모두에게 필요한 휴식 유형 7가지

휴식에는 숙면 외에 평소 습관이 포함된다. 자신에게 어떤 유형의 휴식이 필요한지 궁금하다면 이번 글을 읽어보자.

작성 및 확인 의사 Leonardo Biolatto.

마지막 업데이트: 13 6월, 2023

대부분은 신체적, 정신적 피로를 느끼기 시작할 때 숙면이 필요하다고 생각한다. 하루 7시간~9시간을 자야만 피로를 줄일 수 있다고 과학적으로 입증되었지만 항상 숙면만으로는 충분하지 않다. 숙면 외에 필요한 휴식 유형이 있다는 사실을 알고 있는가?

우선 수면과 휴식은 같은 것이 아니다. 많은 사람이 혼동하는 경향이 있으니 이를 명확히 해야 한다.

수면 시간은 휴식의 핵심이지만, 그 자체로는 활력을 회복하기에 부족하니 다른 유형의 휴식도 알아두는 것이 좋다.

휴식이 왜 중요할까?

다양한 유형의 휴식을 알기 전에 그 중요성을 기억할 가치가 있다. 휴식은 심신 웰빙의 핵심이다. 이러한 의미에서 휴식은 최적의 수면을 보장할 뿐만 아니라 직장, 학업 및 가족 활동과의 단절도 포함한다.

휴식의 주요 목표는 에너지, 창의성, 생산성, 정신적 명확성과 건강을 위해 마음, 몸 및 정신의 균형을 촉진하는 것이다. 모두 더 나은 신체 상태, 감정 관리와 면역력 향상에 반영된다.

모두에게 필요한 휴식 유형

피로를 느끼고 스트레스, 과민성, 나태, 의욕 부족 등이 동반되면 휴식을 우선시해야 한다. 최적의 수면 시간을 보장하면서 다른 형태의 단절도 필요하다.

1. 신체 휴식

육체적 피로는 인지하기 가장 쉽다. 팔다리가 무겁고 눈이 감기는 경향이 있으며 일상 업무 대부분에 집중하기 어렵다.

신체 휴식에는 수동적 휴식과 능동적 휴식의 두 가지 유형이 있다. 물론 가장 잘 알려진 것은 수면 및 낮잠 같은 수동적 활동이다.

‘Nature and Science of Sleep’ 간행물에서 설명했듯이 수면은 신진대사 기능과 에너지 균형을 결정하며 기억력과 감정 조절에도 관여한다. 짧게 오후 낮잠을 자면 최대 2시간 동안 인지 능력과 주의력을 향상했다.

그렇다면 능동적 신체 휴식은 다음과 같이 신체 이완에 기여하는 다른 활동이다.

• 요가
• 마음챙김
• 스트레칭
• 레이키 또는 기 에너지

Mayo Clinic 기사에서는 이러한 유형의 휴식이 매일 겪을 수 있는 심신 스트레스를 완화한다고 강조한다. 무엇보다도 심장과 호흡기 조절, 순환 촉진, 만성 통증 감소, 수면 질 개선 및 피로 진정에 도움이 된다.

2. 정신적 휴식

대부분 머리가 터질 것 같은 느낌을 경험한 적이 있다. 생각이 흐려지고 집중하기 어렵고 불안, 괴로움, 스트레스, 슬픔 등 압도적인 감정이 우세하다.

결과적으로 학업이나 업무 활동을 수행하기가 어렵다. 눈에 띄는 과민성 상태가 있으며 밤에 잠들기 힘들다. 수면은 이러한 증상을 진정시키기에 충분하지 않다.

그래서 정신적인 휴식이 중요한데 어떻게 구성되어 있을까?

기본적으로 일상의 의무와 관련된 모든 것에서 정신을 분리한다. 야외 산책, 조용한 공간 찾기, 아로마테라피 즐기기 등 ‘생각을 멈추는’ 휴식이 가능한 모든 활동을 포함한다.

이때 디지털 디톡스가 특히 강조된다. ‘Business & Information Systems Engineering’에 공유된 기사는 기술 스트레스 영향을 방지하고 완화하기 위해 전자 기기에서 완전히 분리해야 한다고 말한다.

기술에 대한 지속적인 노출은 다음과 밀접한 관련이 있다.

• 스트레스
• 피로감
• 건강 문제의 위험 증가

3. 모두에게 필요한 휴식 유형: 감각 휴식

현대인의 생활 방식은 화면, 밝은 조명, 소음, 교통 체증, 강한 냄새와 일반적으로 움직임이 많은 환경에 노출되어 뇌의 과잉 자극을 유발한다.

충분한 휴식을 하지 않으면 과민성, 신체 접촉 회피, 시각적 불편함, 근육 긴장, 불면증과 장기간의 피로가 폭발한다. 따라서 감각 휴식을 소홀히 해서는 안 된다.

