식단

모든 식단은 건강한 식단이어야 하며 체중 감량, 영양소 보충, 콜레스테롤 및 트리글리세라이드 수치 조절, 소화 개선, 염증 완화 등 각자의 건강 목표에 적합해야 합니다. 이 섹션에서는 식단에 관련하여 필요한 모든 아이디어를 제시하고 올바른 식단을 찾을 수 있도록 도와드립니다.

건강한 요거트 다이어트

요거트 다이어트는 유제품을 챙겨 먹는 방법으로 건강하고 균형 잡힌 다이어트 방법이라고 할 수 있다. 기적의 효과가 있는 ‘요거트 다이어트’가 있긴 하지만 오늘은 건강을 헤치지 않으면서 효과가 좋은 건강한 요거트 다이어트에 대해 이야기해 보려고 한다.  요거트는 신체에 여러모로 도움되는 영양분이 풍부하게…

식단으로 체액저류를 치료하는 방법 6가지

이 글에서는 식단으로 체액저류를 치료하는 방법을 소개한다. 체액저류로 고생 중인 사람들은 식단에 변화를 주면 금방 증상이 호전된다. 체액저류에 영향을 미치는 요인은 여러 가지가 있지만, 우리가 먹는 음식으로 증상을 조절할 수 있다.  특정 음식이 신장 기능과 세포에 쌓여있는 체액을 제거하는 데…

주요 식품 불내증을 알아보자

식품은 우리 몸의 주요 에너지원이다. 올바른 영양 섭취를 위해서는 각기 다른 식품군의 음식을 매일 먹어야 한다. 그런데 식품 불내증을 호소하는 사람들이 많다. 이런 사람들은 영양적으로 균형 잡힌 식단을 유지하기가 유난히 어렵다. 여러분도 특정 식품을 먹고 나서 불편한 증상을 경험한 적이 있을지도…

레몬 다이어트를 시작하기 전에 알아야 할 사항

레몬 다이어트를 시작하기 전에 알아야 할 몇 가지를 공유한다. 독특한 향과 신맛이 특징인 레몬은 가장 활용도가 높은 과일 중 하나이며 전 세계에서 사용된다. 레몬은 요리에만 사용될 뿐만 아니라, 함유된 성분과 물질 덕에 쓰임새가 다양하다. 이를테면 피부 건강을 개선하거나 집 안을…

주키니호박 크림소스를 곁들인 방울양배추 요리

주키니호박 크림소스를 곁들인 방울양배추는 온 가족의 감탄을 자아내는, 맛 좋고 영양가 넘치는 요리이다. 맛도 환상적이면서 건강에 좋기까지 하다. 따라서 남녀노소 할 것 없이 자주 먹는 식단에 추가하기 안성맞춤이다. 이 레시피는 다양한 방법으로 활용될 수 있으므로, 만드는 사람의 상상력과 재치에 따라 얼마든지…

비타민 E가 풍부한 식품

오늘은 비타민 E가 풍부한 식품을 알아보자. 비타민이 풍부하고 균형 잡힌 식단은 건강하고 균형 잡힌 몸을 유지하는 데 필수적이다. 그리고 우리가 간과해서는 안 되는 필수 비타민 중에는 비타민 E가 있다. 항산화 성분이 있는 지용성 비타민으로, 지방 산화에 따른 효과를 중화한다. 몇몇 연구에 따르면…

흔히 다이어트할 때 하는 실수 4가지

다이어트를 했지만 별 효과가 없었던 경험이 있는가? 오늘 이 글에서는 흔히 다이어트할 때 하는 실수에 대해 이야기해보려고 한다. 당연한 것처럼 보여도 의외로 많은 사람들이 실수하는 것들이 있다.  살을 빼면 좋은 점이 여러 가지가 있다. 자신감이 생기고 자존감도 높아져 더 건강한…

비트 주스를 식단에 포함해야 하는 7가지 이유

비트 주스를 식단에 포함하면 몸에 여러 모로 이롭다. 비트는 보통 익히거나 샐러드로 많이 먹지만, 주스로 만들어 마시는 편이 비트에 있는 모든 영양소들을 더욱 효과적으로 섭취할 수 있다. 비트 주스는 간 기능을 최적화하여 독소 배출을 촉진하는 탁월한 해독 효능을 인정받아, 최근…

소화와 변비에 영향을 주는 11가지 음식

모두들 살면서 한 번 쯤은 변비로 고통받은 적이 있을 것이다. 이럴 때는 보통 식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면서 변비 증상을 해결하려 한다. 하지만 또 하나 고려해야 할 점은 소화에 좋지 않은 음식을 피해야 한다는 것이다. 오늘 이 글을 읽고 소화와 변비에…

뼈 건강에 좋은 운동 5가지

규칙적인 운동은 뼈 건강에 좋은 습관 중에서도 가히 최고라고 할 수 있다. 고른 영양 섭취와 더불어 운동은 정상적인 골밀도를 유지하는 데 크게 공헌한다. 근력 운동은 힘을 강화하며 골다공증과 같은 만성 질환이 생길 위험을 낮춰준다. 또한 정상 체중을 유지함으로써 각종 뼈…

