복근을 단련하는 색다른 운동법
복근을 단련하는 색다른 방법을 알고 싶지 않은가? 매번 크런치만 하는 것은 너무 지루하지 않은가?
색다른 복근 운동
헬스장에 가는 것을 좋아하지 않거나 시간적 여유가 많지 않다면 다음과 같은 운동을 집에서 해 보자. 즐겁게 할 수 있으며 다이어트에도 큰 도움이 될 수 있다. 물론 운동을 하면서 균형 잡힌 식단을 병행해야 다이어트 목표를 달성할 수 있다는 점을 잊지 말자.
다음과 같은 운동법은 40분간 할 수 있는 6가지 복근 운동으로 구성되어 있으며 일주일에 3회 이상은 실시해야 효과를 볼 수 있다.
하지만 다음과 같은 조건을 갖추고 방법을 따라야 한다.
- 넓고 통풍이 잘 되는 장소 (거실에서 하고 싶다면 소파를 옮겨야 한다)
- 오전 시간대 (오전 9시 이전에 운동을 끝내야 한다)
- 운동을 하기 전에 5분간의 관절 스트레칭
- 운동을 마친 뒤에 5분간의 근육 스트레칭
지루한 윗몸 일으키기를 대체할 수 있는 운동에 대해 조금 더 자세하게 알아보자.
계단
엘리베이터 대신 계단을 이용해 보는 것은 어떨까? 물론 집에 스텝 박스가 있다면 더 수월하게 할 수 있다. 계단을 오르내릴 때 가장 중요한 점은 끊임없이 움직이는 것이라는 점을 잊지 말자.
15~20분간 계단을 오르내리면 200 칼로리 정도를 소모할 수 있다. 하지만 빠른 속도로 올라가고 느린 속도로 내려가야 부상을 피할 수 있다. 또한 항상 등을 곧게 펴야 한다.
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스쿼트
스쿼트는 복근을 단련하는 데 매우 효과적인 운동이며 특히 근육을 수축한 상태에서 운동을 하면 더 좋다. 또한 등을 곧게 펴고 다리는 어깨너비만큼 벌리며 무릎을 최대한 낮추는 것이 효과적인 방법이다. 몇 초간 자세를 유지했다가 천천히 일어나 보자.
10회씩 5세트 이상을 반복해 보자. 운동을 하는 데 적응이 되면 15세트로 횟수를 늘려도 된다. 물이 든 병을 들고 운동을 하는 것도 좋은 방법이다.
헬스장에서 하는 운동
사람들과 함께 운동을 하는 것을 좋아하는가? 헬스장에 가서 친구를 사귀고 트레이너의 도움을 받고 싶은가? 그렇다면 다음과 같은 운동을 하는 것이 적합하다. 하지만 먼저 트레이너와 상담을 해야 한다.
짐 볼
짐 볼 운동은 척추를 많이 구부리지 않고도 할 수 있는 운동이다.
공 위에서 하는 윗몸 일으키기
공 위에서 윗몸 일으키기를 하면 바닥에서 하는 것보다 30% 정도 더 효과적이라는 연구 결과가 있다.
스텝 박스
스텝 박스는 사행근을 단련할 수 있는 운동이다. 하지만 계단을 오르내릴 때처럼 등을 곧게 편 상태에서 운동을 해야 한다.
무릎 올리기
이 운동은 무릎을 굽혀서 가슴에 가까이 가져가는 운동이며 복근을 단련할 수 있는 방법이다.
처음에는 살짝 어려울 수 있지만 적응이 되면 쉽게 할 수 있다! 또한 이 운동을 할 때는 몸이 바닥에서 뜨지 않도록 주의해야 한다.
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집이나 헬스장에서 할 수 있는 플랭크
발가락, 팔꿈치, 팔뚝에 체중을 실은 뒤 플랭크를 해 보자. 이 운동을 하면 복부에 가장 많은 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있다.
60초씩 3세트를 하는 것이 좋으며 적어도 일주일에 3회 이상은 운동을 해야 한다. 이렇게 하면 크런치를 1000개 하는 것과 동일한 효과를 누릴 수 있다. 다음과 같은 방법으로 운동을 해 보자.
- 윗몸 일으키기를 하는 것처럼 바닥에 엎드린다.
- 팔꿈치를 구부리고 팔과 발가락으로 체중을 지탱하면서 몸을 위로 들어올린다.
사진을 참고하면 보다 더 쉽게 이해할 수 있다. 이 자세는 1분간 유지해야 한다. 잠깐 동안 휴식을 취했다가 2회 정도 더 반복해 보자.
보다시피 복근을 단련하는 운동법은 매우 간단하게 할 수 있다! 집에서 또는 헬스장에서 친구와 함께 즐겁게 운동을 해 보자.
주요 이미지 제공: wikiHow.com