동맥을 깨끗하게 정화하는 스무디 7가지

건강을 관리하기 위해서는 섭취하는 음식이 매우 중요하다. 이 글에서 소개하는 스무디는 동맥을 깨끗하게 정화할 뿐만 아니라 소화를 하기에 수월하고 훌륭한 맛을 선사한다. 
동맥을 깨끗하게 정화하는 스무디 7가지

마지막 업데이트: 10 2월, 2019

우리가 섭취하는 지방과 염분은 혈액이 동맥에서 원활하게 흐르지 못하게 방해하는 주된 원인 중 하나이다. 동맥벽에 이러한 물질이 축적되면 혈액이 제대로 흐를 수 없게 된다. 그렇다면 동맥을 깨끗하게 정화하기 위해서는 어떻게 해야 할까? 

이 글에서 소개하는 스무디로 동맥 건강을 관리해 보자.

자연적인 방법으로 동맥을 깨끗하게 만들어 보자

혈액의 트라이글리세라이드 수치를 줄이는 데 도움이 되는 식품을 섭취하는 것이 중요하다. 트라이글리세라이드는 동맥을 막히게 만들어 혈액이 제대로 흐르지 못하게 만든다.

콜레스테롤 수치 또한 정상 범위로 유지되어야 심장 질환의 발병 위험을 줄일 수 있다.

지금부터 소개하는 스무디에는 섬유질, 항산화제, 오메가3 지방산이 풍부하여 동맥을 깨끗하게 정화하고 삶의 질을 개선하는 데 도움이 된다.

1. 딸기, 블루베리, 치아시드 스무디

동맥을 깨끗하게 정화하는 스무디 7가지

딸기와 블루베리에는 비타민 C와 항산화제가 풍부하며 치아시드의 경우에는 막힌 동맥을 뚫는 데 도움이 되는 지방산을 포함하고 있다.

재료

  • 우유 1컵 (가급적이면 아몬드 또는 호두 우유) (250 ml)
  • 딸기 1컵 (170 g)
  • 블루베리 ½컵 (75 g)
  • 치아시드 ¼컵 (60 g)
  • 민트 잎 ¼컵 (25 g)

더 읽어보기: 아몬드 우유의 효능

만드는 법

  • 딸기와 블루베리를 깨끗하게 씻어 반으로 자른다.
  • 믹서기에 우유와 함께 넣어 준다.
  • 치아시드를 첨가한다.
  • 모든 재료가 부드러워질 때까지 몇 분간 잘 갈아 준다.
  • 민트 잎으로 장식을 하고 나서 바로 마신다. 민트 잎은 풍미와 향을 선사한다.

2. 멜론 포도 스무디

멜론과 포도는 심혈관 건강을 개선하는 효과가 있으며 콜레스테롤을 줄이고 동맥에 축적된 지방을 제거하는 데 도움이 된다.

재료

  • 멜론 ½컵 (75 g)
  • 청포도 ¼컵 (40 g)
  • 물 ½컵 (125 ml)
  • 민트 잎 ¼컵 (25 g)

만드는 법

  • 멜론의 껍질을 제거하고 작게 자른다.
  • 포도는 깨끗하게 씻은 뒤 반으로 잘라 씨를 제거한다.
  • 믹서기에 물과 함께 넣고 갈아 준다.
  • 깨끗하게 씻은 민트 잎으로 장식한다.

3. 양배추, 당근, 파슬리 스무디

동맥을 깨끗하게 정화하는 스무디 7가지

이번에는 동맥을 깨끗하게 정화하는 효과가 있는 채소로 스무디를 만들어 보자.

양배추 당근 스무디에는 죽상 동맥 경화증 및 어혈을 방지하는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있다.

재료

  • 케일 ½컵 (33 g)
  • 다진 파슬리 ¼컵 (25 g)
  • 당근 ½컵 (70 g)

만드는 법

  • 케일을 깨끗하게 씻어서 중간 크기로 자른다.
  • 파슬리의 경우에는 줄기를 제외한 잎만 사용하면 된다.
  • 당근의 껍질을 제거하고 깍둑썰기로 썬다.
  • 양배추, 파슬리, 당근을 믹서기에 넣고 원한다면 물을 추가한다.
  • 덩어리가 사라질 때까지 잘 갈아 준다.
  • 매일 아침에 섭취한다.

4. 브로콜리, 토마토, 셀러리 스무디

브로콜리, 토마토 그리고 셀러리로 맛있는 샐러드를 만들 수도 있지만 이번에는 스무디로 만들어 보는 것이 어떨까?

재료

  • 줄기를 제외한 브로콜리 (150 g)
  • 토마토 2개
  • 셀러리 ½컵 (60 g)

만드는 법

  • 브로콜리를 잘 씻어 줄기를 제거한다.
  • 토마토도 깨끗하게 씻어서 작게 자른다.
  • 셀러리 줄기를 잘게 다진다.
  • 믹서기에 넣고 잘 갈아 준다.
  • 원한다면 물과 마늘 한 쪽을 으깨서 넣어도 된다.
  • 신선한 상태의 스무디를 아침에 섭취하는 것이 가장 좋다.

5. 당근, 래디시 스무디

동맥을 깨끗하게 정화하는 스무디 7가지

당근과 래디시에는 항산화 성분이 함유되어 있어 동맥을 깨끗하게 정화할 수 있다. 이렇게 되면 혈액 순환이 개선된다.

재료

  • 물 1컵 (250 ml)
  • 당근 1컵 (140 g)
  • 래디시 ½컵 (60 g)

만드는 법

  • 당근의 껍질을 제거하고 얇게 썬다.
  • 래디시도 잘 씻어서 뿌리와 잎을 제거한다. 4조각으로 자르거나 강판에 갈아도 된다.
  • 믹서기에 물과 함께 모든 재료를 넣고 부드러워질 때까지 잘 갈아 준다.

6. 배, 시금치 스무디

동맥을 깨끗하게 정화하는 스무디 7가지

이 스무디는 달콤하면서 약간 신맛이 나기 때문에 아침에 마시면 에너지를 충전하는 데 도움이 된다.

재료

만드는 법

  • 배의 씨와 껍질을 제거한 뒤 중간 크기로 자른다.
  • 시금치의 경우에는 잎만 사용하면 된다.
  • 배와 시금치를 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 갈아 준다.
  • 완성되면 바로 마신다.

7. 당근, 사과 스무디

당근 사과 스무디에 함유된 항산화 성분은 동맥을 깨끗하게 만들어 준다.

일주일에 3회씩, 아침에 일어나서 공복의 상태에서 섭취하는 것이 좋다.

재료

  • 당근 1컵 (140 g)
  • 사과 ½컵 (75 g)
  • 포도 1컵 (160 g)
  • 오렌지 ½컵 (75 g)

만드는 법

  • 사과의 껍질과 씨를 제거하고 작게 자른다.
  • 포도를 깨끗하게 씻은 뒤 씨를 제거한다.
  • 오렌지의 껍질을 벗기고 자른다. 마찬가지로 씨를 제거한다.
  • 당근, 사과, 포도, 오렌지를 믹서기에 넣는다. 원한다면 얼음을 넣어도 좋다.
  • 모든 재료를 잘 갈아 마신다. 얼음 몇조각을 넣어도 좋다.
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