변비를 없애는 데 도움이 되는 8가지 과일 스무디
가공 및 기름진 식품, 좌식 생활 및 과도한 스트레스는 변비를 유발할 수 있다. 많은 사람들이 변비로 고생을 한다. 고섬유질 식품을 섭취하지 않거나 하루 8컵의 물을 마시지 않으면 문제가 더 악화될 수 있다. 이 글에서는 변비를 없애는 데 도움이 되는 8가지 과일 스무디를 소개한다. 꼭 챙겨 마시고 변비 탈출에 성공하자!
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변비를 없애는 스무디 레시피
일상 식단에 생과일을 추가하면 장내 미생물 균형을 맞추는데 도움이 되며, 자연적으로 신체의 불순물을 제거하는 데도 좋다. 특히 공복의 상태에서는 더욱 효과적이다.
물론 더 나은 결과를 위해서는 밀가루 및 지방의 섭취를 줄이고, 더 많은 채소를 섭취하고 운동을 하는 것도 필요하다.
1. 변비를 없애는 사과, 파인애플, 배 스무디
이 스무디는 맛이 좋고 영양가 높고 만들기도 쉽다. 일주일에 여러 번 즐길 수 있는 훌륭한 아침 식사이기도 하다.
재료
- 사과 1개
- 파인애플 1조각
- 배 1개
- 자두 1개
- 오렌지 2개의 즙
- 물 (선택적)
과정
- 먼저, 사과의 껍질을 벗기고 씨를 제거 한 뒤, 조각으로 잘라준다.
- 파인애플을 자른 뒤, (껍질을 벗기지 말고) 자두에서 무른 부분을 제거하고, 배의 씨앗을 제거한다.
- 오렌지를 짠다.
- 그 다음, 믹서기에 사과, 배, 자두를 넣어준다.
- 오렌지즙을 추가 한 뒤, 만약 원한다면 물을 넣어주자.
- 모든 재료를 잘 갈아준 뒤, 즉시 마신다.
2. 사과, 파파야, 마늘 스무디
이 레시피에는 과일, 채소, 꿀이 모두 포함된다. 이 음료는 매우 맛있고 변비를 없애는 것 외에도 면역 체계를 강화한다.
재료
- 마늘 4쪽
- 파파야 1개
- 사과 2개
- 꿀 1작은술 (7.5 g)
- 물 1컵 (250 ml)
과정
- 먼저, 마늘의 껍질을 벗긴 뒤, 반으로 자르고 씨를 제거한다.
- 사과를 4등분으로 자르고 씨를 발라준다. 원한다면 껍질을 벗기자.
- 그 다음, 파파야 껍질과 씨를 제거한다.
- 믹서기에 마늘, 사과, 파파야를 넣어준다.
- 그 다음 꿀과 물을 추가한다.
- 잘 갈고 마시면 된다.
3. 사과 베리 스무디
사과는 변비를 완화시키는 데 매우 효과적이다. 하루 중 어느 때나 이 스무디를 즐겨 보자.
재료
- 사과 1개
- 베리 10개
- 우유 1/2 컵 (125 ml)
- 인스턴트 귀리 2작은술 (20 g)
과정
- 먼저, 사과의 껍질과 씨를 제거한다.
- 그 다음, 베리를 잘 씻어준다.
- 믹서기에 과일, 우유 및 귀리를 더해준다.
- 마지막으로, 잘 갈아준 뒤, 공복의 상태에서 다른 음식 없이, 이 음료만 마신다.
4. 파파야 파인애플 스무디
이 과일들은 장을 정상으로 회복시키는 데 아주 좋다. 이 레시피에서는 요거트와 아마씨도 추가한다. 이 음료는 하루를 시작하는 완벽한 방법이다!
재료
- 파파야 1/3개
- 그릭 요거트 1 컵 (200 g)
- 파인애플 3 조각
- 코코넛 엑스트라 1큰술
- 아마씨 1큰술 (10 g)
과정
- 파인애플과 파파야의 껍질을 제거하고 조각으로 잘라준 뒤, 믹서기에 넣어준다.
- 그 다음, 요거트, 코코넛 엑스트라, 아마씨를 더해준다.
- 원한다면 약간의 물이나 얼음을 추가해준다.
- 잘 갈고 마신다.
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5. 파인애플, 오렌지, 자두 스무디
이 스무디는 일주일에 세 번까지 즐길 수 있는 맛있고도 효과적인 레시피이다.
재료
- 파인애플 1 조각
- 오렌지 1개의 즙
- 무화과 2개
- 자두 2개
- 밀기울 1큰술 (10 g)
- 아마씨 1큰술 (10 g)
과정
- 파인애플 껍질을 벗긴 뒤, 조각으로 잘라준다.
- 자두의 무른 부분을 제거 한 뒤, 무화과 과육을 추출한다.
- 오렌지를 짠다.
- 그 다음, 파인애플, 자두, 무화과 및 오렌지즙을 믹서기에 갈아준다.
- 아마씨와 밀기울을 더해준다.
- 잘 섞은 뒤, 즉시 마셔주자.
6. 바나나 베리 스무디
이 음료는 하루를 시작하기에 매우 좋고, 영양가도 많다!
재료
- 바나나 1개
- 베리 1컵 (150 g)
- 아몬드 1/2컵 (85 g)
- 아마씨 1큰술 (15 g)
과정
- 먼저, 바나나 껍질을 벗기고 잘라준다.
- 그 다음, 베리를 잘 씻은 뒤 아몬드를 반으로 잘라준다.
- 믹서기에 과일, 아몬드, 아마씨를 넣어준다.
- 잘 갈고 마신다.
7. 변비를 없애는 망고 오렌지 스무디
망고는 영양분이 풍부하고 변비에 좋은 맛있는 열대 과일이다. 이 레시피에서는 아보카도와 오렌지를 함께 사용한다. 덕분에 맛도 있고 변비에도 효과적일 것이다.
재료
- 아보카도 1/2개
- 오렌지 2개의 즙
- 망고 2개
- 레몬 1개의 즙
과정
- 먼저, 아보카도와 망고를 준비한다.
- 그 다음, 오렌지와 레몬을 짠다.
- 모든 재료를 믹서기에 넣은 뒤 잘 섞으면 된다. 이 음료를 즐겨보자!
8. 무화과 쌀 우유 스무디
무화과는 장을 규칙적으로 움직일 수 있도록 도움을 주는 비타민과 무기질의 훌륭한 원천이다. 귀리와 쌀 우유를 함께 결합해 더 좋은 결과를 얻을 수 있다.
재료
- 무화과 6개
- 귀리 1큰술 (10 g)
- 쌀 우유 1컵 (250 ml)
과정
- 무화과 껍질을 벗긴 뒤, 4등분으로 잘라준다.
- 그 다음, 과일과 귀리, 쌀 우유(아몬드 우유도 같은 역할을 한다)를 믹서기에 넣어준다.
- 잘 섞은 뒤 하루에 2번 즐겨보자.