근육 경련을 위한 천연 치료법

원치 않는 근육의 수축이 생기면 즉각적인 불편함을 유발하며 경련이 통증과 함께 지속되는 경우도 있다.

검토 및 승인: 의사 Carlos Fabián Avila.

작성자: Katherine Flórez

마지막 업데이트: 25 8월, 2022

근육 경련을 위한 천연 치료법을 알아보자. 근육 경련은 어떤 모습의 움직임을 취하든 상관없이, 하나 이상의 근육군이 힘을 주어 수축하고 이완하지 않을 때 생기는 갑작스러운 근육의 수축 또는 쥐가 생기는 것을 의미한다.

원치 않는 근육의 수축이 생기면 즉각적인 불편함을 유발하고, 경련이 통증과 함께 지속될 경우는 기술적으로 근육 경련이라고 한다.

이 증상은 보통 하나의 근육 또는 근육의 일부에 영향을 미치며, 자연적으로 그 부분의 신체를 움직이지 못하도록 긴장이 생긴다. 하지만 또한 근육군 전체에 영향을 미치기도 하는데, 일반적으로 격한 통증을 유발한다.

근육 경련의 영향을 받는 신체 부위

어떤 경우, 근육 경련은 신경의 오동작으로 유발되기도 한다. 이런 경우에는 몸에 다른 건강 문제가 원인이 될 수 있으며, 예를 들어 척추 신경 손상, 목 혹은 등의 신경 눌림과 같은 증상이 원인이 될 수 있다.

그러나 대부분의 경우 근육 경련은 신체의 특정 부위가 과도하게 사용되거나 과도한 부담으로 손상되었을 때 촉발된다. 그 예로 다음과 같은 원인을 들수 있다.

• 수분 보충 없이 운동을 하는 것 (탈수현상)
• 칼륨이나 칼슘 등의 무기질이 부족한 상태
• 순환계에 문제가 있을 때

가장 큰 영향을 받는 신체의 부위군은 수의근이다.

• 팔
• 다리
• 발
• 종아리

하지만 특정 상황에서는 다음을 포함한 불수의근들도 영향을 받는다. 

• 자궁
• 내장
• 요도

근육 경련을 위한 천연 치료법

근육 경련으로 인한 통증과 긴장은 근육을 이완시켜주고 통증을 완화해주는 일부 천연 치료법으로 치료할 수 있다. 먼저 수축 혹은 경련의 느낌이 처음 들었을때, 그 부위에 편안함을 촉진하기 위하여 스트레칭과 마사지를 하는 것을 추천한다.

그 다음에는 문제를 완전히 해결해 줄 다음의 치료들을 고려해 보는 것도 좋다.

근육 경련을 위한 수분 보충

수분이 부족한 사람들은 근육 경련을 훨씬 더 자주 겪는 경향이 있는데, 이는 신체가 더욱 원활히 일을 하기 위한 체액이 부족하기 때문이다. 신체는 대부분이 물로 만들어져 있기 때문에 충분한 양의 물을 매일 마시는 것이 중요하다.

탈수의 신호들 중 일부는 다음과 같다.

• 목이 마르다.
• 피곤하거나 지친다.
• 두통이 있다.
• 구토감이 있거나 어지럽다.
• 심박수가 상승한다.
• 체온이 오른다.
• 짙은 색의 나쁜 냄새가 나는 소변을 본다.
• 다크서클이 생기고 피부가 창백해진다.

베이킹 소다

베이킹 소다는 집에서 많은 용도가 있는 일반적인 제품이며, 다양한 질병들을 치료하는 데 도움이 되기도 한다. 이 제품의 성분은 복부와 팔-다리의 경련과 쥐를 치료하는 훌륭한 방법이 된다.

베이킹 소다는 고알칼리성이기 때문에 근육에 쌓여서 불쾌한 경련을 유발하는 산 성분을 중화시키는 데 효과적이다.

사용법

• 베이킹소다 1작은술을 물 1컵에 녹여서 즉시 마신다.

** 주의: 이 방법은 고혈압을 앓고 있는 사람들에게는 추천하지 않는다.

운동

육체적 활동은 이 문제를 예방하고 치료할 수 있는 훌륭한 방법이다. 운동은 근육을 강화하고 모양을 잡아주며 근육들을 시험할때마다 경련이 일어날 위험을 줄여준다. 게다가 운동은 혈액순환을 증진하는 데도 도움을 준다.

추천 운동은 다음과 같다.

• 수영
• 빠른 걷기
• 조깅
• 자전거타기
• 계단 오르기

근육 경련을 위한 엡솜 소금

엡솜 소금은 수백 년간 몸의 여러 부분을 진정시키는 데 사용되어왔다. 엡솜 소금에는 피부를 통해 흡수할 수 있고 강하고 건강한 근육을 유지하기 위해서 필수적인 무기질인 마그네슘이 풍부하다.

사용법

• 엡솜 소금 1컵을 따뜻한 목욕물에 녹여서 30분간 몸을 담근다.
• 무기질이 흡수되면 근육이 이완되고 근육 경련이 사라질 것이다!

셀러리와 오이 주스

오이와 셀러리는 신체가 높은 수준의 육체 활동에 반응할 때 필요한 항산화물질과 비타민을 다량으로 함유하고 있다. 운동선수나 특별한 운동 루틴을 가지고 있는 사람들은 자연 에너지를 얻기 위해 이 음료를 마실 수 있다.

재료

• 셀러리 1 묶음
• 오이 1/2 개
• 물 1 컵 (200 ml)

만드는 방법

• 오이의 껍질을 벗기고 잘라서 셀러리, 물 1컵과 함께 블렌더에 넣는다. 부드러워질 때까지 잘 간다.
• 시원하게 해서 육체 활동을 시작하기 전에 마신다.