운동과 스포츠

복부 근육은 복벽을 덮고 있으며 이 근육은 내복사근, 외복사근, 복횡근, 복직근 그리고 추제근을 포함한다. 또한, 복부는 우리 신체의 안정화, 자세, 내부 장기 보호 등과 같은 역할을 담당한다. 하지만 훈련할 때 허리에 무리가 가지 않는 복부 운동을 하는 게 중요하다. 더…

전 세계 많은 여성이 엉덩이와 허벅지에 셀룰라이트를 가지고 있다. 피부 표면 바로 아래에 있는 이 작은 덩어리들은 과체중, 체액 저류 또는 독소 축적의 결과로 생길 수 있다.  셀룰라이트는 매우 흔하고 심각한 문제는 아니지만, 호르몬 불균형, 림프계 합병증 또는 대사 장애로…

운동을 하기 전에는 예방 조치를 먼저 하는 게 중요하다. 그래야 다치지 않게 몸을 보호할 수 있기 때문이다. 요가를 처음 시작하려는 사람들은 초보자를 위한 요가 자세로 시작해 보자. 젊고 날씬한 사람, 유연한 사람들만 헬스장에 가는 거라는 생각이 들 때가 있다. 하지만…

척추 강화 운동을 하면 척추를 강화하는 데 도움이 된다. 요즘은 하루 종일 앉아서 생활하는 사람들이 많지만, 규칙적으로 운동을 하면 척추 부위 근육을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 허리 디스크나 좌골 신경통 등의 건강 문제가 생길 위험도 줄어든다.  뿐만 아니라 자세를…

복근을 키우는 몇 가지 요가 자세를 알고 있는가? 요가의 주목적이 운동선수 같은 몸을 만드는 것은 아니지만, 꾸준히 하면 몸의 여러 근육을 단련하는 데 도움이 된다. 복근의 경우, 요가 자세로 배 주위에 쌓인 지방을 걷어내고 탄탄한 복근을 만들 수 있다. 따라서…

임신 중에 필라테스를 하면 산모뿐만 아니라 태아에게도 좋다. 보통 의사는 산모에게 수영, 산책, 요가 등의 저강도 운동을 하라고 권한다. 이 외에 필라테스도 임신 중에 할 수 있는 운동에 포함된다. 정말, 필라테스는 임신 중에 하기 좋은 운동이 맞을까? 필라테스란? Joseph Hubertus…

수영은 팔, 등, 다리 운동이 되며 기본적으로 신체 전체에 좋은 영향을 미친다. 그러나 우리가 잘 모르는 수영의 놀라운 심리적 이점들도 있다. 기본적으로 운동을 하면 많은 신체적, 심리적 이점을 얻을 수 있다. 각 스포츠에는 나름의 고유한 장점이 있으며, 오늘은 특별히 수영이…

플랭크를 하면 좋은 점은 많다. 간단한 운동처럼 보여도 복부와 등 운동이 되는 운동이다. 이 글에서 플랭크를 하면 좋은 점에 대해 알아보기로 하자. 플랭크 하는 방법 몸을 쭉 뻗을 공간만 있으면 어디에서든 플랭크를 할 수 있다. 자신의 체중을 이용하는 운동이라 다른…

오늘은 다양한 건강상 이점을 선사하는 5가지 스포츠를 알아본다. 스포츠를 즐기는 것이 일반적으로 건강에 매우 좋다는 사실을 알고 있을 것이다. 그러나 좀 더 구체적으로 어떤 혜택이 있는지 궁금할지도 모른다. 간단히 말하자면 몸의 힘을 기르고, 마음을 가다듬을 수 있고, 호흡을 제대로 하는 법을…

일상생활 속에서 정기적으로 운동을 하면 신체적, 정신적 및 정서적 이점이 많다. 하지만 운동을 과도하게 하면 건강에 해를 끼칠 수 있다. 이 글을 계속해서 읽어보고 운동을 너무 많이 했을 때 근육에 어떤 일이 일어나는지 알아보자. 자신이 하는 운동의 유형과 반복 횟수는…

