다리를 탄탄하게 만들어 주는 운동

어떤 다리를 원하는지에 따라 운동 방법이 달라질 수 있지만 무엇보다 차근차근 운동 시간과 근력을 늘리는 것이 중요하다.

작성 및 확인 의사 Carlos Fabián Avila.

마지막 업데이트: 21 3월, 2019

특정 신체 부위에서 지방을 제거하고 싶다면 도움이 되는 일련의 운동을 찾아야 한다. 식단 조절 및 일반적인 스포츠로는 충분하지 않을 것이기 때문이다. 그러므로 다리를 탄탄하게 만들고 싶다면 집중 운동을 해야 한다.

이 글에서는 허벅지와 종아리의 살을 제거하는 데 도움이 되는 운동들에 대해 알아볼 것이다.

운동으로 다리를 탄탄하게 만들어 보자

다리를 탄탄하게 만드는 운동을 하면 체내 지방을 줄이면서 근육도 탄탄하게 만들 수 있다. 지방을 없애고 근육을 늘리면 다리가 더 날씬하고 탄력 있어 보일 것이다.

심혈관 운동 혹은 근력 운동?

어떤 운동을 할지 선택하려면 자신의 목표가 무엇인지 기억해야 한다.

• 마른 다리를 튼튼하게 하고 싶다면 근력 운동이나 벨트 운동에 집중해야 한다.
• 반면 다리를 날씬하게 만들고 싶다면 유산소 운동을 해야 한다. 유산소 운동은 심장과 폐를 단련하고 열을 내며 지방을 연소하고 에너지 소비를 늘린다.

운동 습관

아래에서는 지방 감소에 전반적으로 도움이 되는 다양한 유산소 운동을 알아보겠다. 모두 효과적인 운동이므로 가장 마음에 드는 운동을 선택하거나 혹은 여러 개를 결합해서 할 수 있다.

처음 시작할 때는 금방 피곤함을 느끼게 되는데 저항력을 시험하기 때문이다.

처음에는 짧게 시작하고 점진적으로 시간을 늘리면 몇 주 안에 결과를 보게 될 것이다.

1. 춤추기

춤추는 것을 좋아한다면 괜히 고민할 필요가 없다.

일주일에 세 번씩 춤 강좌를 들으면 허리, 허벅지, 종아리 살을 빼는 데 도움이 될 것이다.

볼룸댄스, 에어로빅, 줌바, 삼바, 벨리 댄스 등 다양한 종류의 춤이 있으며 요즘에는 무술, 수영과 기타 훈련을 결합한 춤도 많다. 중요한 점은 자신이 가장 즐길 수 있는 것을 해야 한다는 것이다.

2. 다리를 탄탄하게 만드는 줄넘기

줄넘기의 장점은 재미도 있지만 단시간에 다량의 열량을 소모할 수 있다는 것이다. 게다가 줄넘기는 조정력과 균형감각을 키워주며 스트레스 해소도 된다.

줄넘기는 전신 운동이 되기 때문에 일주일에 최소 한 번 이상 하는 것이 좋다.

• 1분간 줄넘기를 했다가 1분간 쉬는 방식으로 시작할 수 있다.
• 총 10분 동안 이것을 반복하라

3. 조깅

달리기를 좋아한다면 매일 조깅을 해보는 것도 좋다. 공원, 길거리, 헬스장 혹은 운동장에서 달리기를 할 수 있으며 심지어 해변가에서 할 수도 있다.

조깅은 정말로 건강에 좋지만 좋은 자세를 유지하고 제대로 호흡하고 다치지 않도록 스트레칭하는 것이 중요하다.

4. 미니 트램펄린

미니 트램펄린은 최근에헬스장에서 아주 인기가 많은 기구다. 통통 뛰면서 다양한 운동이나  춤까지 출 수 있다.

재미 있고 열량을 많이 소모하게 하며 관절 부상을 방지하는 데도 도움이 된다.

• 별로 비싸지 않기 때문에 헬스장이나 혹은 집 안에서 이용할 수도 있다.
• 좋아하는 음악을 틀고 하루에 5분~15분만 투자한다. 몇 분이면 땀이 나기 시작할 것이다.

5. 다리를 탄탄하게 만드는 계단 오르기

헬스장에 갈 시간이 없거나 가기 싫은 사람은 열량 소모와 몸매 관리를 위해 계단을 오르는 것이 아주 좋은 대안이 될 수 있다. 하지만 하루에 최소한 15분 이상 투자해야 한다.

각각 다른 근육을 사용하기 때문에 계단 오르기와 내려가기 운동을 결합할 수 있다. 하지만 무게를 너무 많이 지고 있거나 적절한 신발을 신지 않았을 경우에는 하지 말라.