크림치즈와 마늘, 쪽파로 속을 채운 닭고기 요리

닭가슴살의 풍미를 살리면서 뭔가 색다른 요리를 만들고 싶다면, 크림치즈와 마늘, 쪽파로 속을 채운 닭고기 레시피만 한 것이 없을 것이다. 만들기 쉽고 저렴하면서 기막히게 맛있는 요리를 즐길 절호의 기회이다. 오늘 당장 따라 만들어보기 바란다! 믿거나 말거나, 오늘 소개할 크림치즈와 마늘, 그리고…

이상적인 체중으로 돌아가기 위한 9가지 방법

운동과 균형 잡힌 식사는 원하는 이상적인 체중으로 돌아가는 가장 효과적인 방법이다. 오늘은 그 방법을 자세히 알아보자. 체중 감량을 위해 건강에 무리가 되는 다이어트를 할 필요는 없다. 건강에 해로운 방법을 선택하는 것은 오히려 역효과를 불러올 수 있다. 특정한 방법들이 빠른 시간안에…

해독을 위한 생강 사과 레모네이드

몸속에 침입한 독소는 여러 가지 신체 장기를 손상하는 원인이 될 수 있다. 몸을 해독하면 신장, 간 또는 순환계 기능을 정상으로 관리하는 데 도움이 된다. 이런 맥락에서 생강 사과 레모네이드는 몸을 관리하는 저렴하지만 건강한 대안이 될 수 있다. 몸속에 독소가 쌓이는…

발암 식품에 관한 잘못된 믿음

발암 식품에 대한 걱정으로 무엇을 먹어야 할지 모르겠는가? 특정 음식에 발암 물질이 있을 수 있는 것은 사실이다. 하지만, 이런 정보를 해석하고 받아들일 때 주의를 기울여야 한다. 암은 선진국에서 둘째가는 사망 원인이며, 연령대가 높아질수록 발생률도 증가한다. 다른 요인보다도 암의 발생은 사람이…

근육량을 늘리기 위해 먹어야 할 10가지 식품

이 글에서는 근육량을 늘리기 위해, 그리고 조각 같은 몸매를 만들기 위해 운동과 병행하기 좋은 식단에 대해 소개한다. 운동을 시작한 지는 꽤 되었는데 생각만큼 근육이 늘지 않아 고민 중인 사람들에게 특히 유용할 정보이다. 운동을 열심히 하는데도 근육량이 늘지 않는 것은 운동…

항염 식단을 위한 11가지 기본 규칙

술을 마시거나 약물을 자주 복용하는 등 건강에 좋지 않은 습관 및 온종일 앉아서 생활하는 환경, 그리고 열악한 식습관은 세포 내 만성 염증이 생기는 원인이 될 수 있다. 그러므로 항염 식단을 계획해 섭취하는 것이 필수다.  지방, 가공식품, 정제당, 시리얼, 밀가루 등의…

잘못된 다이어트 상식

적정 체중을 유지하고자 노력할 때 건강한 식단은 관리의 가장 기본이 되는 뼈대다. 하지만 성공적인 다이어트를 위한 노력에도 불구하고, 잘못된 다이어트 상식과 실수로 되레 체중을 늘어날 수 있다. 당신의 식단은 정말로 체중 감량에 도움이 되는가? “기적의 다이어트”라고 소문난 유행하는 다이어트 방법 …

운동을 많이 하는 여성 선수를 위한 최고의 식단

운동을 하는 사람인가? 신체적 수행 능력을 개선하고 건강을 유지할 수 있도록 도움을 주는 식단을 찾고 있는가? 이 글에서는 운동을 많이 하는 여성 선수를 위한 최상의 식단을 소개하고자 한다. 스페인 스포츠 의학 센터의 스포츠부, 사회 정책부, 교육부의 ‘스포츠에서의 음식, 영양 및…

신경 과민을 완화하는 11가지 음식들

감정과 불안을 잘 조절하지 못하는 신경 과민의 사람들은 이 상태를 더욱 효과적으로 다룰 수 있는 다양한 방법들에 의지한다. 그리고 신경 과민을 위해 항상 강력한 치료를 받을 필요는 없다. 그렇다면, 해답은 식단에 있다. 아래 글을 읽고, 신경 과민인 사람들에게 권장하는 음식들을…

단백질 셰이크는 건강에 좋을까?

더 많은 사람들이 건강 및 운동을 중요하게 생각하고 있다. 이런 맥락에서 단백질 셰이크는 과연 건강에 어떤 영향을 미치는지 궁금해하는 사람이 많은 것도 놀라운 일은 아니다. 오늘은 단백질 셰이크가 체중 증가 및 운동 효과를 나타내는 데 어떻게 도움이 되는지 알아보도록 하자.…