3일간의 디톡스 식단 4가지

다음의 식단을 따르고 너무 무리하게 활동하면 안 된다. 나중에는 정상적으로 회복되지만, 이 식단을 지키는 동안은 에너지가 부족할 수 있기 때문이다.

‘3일간의 디톡스 식단’은 체내 독소를 제거하기 위해 며칠 혹은 단기간만 따라 하는 식이 요법이다. 며칠간 과식했거나 더 건강한 음식으로 식단을 바꾸기 전에 해도 좋다.

3일간의 디톡스 식단 4가지

1. 간 해독 효과가 있는 디톡스 식단

첫 번째 소개할 3일간의 디톡스 식단은 우리 몸에서 가장 중요한 장기인 간을 정화하는 데 도움이 된다. 간에 쌓인 노폐물을 제거하는 효과가 있는 건강하고 신선한 재료로 구성되어서 한 달에 한 번쯤 실천하면 좋다.

아침 식사용 스무디

재료

• 생강 작은 것 1조각
• 자몽 2개 분량의 즙
• 당근 4개
• 코코넛 워터 1컵(250mL)

만드는 방법

• 모든 재료를 잘 갈아서 마신다.

점심 식사용 샐러드

재료

• 아보카도 1/2개
• 상추 1컵(50g)
• 오렌지 1/2개(웨지 모양으로 잘라 준비)
• 방울토마토 4개
• 올리브 오일 1티스푼(5g)
• 발사믹 식초 1티스푼(5mL)

만드는 방법

• 모든 재료를 잘 섞어서 오일과 식초를 드레싱처럼 뿌린다.

저녁 식사용 스무디

재료

• 당근 1개
• 셀러리 1개
• 시금치 1/2컵(15g)
• 아몬드 우유 1컵(250mL)

만드는 방법

• 모든 재료를 부드럽게 갈아서 맛있게 마신다.

2. 디톡스 주스 식단

두 번째로 소개할 3일간의 디톡스 식단은 소화기를 정화하고 휴식하게 해준다. 소화가 잘 안 되어서 다음과 같은 문제가 생겼을 때 하면 좋다. 

• 체함
• 몸이 약해짐
• 속이 더부룩함
• 구역질
• 기분 변화가 심함
• 피부 문제

3일 동안 이 식단을 지키면 다음과 같은 효과가 나타난다.

• 활력 증가
• 간 정화
• 체중 감량
• 염증 감소

첫째 날 스무디

재료

• 사과 6개
• 큰 비트 2개
• 셀러리 1/2개
• 오이 1개
• 레몬 2개 분량의 즙
• 토마토 2개
• 중간 크기 당근 5개

만드는 방법

• 모든 재료를 깨끗하게 씻어서 잘 간다.
• 냉장고에 보관해두었다 마신다.

둘째 날 스무디

재료

• 사과 4개
• 오이 3개
• 파슬리 1컵(30g)
• 시금치 2컵(60g)
• 셀러리 1/2개
• 간 생강 1티스푼(3g)

만드는 방법

• 모든 재료를 잘 갈아 마시고 싶을 때마다 조금씩 마신다.

셋째 날 스무디

재료

• 비트 큰 것 2개
• 셀러리 1/2개
• 사과 3개
• 오렌지 2개 즙
• 양상추 1/2컵(15g)
• 당근 5개
• 생강 1티스푼(3g)

만드는 방법

• 모든 재료를 잘 갈아 냉장고에 보관해둔다.
• 온종일 조금씩 마신다.

3. 디톡스 수프 식단

디톡스 수프에는 세포의 독소를 제거하는 알칼리 성분인 칼륨, 담즙 생성을 촉진하는 수용성 섬유질과 장운동을 돕는 불용성 식이섬유도 함유되어 있다.

이 식단을 사흘간 지키면 면역력이 강해져서 질병에 걸릴 확률이 줄어든다. 다음에서 소개하는 수프를 하루에 다섯 번씩 먹는다.

브로콜리 수프

재료

• 브로콜리 2컵(300g)
• 셀러리 줄기 2개
• 양파 1개
• 마늘 2쪽
• 당근 1개
• 무지방 닭 육수 2컵(500mL)
• 코코넛 오일 1티스푼(5g)
• 치아 씨 1테이블스푼(15g)
• 소금과 후추 약간

만드는 방법

• 모든 채소를 깍둑썰기한다.
• 달군 팬에 코코넛 오일을 두르고 채소를 볶는다.
• 닭 육수를 넣고 소금과 후추로 간한다.
• 보통 불로 낮춰 끓인 다음 맛있게 먹는다.

4. 몸을 정화하는 디톡스 식단

마지막으로 소개할 3일간의 디톡스 식단은 건강한 음식으로 식사 전에 몸을 정화해준다. 간, 위 등에 쌓인 노폐물을 제거하여 더욱 효과적으로 기능하게 한다. 체내 독소와 노폐물을 배출하면 몸이 한결 더 가볍고 활력이 증가한다. 

하지만 이 식단을 너무 오래 계속하면 체력이 떨어질 수 있으니 운동을 너무 많이 하지 않도록 한다.

아침과 밤에 마시는 차

재료

• 끓는 물 1컵(200mL)
• 레몬 1개 분량의 즙
• 신선한 박하잎 5장
• 생강 간 것 1티스푼(3g)

만드는 방법

• 모든 재료를 물에 넣고 5분간 우려낸다.
• 물만 걸러서 마신다.

아침

재료

• 작게 자른 당근 1개
• 작게 썬 오이 1/2개
• 작게 자른 셀러리 2줄기
• 크림치즈 1티스푼(5g)

만드는 방법

• 모든 재료를 잘 섞어 크림치즈와 곁들여 먹는다.

점심

재료

• 오이 1/2개
• 토마토 1개
• 아보카도 1/2개
• 올리브 오일 1티스푼(5g)

만드는 방법

• 껍질을 벗긴 모든 재료를 잘 섞어서 맛있게 먹는다.