경부통을 완화하는 6가지 방법
목 주변 근육이 수축하면 목 통증, 즉 경부통이 생기고 머리를 움직이기 어려워진다. 대개 잠 자는 자세가 이상했거나 나쁜 자세로 생활하면 목 통증이 생긴다. 하지만 어떤 외상이나 류머티즘성 관절염처럼 만성 질환이 경부통을 일으킬 수도 있다.
근육 수축은 보통 오래가기 때문에 며칠 동안 지속할 수 있다. 또 두통이 동반되거나 움직이는 것이 불편할 수도 있다.
하지만 초기에는 쉽게 치료할 수 있어서 자연 치유법을 해보면 바로 효과가 나타날 것이다.
아침에 일어났는데 목 통증이 있다면 다음에서 소개하는 6가지 방법을 시도해보자.
경부통을 완화하는 6가지 방법
1. 라벤더 에센셜 오일
라벤더 에센셜 오일에는 진정 및 소염 성분이 함유되어 있어 목의 뻣뻣함과 통증을 부드럽게 하는 효과가 있다.
편안한 라벤더 향이 스트레스를 풀어주고, 근육을 편안하게 만든다.
활용 방법
- 라벤더 에센셜 오일을 손바닥에 떨어뜨리고 손바닥을 비빈 다음 목을 부드럽게 마사지한다.
- 5~8분간 부드럽게 움직이고 필요하다면 하루에 두 번씩 반복한다.
2. 운동과 스트레칭
운동하거나 스트레칭하면 목의 통증과 뻣뻣함을 완화할 수 있다.
전체 근육 기능을 회복하고 과잉 발병의 영향을 최소화한다.
스트레칭 방법
다음 방법으로 몇 분간 목 스트레칭을 해보자.
- 어깨뼈와 함께 목을 동그랗게 움직인다.
- 목을 등 앞쪽으로 쭉 뻗고 돌린다.
- 가슴 근육을 스트레칭한다.
- 어깨 근육을 강화한다.
- 몸 전체를 움직이지 않고 근육을 움직이는 정적 수축 운동을 한다.
더 읽어보기: 목 통증에 관해 알아두어야 할 것 5가지
3. 오렌지 껍질 차
핫 팩을 이용하면 통증과 근육 수축을 완화하는 데 좋다.
활용 방법
- 물에 오렌지 껍질을 넣고 끓인다. 잘 우러나면 깨끗한 천에 적신다.
- 피부에 닿아도 괜찮은 온도인지 확인하고 목 부위에 올린다.
- 하루에 2~3번 반복한다.
4. 로즈메리 오일
로즈메리 오일은 소염 효과와 통증 완화 효과가 있다. 목 근육을 편안하게 하는 데 도움이 될 것이다.
로즈메리 오일로 마사지를 하면 혈액 순환이 잘 돼서 바로 효과를 볼 수 있다.
활용 방법
- 로즈메리 오일 약간을 목과 어깨에 바른다. 원을 그리며 부드럽게 마사지한다.
- 이때 너무 세게 누르면 증상이 악화할 수 있다.
- 하루에 두 번씩 마사지한다.
5. 아르니카
아르니카를 국소적으로 사용하면 근육을 이완하고 경부통을 완화한다.
아르니카가 흡수되면 염증도 감소된다. 또 혈액 순환이 잘 되어 아픈 근육 부위에 산소가 더 잘 흐르게 된다.
활용 방법
- 따뜻한 물에 아르니카 몇 방울을 떨어뜨리고 바로 면 천을 적셔서 목에 댄다.
- 10분 후 천을 치우고 하루에 두 번 반복한다.
더 읽어보기: 6가지 천연 요법으로 뒤꿈치 통증을 완화하자
6. 냉찜질
냉찜질은 염증 정도를 낮추고, 경부통을 느끼는 부위에 혈액이 잘 흐르게 해준다.
활용 방법
- 얼음을 깨서 깨끗한 천이나 비닐로 감싸서 찜질팩을 만든다.
- 통증이 있는 부위에 5~10분간 올려둔다. 염증이 가라앉을 때까지 그대로 두면 된다.
- 5~10분이 지난 후 따뜻한 천을 올려 가라앉힌다.
- 쉰다. 하루에 두 번 반복한다.
이 글에서 소개한 방법을 시도해볼 준비가 되었는지? 경부통이 있다면 이 글에서 소개한 방법을 따라 한다. 빨리 효과를 볼 수 있을 것이다.
메인 이미지 저작권 wikiHow.com
이 글은 어떤가요?
