식단

모든 식단은 건강한 식단이어야 하며 체중 감량, 영양소 보충, 콜레스테롤 및 트리글리세라이드 수치 조절, 소화 개선, 염증 완화 등 각자의 건강 목표에 적합해야 합니다. 이 섹션에서는 식단에 관련하여 필요한 모든 아이디어를 제시하고 올바른 식단을 찾을 수 있도록 도와드립니다.

의외로 살찌는 원인이 되는 5가지 식품

정말 많은 사람들이 다이어트를 하기 위해 계속 새로운 방법을 시도한다. 체중을 유지하거나 살을 빼는 데 도움이 되는 방법, 레시피, 정보가 넘쳐나고 있다. 하지만 모든 방법이 항상 효과가 있는 것은 아니다. 먹어도 살이 안 찔 것 같지만 의외로 살찌는 주범이 되는…

회사에 가져갈 수 있는 건강한 간식 6가지

식단에 신경을 쓰고 싶지만, 회사에 가면 건강에 해로운 음식들로 가득한 자판기만 쉽게 찾을 수 있는가? 그렇다면 오늘 이 글에 주목해 보자. 회사에 가져갈 수 있는 달콤하고 풍미 있는 건강한 간식 6가지가 있다. 이 간식은 오전이나 오후에 배가 고파지기 시작할 때…

건강을 해치지 않는 체중 감량 식단 3가지

가장 인기가 많은 체중 감량 식단은 중장기적으로 지속 가능하지 않거나 건강에 해롭다. 오늘은 지속 가능성과 고수가 보장되는 체중 감량 식단 3가지를 공유하고자 한다. 건강을 해치지 않는 선에서 체중 감량 식단을 시도해 보자. 건강을 해치지 않는 체중 감량 식단 3가지 적절한…

오메가-3 지방산의 식물 공급원 5가지

오메가-3 지방산의 식물 공급원에 대해 알아보자. 오메가-3 지방산은 다가 불포화 지방이며 오메가-6 지방산과 함께 흔히 필수 지방산으로 불린다. 신체가 이러한 지방산을 직접 생성할 수는 없지만, 우리 몸에 필수적이라는 사실 때문에 ‘필수’라는 이름이 붙었다. 우리는 섭취하는 음식에서 이러한 필수 지방산을 얻게…

비타민 A가 풍부한 식품

냉장고를 열어 찬찬히 보면 비타민 A가 풍부한 식품이 있다. 비타민 A는 우리 몸에 중요한 영양소이기 때문에  어떤 식품에 비타민 A가 풍부한지 알아두면 유용할 듯하다. 비타민 A의 주요 기능 중 하나는 시력을 유지해 준다는 점이다.  이 글에서는 비타민 A를 충분히 섭취하는…

곡물은 왜 몸에 좋을까?

곡물이 몸에 좋다는 이야기는 많이 들어본 적 있을 것이다. 곡물은 도대체 왜 건강에 좋은 걸까? 곡물이 몸에 좋은 점에 대해 상세히 알아보자. 곡물은 왜 몸에 좋을까? 씨앗류 곡물은 우리 몸이 제대로 기능하는 데 도움이 되는 영양소가 풍부하다. 다만, 곡물은 종류가…

비건 운동선수가 꼭 섭취해야 할 식품

완전 채식을 하는 비건이라도 스포츠를 할 수 있다. 비건 및 채식 식단은 모든 유형과 연령대의 사람들에게 적합하다. 올바른 음식을 선택하고 식사를 잘 계획한다면 완전 채식 식단이 필요한 모든 특정 영양분을 제공할 수 있다. 그렇지만 영양 결핍을 예방하고 수행 능력을 개선하고…

파인애플 워터를 마셔야 하는 5가지 이유

이 글에서는 파인애플 워터를 마셔야 하는 이유 5가지를 공유한다. 파인애플은 남아메리카 출신으로 학명이 아나나스 코모서스(Ananas comosus)이며, 열대 아메리카산의 관상식물 가족에 속하는 다년생 식물이다. 영양적인 관점에서 볼 때 비타민과 무기질 성분뿐만 아니라 효소, 산화 방지제 및 섬유질로 인해 가장 영양가 높은…

코코넛 워터의 놀라운 효능 8가지

코코넛 워터의 놀라운 효능에 대해 들어본 적이 있는가? 먼저 코코넛 워터가 운동선수에게 좋은 음료로 널리 알려져 있다는 사실을 밝히고 싶다. 그 이유는 바로 우리가 지금부터 설명할 모든 효능에서 비롯된다. 지금부터 코코넛 워터의 놀라운 효능 8가지에 대해 살펴보도록 하자. 코코넛 워터는…

