근육 윤곽을 드러내는 데 도움이 되는 7가지 음식

· 1월 31, 2019
근육 윤곽을 드러내는 데 도움이 되는 7가지 음식들로 맛있는 식단을 준비할 수 있다. 근육뿐 아니라 몸을 전체적으로 건강하게 만들어주는 과일과 채소를 꼭 식단에 넣도록 하자.

근육 윤곽을 드러내는 때는 그동안 힘들게 노력했던 결과물을 볼 수 있는 시기이다. 이런 시기가 되면 운동만으로는 부족하며 식습관에 더 관심을 가져야 한다. 이미 지방과 밀가루를 뒤로하고 좋은 음식을 선택하고 건강하게 먹고 있을 것이다. 하지만 근육 윤곽을 확실히 드러내고, 체지방을 없애며 근육의 성장을 도우려면 눈여겨 보아야 할 음식들이 있다.

식단에 꼭 추가해야 하는 식품군들

곡물로부터 섭취되는 탄수화물

근육 윤곽을 드러내는 데 도움이 되는 7가지 음식

이런 탄수화물은 파스타, 밥, 빵, 콩 그리고 곡물에서 찾을 수 있다. 적당한 양을 아침식사로서 먹어야 한다. 탄수화물은 하루의 활동을 능률적으로 지내기위한 에너지를 제공하기 때문에 식단에서 완전히 빼서는 안 된다는 걸 잊지 말아야 한다.

글리세린 지수가 적고, 포화 지방이 조금 혹은 아예 없으며 콜레스테롤이 없는 것을 골라야한다.

과일과 채소

식사의 일부 그리고 간식으로써 하루 중 과일과 채소들을 먹을 수 있다. 감귤류, 포도, 사과, 복숭아, 살구나 빨간색의 과일같이 글리세린 지수가 적은 것을 고른다. 

채소를 고를 때에는 당근, 양파, 호박, 피방, 양배추 및 무를 빼먹지 말아야 한다.

단백질

단백질은 직접적으로 몸 안의 근육 조직을 생성하는 데 도움을 주기 때문에 아마 가장 중요한 영양소일 것이다. 생선이나 어류 제품을 섭취하라. 더해서 칠면조, 닭 또는 토끼와 같은 흰살 고기를 섭취한다. 

반면에, 붉은살 고기를 피해야 한다. 한달에 두 번 정도 섭취할 수는 있다. 하지만 어떠한 식단이라도 항상 꼭 전문의와 상의하여야 한다.

위에서 말한 음식들은 식단에 꼭 추가해야 할 중요한 식품들이다. 또한 계속해서 설탕과 음주를 피하는 것이 중요하다.

근육 윤곽을 드러내는 데 도움이 되는 7가지 음식

1. 송아지 고기

윤곽이 뚜렷한 근육을 위해서는 송아지 고기가 가장 좋은 식단 선택의 하나이다. 이것은 추종을 불허하게 만드는 순수한 단백질이다. 송아지 고기는 지방을 제거하고 근육을 만드는 리놀레산을 함유한다.

하지만 송아지 고기가 산화방지 성분을 자랑하기에 고혈압 치료에 도움을 준다는 사실에도 불구하고, 세계 보건 지구 (WHO)에서 붉은살 고기의 발암성 성분을 경고한다. 그러므로, 일주일에 단지 200 – 225그램만의 송아지 고기를 섭취할 것을 권유한다.

2. 달걀

식단에서 결코 빼먹을 수 없는 음식이 달걀이다. 달걀은 생물학적으로 가장 좋은 단백질이다.

근육 윤곽을 드러내는 데 도움이 되는 7가지 음식

더해서, 달걀 노른자는 많은 양의 철분, 염분, 셀렌, 인삼염 그리고 아연을 몸에 제공한다. 또한 비타민 A, B2, B12, D 그리고 E 등 비타민을 함유한다. 몸에서 금방 소화되기 때문에 운동 전에 먹어도 된다.

3. 닭가슴살

근육 윤곽을 드러내는 데 도움이 되는 7가지 음식

닭가슴살은 많은 양의 단백질을 주며 100그램당단지 120칼로리를 갖는 단백질의 원천이다. 1인분에 30그램의 단백질을 제공하므로 꼭 식단에 넣어야 한다.

4. 연어

근육 윤곽을 드러내는 데 도움이 되는 7가지 음식

연어는 식단표에 자신 있게 넣어도 되는 생선이다. 이것은 건강하고 관절에 도움을 주는 지방산을 함유한다. 더해서 이 생선은 결과적으로 콜레스테롤 레벨 감소를 돕는 오메가-3을 제공한다. 연어는 기름 없이 그릴이나 구워야 하는 좋은 단백질이다.

5. 참치

근육 윤곽을 드러내는 데 도움이 되는 7가지 음식

이것은 분명히 놓칠 수 없는 음식이다. 참치는 많은 양의 단백질을 가지고 있고 빨리 소화된다. 그릴로 굽거나 참치의 즙을 이용해서 만들 수 있다. 메인 접시나 셀러드 토핑으로 먹는 것을 권장한다.

파스타나 밥과 같이 먹어보자. 운동 전이나 후에 먹어도 된다.

6. 씨앗류, 곡류 그리고 견과류

이 식품군은 섬유질, 무기질 그리고 건강한 지방을 제공한다. 퀴노아와 같은 곡류는 위의 다른 음식들과 같은 정도의 단백질을 자랑한다.

말해서 귀리, 호두 그리고 아몬드는 그닥 비싸지 않다. 근육 윤곽을 키우기 위해서 셀러드에 넣어보거나 운동 전후에 고기 접시와 같이 먹어보자. 이들은 또 식욕을 줄여준다.

7. 녹차

녹차는 근육 윤곽을 키워나가고 있을 때 몸안의 지방을 줄이는 데 도움을 준다. 동시에 근육 조직을 최대한 발달시키며 프리 레디칼로부터 보호하는 이뇨제이다.

근육 윤곽을 키우는 7가지 음식들을 염두에 두면 몸에 좋고 맛있는 음식을 준비할 수 있을 것이다. 단지 근육 윤곽을 키우는 데 도움을 주는 것이 아니고 전체적으로 건강하게 만들어주는 재료를 꼭 식단에 넣어 보자.

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