줌바는 두 가지 큰 장점으로 인해 점점 더 많은 인기를 끌고 있다. 즐겁게 춤을 출 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 된다는 것이다. 따라서 살을 빼기 위해 헬스장에 등록할 엄두가 나지 않는 사람들이 가장 먼저 선택하는 운동법이 되었다. 이…

이 글에서는 바다에서 안전하게 수영하는 방법에 대해 다룬다. 바다는 예술가들에게는 영감의 대상이자, 여행객들에게는 휴식을 제공하는 피서지이며, 그리고 수천 명의 사람들에게 중요한 생계터이다. 또한 바다는 인생에서 가장 단순하고도 안락한 즐거움을 가져다주며, 바로 탁 트인 곳에서 유유히 헤엄치는 것이다. 아직 해 본…

전신 스트레칭 동작은 왜 필요한 것일까? 스트레칭은 엄연한 운동의 일부임에도 많은 사람들이 그 중요성을 잘 모르고 있다. 제대로 된 스트레칭은 운동 효과에도 결정적인 영향을 미칠 수 있는데 말이다. 운동 전후로 전신 스트레칭을 반드시 해야 하며, 그 이유는 다음과 같다. 운동…

새해가 되면, 날이 더워지기 시작하면, 새로운 마음으로 헬스장 등록을 하는 사람들이 늘어난다. 겨울에 찐 살을 빼고, 근육을 키우며 몸매를 가꾸기 위해서다. 이 글에서는 헬스장에서 더 효율적으로 운동하는 팁을 소개한다. 오늘 소개하는 내용을 실천하면 분명 운동의 질이 향상될 것이다. 헬스장에 꾸준하게…

영국 케임브리지 대학 연구팀에 따르면, 매일 걷는 습관이 조기 사망률을 낮춰줄 확률이 크며, 이 밖에도 일상 생활에 있어 여러 가지 건강상 이점을 가져다 준다고 한다. 지금부터 매일 걷기 운동을 시작하도록 의욕을 불러일으킬 여러 가지 장점에 대해 살펴보자. 1. 매일 걷는…

도대체 누가 복근을 단련하는 것이 어렵다고 했는가? 노력을 해야 하는 것은 사실이지만 좋은 결과를 얻기 위해 굳이 격렬한 루틴에 의지할 필요는 없다. 오늘은 복부를 단련하는 몇 가지 방법을 소개한다. 복근을 단련하려면 시간이 필요하고 건강한 식습관과 운동을 병행해야 한다. 그렇지만 많은…

건강한 체중을 유지하거나 체중 감량을 하기 위해서는 유산소 운동을 꼭 해야 한다. 오늘은 유산소 운동이 신체에 제공하는 여러 가지 이점을 소개한다. 지방 연소는 그저 한 가지 이점에 불과하다!

다리 근육을 보기 좋게 만들고 싶다면 당연히 운동해야 한다. 게다가 잘 단련된 다리 근육은 우리가 더 오랫동안 피로나 불편함(뻣뻣함 등)을 느끼지 않고 걸을 수 있게 해 준다. 다리 근육을 탄탄하게 만들기 위한 5가지 간단한 운동과 다리 근육을 강화하는 것이 좋은 이유를…

눈 건강을 향상해 더 나은 생활을 할 수 있도록 도움을 주는 몇 가지 눈 운동이 있다. 눈이 쉽게 충혈되는 경향이 있는가? 때때로 통증이 느껴지는가? 눈에 긴장감이 느껴지는가? 컴퓨터 앞에서 오랜 시간 일하는 사람들은 이러한 문제로 어려움을 겪는다. 시력을 손상하고 싶지…

심장 기능에 도움이 되는 일련의 운동법이 있다. 이중 대부분은 신체에 중요한 기관인 심장을 강화하는 심혈관계 운동이다. 나이는 중요하지 않다. 아래의 운동은 모든 연령대에 이상적이며 필수적이다.  오늘 이 글에서는 심장 건강을 위해 할 수 있는 몇 가지 운동을 소개한다. 일부 운동은 헬스장에…