 있는 건강상 이점 및 관련 정보를 소개한다. 알팔파 섭취는 신체 건강을 전반적으로 향상시킬 수 있다. 특히 철분이 풍부하기 때문에 철분 부족으로 인한 빈혈 해소에 적합하다. 알팔파는 콩과 식물에 속하며, 주로 가축의 사료로 많이 쓰여왔다.…

우리가 몰랐던 키위의 다양한 효능

덩굴과 식물인 키위를 두고 사람들은 보통 뉴질랜드와 연관 짓거나 이름이 똑같은 키위 새를 떠올린다. 맛이 좋은 키위는 과일 타르트 혹은 여름철 과일 샐러드에 빼놓을 수 없는 재료다. 오늘은 키위를 더욱 제대로 즐길 수 있도록 우리가 몰랐던 키위의 다양한 효능을 알아보고자 한다.…

체중 감량에 도움을 주는 에센셜 오일

놀랍게도 체중 감량에 도움을 주는 성분을 가진 여러 종류의 에센셜 오일이 있다. 물론 에센셜 오일로 단시간에 지방이 사라지는  기적이 생기는 것은 아니다. 하지만 에센셜 오일을 꾸준히 사용하면 식단 조절 및 운동으로 생기는 활발한 신진대사 효과를 대신 얻을 수 있다. 에센셜…

동맥을 튼튼하게 관리하는 8가지 식품

동맥을 건강하게 관리하려면 평소 지방 및 칼로리 양을 적절히 조절하는 식습관을 기르고 동맥을 튼튼하게 관리하는 데 도움을 주는 식품을 섭취하는 것이 필수다. 시중에 나가 보면 엄청난 양의 가공식품이 판매대에 진열되어 있다. 하지만 가공식품 보다는 영양소를 골고루 제공하는 건강한 유기농 재료로 식탁을…

일상생활에서 디톡스를 실천하는 방법

이 글에서는 일상생활에서 디톡스를 실천하는 방법을 소개한다. 우리 몸은 철저하게 기능하기 때문에, 필요한 것이 있을 때마다 바로바로 알린다. 따라서 어떤 영양소가 부족하거나 독소가 많이 쌓이게 되면, 몸에서 신호가 오게 된다. 갑작스러운 두통이나 변비, 피로, 또는 기타 심상치 않은 증상들이 나타나면…

좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물: 탄수화물에 대한 미신

이 글에서는 탄수화물에 대한 미신을 집중적으로 분석한다. 거부할 수 없는 맛있는 음식에 가득한 탄수화물은 다이어트의 적이며, 암과 신경 질환, 심부전 등 각종 질환의 근원이라는 말을 많이 들어보았을 것이다. 인터넷에 돌아다니는 글 중에는 탄수화물이 몸을 뚱뚱하게 만들고 건강을 해치는 주범이라는 의견들이…

갱년기 체중 증가를 막는 7가지 팁

갱년기 체중 증가를 막는 7가지 팁을 소개한다. 갱년기의 호르몬 변화는 대부분 여성에게 눈에 띄는 체중 증가를 유발할 수 있다. 에스트로겐과 프로게스테론의 분비가 줄어들며 신진대사 활동에 변화가 생긴다. 그 결과로 축적되는 지방이 증가하고 근육이 빠지게 된다. 이러한 현상은 외양에만 눈에 띄는 변화를 유발하는 게…

가공식품을 피해야 하는 8가지 이유

가공식품의 위험성은 이제 더 이상 놀랄 일이 아니다. 소비자들이 지난 몇 년 사이부터 위험을 경고하기 시작했지만, 이 문제는 몇 십 년이 흐른 오래된 문제이기도 하다. 마트에 가면 건강에 좋은 제품들을 찾을 수도 있겠지만, 진열된 많은 제품들은 몸에 안 좋은 성분을 포함한다.…

녹차, 파인애플, 계피 음료로 체중 감량하기

과체중이며 비만과 싸우는 사람들은 체중 감량을 위한 식단의 효과를 보충해 줄 대안을 찾기 마련이다. 건강한 체중에 도달하기 위한 기적적인 방법이라며 선전하는 것을 자주 볼 수 있지만, 체중 감량은 노력, 통제, 끈기가 필요한 과정이다. 오늘날에는 부작용을 막으려면 건강한 식단과 규칙적인 운동이 기본이…

근육 윤곽을 드러내는 데 도움이 되는 7가지 음식

근육 윤곽을 드러내는 때는 그동안 힘들게 노력했던 결과물을 볼 수 있는 시기이다. 이런 시기가 되면 운동만으로는 부족하며 식습관에 더 관심을 가져야 한다. 이미 지방과 밀가루를 뒤로하고 좋은 음식을 선택하고 건강하게 먹고 있을 것이다. 하지만 근육 윤곽을 확실히 드러내고, 체지방을 없애며…