온종일 감각 휴식을 구현하는 아주 간단한 방법은 휴식 시간에 몇 분 동안 눈을 감는 것이다. 또한 심호흡과 명상 기법을 연습하는 것이 좋다. 가능하면 조명이 은은하고 조용한 공간을 찾자.

물론 온종일 몇 분이라도 모든 전자 장치와의 연결을 끊는 것도 중요하다. 또한 밤에는 취침 1~2시간 전에 사용을 피해야 한다.

4. 창의적인 휴식

창의적인 마음은 끊임없이 문제를 해결하고 새로운 아이디어를 창출하기 위해 노력한다. 그러나 좌절감, 멀티태스킹, 스트레스가 이러한 창의력에 영향을 미칠 때가 온다. 이럴 때 창의적인 휴식을 고려해야 한다.

잠시 특정 작업을 잊고 음악 감상, 하루 종일 시리즈 시청, 친구와 시간 공유 또는 다른 취미 활동처럼 다른 것에 집중하자.

휴식 시간은 몇 시간, 며칠 또는 몇 주일 수 있다. 중요한 것은 에너지와 영감을 되찾기 위해 다른 활동으로 마음을 재충전하는 것이다.

‘Frontiers in Psychiatry’에 보고된 연구에 따르면 자연에서 휴식하면 호기심을 자극하고, 유연성과 상상력을 장려하며, 일에 대한 마음을 분산시키고, 창의적인 아이디어를 향상한다.

5. 모두에게 필요한 휴식 유형: 정서적 휴식

외부 승인에 대한 끊임없는 갈구, 가까운 사람들에 대한 애착과 다른 사람의 문제 해결을 도와야 할 필요성은 공감력이 너무 예민한 사람들이 계속 소진을 경험하는 이유다. 게다가 스스로 소진되고 있다는 사실을 깨닫는 사람이 거의 없다.

내면 관리와 자기 인식을 개발하기 위해 휴식하는 것이 필수다. 정서적 휴식은 자신에 관해 더 잘 알게 되고, 감정을 표현하고, 현재 및 과거 삶의 상황을 탐색 및 처리하고, 더 나은 자신을 구축하는 것이다.

즉, 혼자 시간을 보내고 다른 사람보다 자신의 필요를 우선시하자. 이를 달성하는 첫 단계는 거절하는 법을 배우고 타인을 기쁘게 하려는 욕구를 버리는 것이다. 이는 이기적인 행동이 아니라 자존감을 강화하기 위한 근본적인 조치다.

이와 관련하여 ‘Cognitive Therapy and Research’에 공유된 연구에서는 혼자 있는 시간을 다음과 같이 설명한다.

• 스트레스 관리에 도움이 된다.
• 삶의 만족도를 높인다.
• 긍정적인 심리적 적응을 촉진한다.

6. 사회적 휴식

사회적 휴식은 정서적 휴식과 관련이 있다. 자신의 관계와 그 관계가 삶에 가져다주는 것을 생각할 공간을 스스로 주는 것이다. 다시 말해, 자신을 고갈시키거나 정체시키는 우정과 자신을 성장하도록 돕는 우정을 식별하자.

자신이 정말로 하고 싶은 것을 우선시하고 기분이 좋지 않거나 진정한 욕망을 일으키지 않는 사회적 의무를 제쳐둔다. 또한 잠시 동안 소셜 네트워크를 멀리할 것을 제안한다. 소셜 네트워크 역시 소진되고 의존성을 유발하기 때문이다.

7. 영적 휴식

많은 사람이 무시하는 휴식 유형이 영적 휴식이다. 하지만 영적 휴식이란 정확히 무엇인가? 영적 휴식은 육체적, 정신적 차원을 넘어서는 일종의 에너지와 연결되는 시간을 갖는 것이다.

어떤 사람은 영적 휴식을 ‘영혼을 위한 스파 ‘라고도 부르며 용서하고, 치유하고, 자기 수용을 높이고, 자존감을 강화하는 시간이다.

일부는 종교적 관습을 통해 이를 달성하지만 유일한 방법은 아니다. 명상, 자원봉사, 요가 연습 또는 자연환경에서 시간을 보내기 같은 다른 방법도 도움이 된다.

이러한 휴식 유형을 이미 연습하고 있는가?

궁극적으로 휴식은 수면을 넘어서는 습관을 포함한다. 수면 시간은 기력 회복의 핵심이지만 그것만으로는 충분하지 않다.

일상에서 벗어나 몸과 마음의 이완을 촉진하고 창의성, 자존감, 자기 인식을 높이는 습관을 들이자. 탈진과 장기간의 피로도 건강 문제를 유발할 수 있다.