단시간에 잘록한 허리를 만드는 7가지 운동

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체지방 축적에 영향을 주는 주된 요소는 식이 요법과 운동이지만 그 외에도 지긋지긋한 허리 군살을 찌우는 다양한 요인들이 있다.

작성 및 확인 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

마지막 업데이트: 16 11월, 2018

잘록한 허리를 만들기란 쉬운 일이 아니다. 지방을 빼는 일은 식이 요법과 운동에 좌우되지만 복부 주변에 축적된 지방은 신체 다른 부위의 지방보다 빼기 어려운 성향이 있다.

이 글에서는 허리 부위의 지방을 효과적으로 빼는 데 도움이 되는 7가지 운동을 소개한다.

허리에 군살이 생기는 이유

체지방 축적에 영향을 주는 주된 요소는 식이 요법과 운동이지만 그 외에도 지긋지긋한 허리 군살을 찌우는 다양한 요인들이 있다.

장기 기능, 스트레스나 호르몬의 영향을 받기도 하는 두툼한 허리 군살을 단시간에 빼줄 수 있는 7가지 운동을 소개하겠다.

플랭크는 갈수록 인기를 끌고 있는 운동이다. 복부에 초점을 맞춘 운동이지만 플랭크를 하면 전신 근육을 단련할 수 있다.

플랭크는 저항력을 키우는 운동이니 시간을 두고 운동 횟수와 시간을 늘려야 한다.

참고 글: 팔뚝 아래 살을 빼는 데 도움이 되는 팁 5가지

플랭크 자세에 간단한 동작을 더 해서 허리 주변 지방을 빼고 신진대사율을 높일 수 있다.

날씬한 허리를 원한다면 옆구리를 최대한 유연하게 유지하고 끊임없이 움직여야 한다.

허리를 계속 움직이는 수평 트위스트 운동은 엉덩이를 고정한 상태로 상체만 뒤로 트는 운동이다.

허리에 손을 얹거나 고무 밴드를 이용해도 좋으며 수평 트위스트용 기구가 있는 헬스클럽도 있다.

자리에 서서 손을 머리 뒤에 올린다. 다리를 살짝 벌리고 한쪽 무릎을 반대쪽 팔꿈치 쪽으로 들어 올린다. 교대로 운동을 반복한다.

마운틴 클라이머와 상당히 비슷한 운동이지만 시작 자세가 다르다. 누워서 이 운동을 하면 더욱 효과적으로 복근을 단련할 수 있다.

가장 살이 빠지지 않는 복부 지방을 태우려면 매주 심혈관 운동을 해야 한다. 복근 운동만으로는 지방을 줄이기보다 축 처진 살을 없애는 데 도움이 된다.

참고 글: 5가지 운동 루틴으로 집에서 몸매를 유지하는 법

마지막으로 허리를 움직이는 데 중점을 둔 춤을 빼놓을 수 없다.

벨리댄스는 여러 신체 부위를 유연하게 단련하는 것으로 잘 알려진 전통 중동 춤이며 주로 골반을 움직여서 허리와 엉덩이 등의 움직임을 조절한다.

벨리댄스는 근육 강화 및 심혈관 운동을 결합한 인기 있는 운동이다.

매주 벨리댄스를 즐기는 추는 것만으로도 체중을 감량하고 유연성을 개선하며 복근을 강화하고 특히 잘록한 허리를 만들 수 있을 것이다.