변비를 없애는 데 도움이 되는 8가지 과일 스무디

18 3월, 2019
변비를 피하기 위해서는, 많은 양의 물을 섭취하고 정기적으로 운동을 하며, 고섬유질이 함유된 스무디를 주기적으로 마셔야 한다.

가공 및 기름진 식품, 좌식 생활 및 과도한 스트레스 변비를 유발할 수 있다. 많은 사람들이 변비로 고생을 한다. 고섬유질 식품을 섭취하지 않거나 하루 8컵의 물을 마시지 않으면 문제가 더 악화될 수 있다. 이 글에서는 변비를 없애는 데 도움이 되는 8가지 과일 스무디를 소개한다. 꼭 챙겨 마시고 변비 탈출에 성공하자!

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변비를 없애는 스무디 레시피

일상 식단에 생과일을 추가하면 장내 미생물 균형을 맞추는데 도움이 되며, 자연적으로 신체의 불순물을 제거하는 데도 좋다. 특히 공복의 상태에서는 더욱 효과적이다.

물론 더 나은 결과를 위해서는 밀가루 및 지방의 섭취를 줄이고, 더 많은 채소를 섭취하고 운동을 하는 것도 필요하다.

1. 변비를 없애는 사과, 파인애플, 배 스무디

변비를 없애는 스무디 레시피

이 스무디는 맛이 좋고 영양가 높고 만들기도 쉽다. 일주일에 여러 번 즐길 수 있는 훌륭한 아침 식사이기도 하다.

재료

  • 사과 1개
  • 파인애플 1조각
  • 배 1개
  • 자두 1개
  • 오렌지 2개의 즙
  • 물 (선택적)

과정

  • 먼저, 사과의 껍질을 벗기고 씨를 제거 한 뒤, 조각으로 잘라준다.
  • 파인애플을 자른 뒤, (껍질을 벗기지 말고) 자두에서 무른 부분을 제거하고, 의 씨앗을 제거한다.
  • 오렌지를 짠다.
  • 그 다음, 믹서기에 사과, 배, 자두를 넣어준다.
  • 오렌지즙을 추가 한 뒤, 만약 원한다면 물을 넣어주자.
  • 모든 재료를 잘 갈아준 뒤, 즉시 마신다.

2. 사과, 파파야, 마늘 스무디

이 레시피에는 과일, 채소, 꿀이 모두 포함된다. 이 음료는 매우 맛있고 변비를 없애는 것 외에도 면역 체계를 강화한다.

재료

  • 마늘 4쪽
  • 파파야 1개
  • 사과 2개
  • 꿀 1작은술 (7.5 g)
  • 물 1컵 (250 ml)

과정

  • 먼저, 마늘의 껍질을 벗긴 뒤, 반으로 자르고 씨를 제거한다.
  • 사과를 4등분으로 자르고 씨를 발라준다. 원한다면 껍질을 벗기자.
  • 그 다음, 파파야 껍질과 씨를 제거한다.
  • 믹서기에 마늘, 사과, 파파야를 넣어준다.
  • 그 다음 꿀과 물을 추가한다.
  • 잘 갈고 마시면 된다.

3. 사과 베리 스무디

변비를 없애는 스무디 레시피

사과는 변비를 완화시키는 데 매우  효과적이다. 하루 중 어느 때나 이 스무디를 즐겨 보자.

재료

  • 사과 1개
  • 베리 10개
  • 우유 1/2 컵 (125 ml)
  • 인스턴트 귀리 2작은술 (20 g)

과정

  • 먼저, 사과의 껍질과 씨를 제거한다.
  • 그 다음, 베리를 잘 씻어준다.
  • 믹서기에 과일, 우유 및 귀리를 더해준다.
  • 마지막으로, 잘 갈아준 뒤, 공복의 상태에서 다른 음식 없이, 이 음료만 마신다.

4. 파파야 파인애플 스무디

이 과일들은 장을 정상으로 회복시키는 데 아주 좋다. 이 레시피에서는 요거트와 아마씨도 추가한다. 이 음료는 하루를 시작하는 완벽한 방법이다!

재료

  • 파파야 1/3개
  • 그릭 요거트 1 컵 (200 g)
  • 파인애플 3 조각
  • 코코넛 엑스트라 1큰술
  • 아마씨 1큰술 (10 g)

과정

  • 파인애플과 파파야의 껍질을 제거하고 조각으로 잘라준 뒤, 믹서기에 넣어준다.
  • 그 다음, 요거트, 코코넛 엑스트라, 아마씨를 더해준다.
  • 원한다면 약간의 물이나 얼음을 추가해준다.
  • 잘 갈고 마신다.

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5. 파인애플, 오렌지, 자두 스무디

이 스무디는 일주일에 세 번까지 즐길 수 있는 맛있고도 효과적인 레시피이다.

재료

  • 파인애플 1 조각
  • 오렌지 1개의 즙
  • 무화과 2개
  • 자두 2개
  • 밀기울 1큰술 (10 g)
  • 아마씨 1큰술 (10 g)

과정

  • 파인애플 껍질을 벗긴 뒤, 조각으로 잘라준다.
  • 자두의 무른 부분을 제거 한 뒤, 무화과 과육을 추출한다.
  • 오렌지를 짠다.
  • 그 다음, 파인애플, 자두, 무화과 및 오렌지즙을 믹서기에 갈아준다.
  • 아마씨와 밀기울을 더해준다.
  • 잘 섞은 뒤, 즉시 마셔주자.

6. 바나나 베리 스무디

이 음료는 하루를 시작하기에 매우 좋고, 영양가도 많다!

재료

  • 바나나 1개
  • 베리 1컵 (150 g)
  • 아몬드 1/2컵 (85 g)
  • 아마씨 1큰술 (15 g)

과정

  • 먼저, 바나나 껍질을 벗기고 잘라준다.
  • 그 다음, 베리를 잘 씻은 뒤 아몬드를 반으로 잘라준다.
  • 믹서기에 과일, 아몬드, 아마씨를 넣어준다.
  • 잘 갈고 마신다.
변비를 없애는 스무디 레시피

7. 변비를 없애는 망고 오렌지 스무디

망고는 영양분이 풍부하고 변비에 좋은 맛있는 열대 과일이다. 이 레시피에서는 아보카도와 오렌지를 함께 사용한다. 덕분에 맛도 있고 변비에도 효과적일 것이다.

재료

  • 아보카도 1/2개
  • 오렌지 2개의 즙
  • 망고 2개
  • 레몬 1개의 즙

과정

  • 먼저, 아보카도와 망고를 준비한다.
  • 그 다음, 오렌지와 레몬을 짠다.
  • 모든 재료를 믹서기에 넣은 뒤 잘 섞으면 된다. 이 음료를 즐겨보자!

8. 무화과 쌀 우유 스무디

무화과 장을 규칙적으로 움직일 수 있도록 도움을 주는 비타민과 무기질의 훌륭한 원천이다.  귀리와 쌀 우유를 함께 결합해 더 좋은 결과를 얻을 수 있다.

재료

  • 무화과 6개
  • 귀리 1큰술 (10 g)
  • 쌀 우유 1컵 (250 ml)
변비를 없애는 스무디 레시피

과정

  • 무화과 껍질을 벗긴 뒤, 4등분으로 잘라준다.
  • 그 다음, 과일과 귀리, 쌀 우유(아몬드 우유도 같은 역할을 한다)를 믹서기에 넣어준다.
  • 잘 섞은 뒤 하루에 2번 즐겨보자.