체중 감량을 위해 권장되는 운동

체중 감량을 하려면 많은 노력을 들이고 생활 습관을 변화시켜야 하기 때문에 생각보다 쉽지 않아 많은 사람들이 간단하고 효과적인 대안을 찾아다닌다. 오늘 이 글에서 체중 감량을 위해 권장되는 운동들을 소개한다.
체중 감량을 위해 권장되는 운동

마지막 업데이트: 18 4월, 2019

전세계적으로 미용을 위해 운동을 하는 사람들이 늘어나고 있다. 그 내막을 잘 살펴보면 중심에는 항상 건강이 자리 잡고 있다. 하지만 체중 감량을 하려면 많은 노력을 들이고 생활 습관을 변화시켜야 하기 때문에 생각보다 쉽진 않다. 이 때문에 많은 사람들이 간단하고 효과적인 대안을 찾아다니고 있다. 오늘 이 글에서 체중 감량을 위해 권장되는 운동들을 소개한다.

체중 감량을 위해 권장되는 운동들

유산소 운동

전문가들은 살을 빼려면 유산소 운동을 하라고 추천한다. 요새는 줌바 등 새로 생겨난 유명한 유산소 운동 등을 쉽게 찾아볼 수 있다. 넓게 말하면 호흡과 지방 연소를 이용해 근육 사이의 지방을 줄이는 운동들을 유산소 운동이라 일컫는다. 이에는 수영, 걷기, 달리기, 댄싱, 조깅 등이 포함된다.

이 종류의 운동은 체중 감량 뿐 아니라 다른 이점들도 제공한다. 혈압이 낮아지고, 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추며, 폐활량이 늘어 산소를 더 많이 호흡할 수 있게 된다. 이와 더불어 세포 조직이 탄탄해진다.

더 읽어 보기: “집에서 할 수 있는 유산소 운동 6가지

체중 감량을 위해 권장되는 수영

수영은 체중 감량에 아주 유용한 운동 중 하나이다. 수영을 할 때 몸 여러 부분에 엄청난 운동이 되기 때문이다. 물론 아주 오랫동안 수영을 하지 않아도 된다. 살을 빼고 싶다면 일주일에 3번 정도도 충분하다.

더 읽어 보기: “수영은 전신 운동이다

스포츠

스포츠는 체중 감량을 위한 좋은 대안이 될 수 있다. 스포츠를 즐기면 우리 몸에선 많은 양의 지방을 태운다. 특히 몸을 계속 움직일 수 있는 스포츠를 선택하는 것이 좋다. 이러한 관점애서 축구, 배구, 농구 등이 적합하다.

피트니스 센터의 시간표

피트니스 센터에서 제공하는 GX 등을 잘 활용해도 좋은 결과를 얻을 수 있다. 지방을 태우고 체중을 감량할 여러 가지 수업을 골라 들어가면 된다. 예를 들면 줌바, 스피닝 말이다.

댄싱

댄싱은 체중 감량에 아주 효과적인 활동이다. 춤을 추면 생각보다 많은 양의 지방이 연소된다. 그러니 일주일에 3번 정도 꾸준히 춤을 추면 체중 감량에 분명 도움이 될 것이다.

체중 감량을 위해 권장되는 생활 속 운동, 걷기

많은 전문가들은 걷기를 아주 강력하게 추천한다. 걷기 등의 운동은 간단해 보일 수 있지만, 건강에 이점이 많기 때문이다. 하루에 30분 이상은 걷도록 하자.

자전거 타기

자전거 타기는 체중 감량에 좋은 아이디어가 될 수 있다. 또한 가족, 친구들과 함께 바깥에서 자전거를 타면서 좋은 시간을 보낼 수도 있으니 말이다. 반면 피트니스 센터나 집에서 싸이클을 탈 수도 있다.

 



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