해독 및 체중 감량 효과가 있는 5가지 그린 스무디
전 세계적으로 인기가 많은 그린 스무디는 필수 영양분의 중요한 원천일 뿐만 아니라, 해독 및 체중 감량에도 도움이 된다. 다이어트에 도움이 되는 스무디를 자세하게 알아보자.
그린 스무디는 과일과 채소로 만드는 것이며, 신진대사 및 배설 기관에 긍정적인 효과를 선사하는 항산화제, 비타민 및 미네랄이 풍부하다.
이 음료를 정기적으로 섭취하면 혈중 내 독소를 제거하고 콜레스테롤 및 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 된다. 또한 면역계를 튼튼하게 만들어 감염 및 자가 면역 질환의 위험을 줄이는 데 효과적이다.
이 글에서는 집에서 만들 수 있는 5가지 훌륭한 레시피를 소개한다.
1. 파인애플 시금치 그린 스무디
파인애플과 시금치가 들어간 그린 스무디는 항산화제, 소화 효소 및 항염증 화합물이 풍부하여 신체를 정화하며, 열량이 낮아 체중을 감량하는 데 도움이 된다.
또한 섬유질이 함유되어 있어 장의 움직임을 개선하고 포만감을 선사한다.
재료
- 파인애플 3조각
- 레몬 1/4개의 즙
- 시금치 잎 6장
- 신선한 생강 1/4작은술
- 물 1/2컵 (100 ml)
만드는 방법
- 모든 재료를 믹서기에 넣은 뒤 잘 갈아 준다.
- 영양분을 100% 얻기 위해서는 완성되는 즉시 마셔야 한다.
- 아침을 먹기 30분 전이나 오후에 마시는 것이 좋다.
2. 푸른잎채소 아몬드 우유 스무디
이 스무디는 신체에 비타민과 미네랄을 추가적으로 공급하는 효과가 있다.
아몬드 우유에는 지방산이 있어 신진대사 및 신체의 정화 과정을 개선할 수 있다. 또한 대장의 해독을 촉진하며 간 기능에 도움을 준다.
재료
- 셀러리 줄기 2개
- 오이 1개
- 상추 잎 5장
- 케일 잎 6장
- 파슬리 한 줌
- 레몬 1개
- 아몬드 우유 1/2컵 (100 ml)
만드는 방법
- 채소를 씻어 작게 자른 다음, 아몬드 우유와 함께 믹서기에 넣고 갈아 준다.
- 하루에 최대 2잔까지 마시는 것이 좋다.
참고 글 : 체중 감량을 위한 천연 상추 키위 스무디
3. 근대 바나나 그린 스무디
이 스무디는 해독 효과가 있을 뿐만 아니라 정신적 및 육체적으로 활기찬 하루를 시작하기에 매우 좋다.
이 음료의 항산화제 및 미네랄은 신진대사의 속도를 높이며 더 많은 양의 열량과 지방을 연소시킨다. 또한 놀라운 양의 섬유질을 제공하여 소화에 도움이 되고 포만감이 오랫동안 지속된다.
재료
- 근대 잎 6장
- 파슬리 한 줌
- 바나나 2개
- 레몬 1/2개의 즙
- 물 1컵 (200 ml)
만드는 방법
- 모든 재료를 믹서기에 넣고 잘 갈아 준다.
- 아침을 먹기 전이나 아침 식사에 곁들여서 마셔 보자.
- 적어도 일주일에 3회 정도는 마시는 것이 좋다.
4. 망고 상추 그린 스무디
망고 상추 스무디는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라, 간과 대장에 있는 해로운 독소의 제거를 촉진시키는 데 좋다.
이 음료의 필수 영양분은 하루 종일 신체가 일을 할 수 있도록 도움을 주는 다량의 에너지를 포함하고 있다.
재료
- 상추 잎 5장
- 망고 1개
- 바나나 1개
- 물 1컵 (250 ml)
만드는 방법
- 과일 껍질을 벗기고 재료를 모두 썰어준 뒤, 물 한 컵과 함께 믹서기에 넣고 갈아 준다.
- 빠른 속도로 갈아준 다음 컵에 담아낸다.
참고 글 : 포만감을 주고 다이어트에 좋은 5가지 스무디
5. 알로에 베라 시금치 그린 스무디
알로에 베라와 시금치로 만든 해독 스무디는 소화 및 신체의 불순물을 제거하는 항산화제와 항염증 화합물을 포함하고 있다.
이번에는 오이와 훌륭한 슈퍼푸드인 녹차를 첨가해 보자. 그 결과 체중을 줄이고 염증을 퇴치하며 변비에 도움이 되는 이뇨 및 정화 스무디가 완성된다.
재료
- 녹차 1컵 (200 ml)
- 알로에 베라 젤 2숟갈 (30 g)
- 시금치 잎 6장
- 고추 1/2개
만드는 방법
- 모든 재료를 믹서기에 넣고 잘 갈아 준다.
- 일주일에 3번, 하루에 1잔씩 섭취해 보자.
어떤 레시피가 가장 잘 맞는지 확인하고 체중 감량과 건강에 효과가 얼마나 대단한지 몸소 느껴 보자!
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