식단으로 콜레스테롤을 관리하는 방법

콜레스테롤은 신체 세포의 일부이나 콜레스테롤 수치가 너무 높아지지 않게 관리를 해야 한다. 콜레스테롤은 많은 생리학적 과정에서 중요한 역할을 하지만 너무 많이 생성되면 우리 몸에 해롭다. 콜레스테롤 수치를 건강한 정도로 유지하기 위해서 어떤 음식을 먹어야 할까? 식단으로 콜레스테롤을 관리하는 방법이 있을까?…

녹색 바나나의 잘 알려지지 않은 6가지 이점

오늘 이 글에서는 잘 알려지지 않은 녹색 바나나의 이점을 소개해 보려고 한다. 녹색 바나나에는 많은 이점이 있으며, 녹색 바나나는 많은 혜택 덕분에 균형 잡힌 식단에 가장 적합한 음식의 하나다. 예를 들자면 체중 감량, 포도당 조절, 콜레스테롤 수치 감소 등 섭취하는 사람들의 전반적인…

가장 건강한 소금은 어떤 소금일까?

소금은 요리할 때 빠질 수 없는 재료이다. 가정이나 주방, 심지어 세계적으로 가장 유용한 제품이라고 할 수 있을 듯하다. 소금도 종류가 많은데, 가장 건강한 소금은 어떤 소금인지 알아두면 좋을 듯하다.  소금의 종류 1. 식탁용 소금 가장 일반적으로 사용 되는 소금으로 주…

식단에서 설탕을 제외하기 위한 5가지 대안

설탕 없이 산다는 생각만 해도 낙담하게 될 수 있다. 그리고 심지어 많은 사람이 심술궂게 변하도록 만들지 모른다. 사실 설탕은 우리 몸이 좋아하는 맛있는 재료다. 그러나 영양사들은 가능한 식단에서 설탕을 제외하고, 대신 설탕 대안 식품을 선택하는 게 좋다고 입을 모은다. 다행히도,…

고기를 끊고도 잘 먹는 방법

동물 학대, 건강상 문제 등 다양한 이유로 많은 사람이 채식주의와 완전 채식주의를 따르고 있으며, 이제는 어느 정도 사회적인 식단 트렌드로 자리매김했다. 이러한 트렌드는 또한 동물 사육 및 물 공급에 영향을 주므로, 고기를 끊을 때 우리는 환경에도 긍정적인 영향을 미칠 수…

생선이 상했을 때 확인하는 방법

생선은 영양가가 높고, 소화도 잘 되는 음식이다. 신선한 상태로 유지하여 운송하는 방법이 많다. 하지만 그렇게 운송을 해도 상할 때가 있기 때문에 생선이 상했다는 것을 어떻게 확인하는지 알아두면 좋을 듯하다.  대부분의 사람들이 손질이 되어 있는 것, 가시와 내장이 제거된 것을 사려고…

살을 빼려면 하루에 몇 끼를 먹어야 할까?

하루에 해야 할 식사의 횟수는 다이어트 최대의 관심사이므로, 이 문제가 가장 중요하다고 생각할 수 있다. 어느 정도는 사실일 수는 있지만, 이 문제에 대한 전문가에 따르면 훨씬 더 복잡하다. 전반적인 의견의 일치는 없지만, 영양학자들은 현재 하루에 5~6회 식사를 권장한다. 과연 살을…

우유를 대신할 수 있는 음료들

우유를 마시면 기분이나 컨디션이 별로 안 좋아진다면, 우유를 마시지 않아야 한다. 유당 불내증이거나 다른 이유 때문일 수 있다. 영양 결핍이 되지 않기 위해서는 대신할 수 있는 다른 요리를 만들어 먹어야 한다. 이 글에서는 우유를 마시지 않으면서 칼슘 등이 결핍되지 않고,…

다이어트에 도움이 되는 말린 과일과 견과류

말린 과일과 견과류를 섭취하는 것은 식단의 균형을 잡고 비타민, 단백질 및 영양분의 일일 섭취량을 얻을 수 있는 훌륭한 방법이다. 말린 과일과 견과류는 크기는 작아도 우리 몸에 유익한 특성이 풍부하다. 50% 미만의 수분을 함유하고 있다는 것이 견과류의 주된 특징 중 하나이지만,…

관절에 좋은 음식과 안 좋은 음식

관절에 좋은 음식과 안 좋은 음식이 무엇인지 알면, 관절에 좋은 음식을 잘 챙겨 먹고 안 좋은 음식은 피할 수 있다. 관절은 매일 일을 많이 하는 부위로 제대로 관리하지 않으면 심각하게 손상될 수 있다. 관절은 두 개의 뼈가 만나는 부위에 있는데,…

신장 기능 향상에 도움이 되는 식품

만성 신장 질환은 세계적으로 흔한 질환이다. 그래도 다행히 신장 기능 향상에 도움이 되는 식품이 많다. 10년 후에는 신장 질환이 생길 확률이 두 배가 될 것으로 추정된다. 그 이유는 노화와 당뇨병이나 비만 같은 만성 질환을 앓는 사람들이 증가하고 있기 때문이다. 평소에…