잠을 더 푹 자면서 휴식을 취하는 방법

22 1월, 2019

피곤한 상태로 잠을 자고 활력을 되찾은 것 같지만 아침에 일어나면 방금 눈을 감았다 뜬 것처럼 느껴질 때가 있다. 매일 피로를 느낀다면 정말 짜증 나고 힘이 든다. 잠을 푹 잘 방법이 궁금하다면 이 글을 계속 읽어보자.

자는 동안 제대로 휴식을 취하지 못하고 이런 일이 반복된다면 심각한 건강상의 문제가 될 수 있다. 수면 부족 때문에 신경이 날카로워져서 세상에 심술을 부리는 기분 나쁜 느낌이 든다.

매일 수면 부족으로 피로에 시달리는 불쾌한 상황을 고칠 방법을 찾고 싶다면 다음 방법을 주의 깊게 읽어보자.

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잠을 더 푹 잘 수 있는 비법

잠을 숙면

  • 규칙적인 수면 주기를 유지한다. 즉, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 최소한 7시간을 자는 습관을 들여야 한다. 몸이 이 습관에 익숙해지면 쉽게 잠이 들고 충분한 휴식을 취하여 개운하게 일어날 수 있다.
  • 자기 전에 뜨거운 샤워를 하는 것도 좋은 방법이다. 따뜻한 물은 근육을 이완하고 온종일 쌓인 긴장을 완화하여 편안하게 잠들도록 도와준다.

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  • 자기 전에 따뜻한 우유 한 잔에 꿀을 한 스푼 넣어서 마시라고 어머니나 할머니들은 말한다. 정말로 효과는 있지만 유당 불내증이 있다면 자는 동안 붓거나 무거운 느낌이 들어서 잠을 방해할 수 있다.
  • 커피와 같은 카페인 음료를 피하자. 카페인은 술처럼 자극제 역할을 하여 적절한 휴식을 방해하니 자기 전에는 마시지 않는 것이 숙면에 도움이 된다.
  • 자기 직전에 과식하는 것도 좋지 않다. 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 샐러드와 같은 가벼운 식사를 하는 것이 좋다.
  • 좋은 침대도 숙면에 필수다. 매트리스는 너무 딱딱하거나 부드러워서도 안 된다.
  • 편안한 숙면을 위해서는 베개도 중요하다.
  • 침실 온도를 너무 덥거나 춥지 않게 적당히 유지한다. 또한 과도한 빛과 소음은 적절한 휴식을 방해할 수 있다.