팔뚝 아래 살을 빼는 데 도움이 되는 팁 5가지

팔뚝 주변에 살이 찌는 이유는 여러 가지다. 하지만 제대로 된 식단으로 식사하고 운동을 하면 팔뚝살을 뺄 수 있다. 또 몸에 맞는 브라를 선택하고, 어떤 옷을 입느냐도 중요하다.
팔뚝 아래 살을 빼는 데 도움이 되는 팁 5가지

마지막 업데이트: 10 11월, 2018

어떤 브라를 입었을 때 뭔가 불편하고 가슴 아래 불뚝하게 튀어나오는 것을 본 적 있을 것이다. 이것은 팔뚝 아래, 겨드랑이 주변에 찐 살이다.  무엇보다 체중이나 연령에 관계없이 여성들이 경험하는 아주 흔한 문제이다. 

겨드랑이 아래는 쉽게 살이 찌고, 또 살을 뺐다 하더라도 금방 다시 찌는 부위이다. 꽉 끼는 옷을 입으면 특히 더 보기 싫은 부위이기도 하다. 

어떻게 해야할까? 흥미로운 점은 많은 여성들이 수술을 선택한다는 것이다. 수술을 해도 또 금방 다시 생긴다. 이것은 저주가 아니라 유전적 이유다. 

그렇다면 방법이 없다는 것일까? 어깨와 가슴 사이 불룩하게 튀어나온 상태로 살아야만 하는 것일까? 당연히 아니다!

무엇보다도 자신의 몸을 그대로 수용하는 것이 중요하지만 그렇다고 해서 스스로를 관리하지 않아야 한다거나 노력하지 않아야 한다는 것은 아니다.

이 글에서 소개하는 5가지 팁을 따라해보면 팔뚝 아래 생긴 살을 뺄 수 있을 것이다. 

먼저, 팔뚝 주변에 살이 찌는 이유와 해소하는 방법을 알아보자.

팔뚝 아래에 살이 찌는 이유

팔뚝 아래 살을 빼는 데 도움이 되는 팁 5가지

강박 관념을 가질 필요는 전혀 없다. 위에서 이야기 한 것처럼 팔 아래에 살이 찌는 것은 정말 일반적이다. 

하지만 팔 아래와 등 뒤쪽에 살이 찌면 특정한 유형의 옷을 입을 수 없게 되서 불편할 수 있다. 지금이라도 노력하기 늦지 않았다. 

팔뚝 아래에 살이 찌는 일반적인 이유는 다음과 같다. 

  • 유방 세포가 너무 과도하다는 것이 가장 일반적인 원인이다. 그리고 이것은 의학적으로 유방과다증, 다발성 부비동 증후군, 과잉 유방이라고 불리기도 한다.
  • 팔 아래 근육은 나이가 들거나 운동을 하지 않아서 처지기 쉽다.
  • 지방이 너무 많이 쌓인 것도 원인이 될 수 있다.
  • 드문 경우긴 하지만 지방종이 원인 일 수도 있다. 암이 아니고 무해한 상태이다. 제거할 수 있고, 이로 인해 큰 문제가 발생하지도 않을 것이다.

복부나 엉덩이, 허벅지, 종아리, 등에 살이 찌는 것과 마찬가지로 가슴이나 , 팔 아래에 살이 찔 수 있다. 그리고 그 이유는 거의가 유전적 이유이다.

그런데 하룻밤 사이에 이 부위에 살이 쪘거나 혹 같아 보인다면 바로 병원에 가봐야 한다. 염증이 있는 림프절일 수 있기 때문이다.

팔뚝 아래 살을 빼는 전략

1. 식단에 신경쓰기

곡물

무엇보다 복합 탄수화물을 더 많이 먹어야 한다. 다음의 식품이 해당된다.

  • 통곡물 탄수화물 (귀리, 현미, 통곡물 파스타나 호밀 빵)
  • 야채 (시금치, 방울 양배추, 당근, 아티초크, 셀러리, 오이)
  • 콩류 (렌틸콩, 병아리콩)
  • 감귤류 과일 (오렌지, 레몬)
  • 달걀
  • 아보카도
  • 바나나
  • 베리류 과일
  • 닭고기나 칠면조 고기
  • 올리브 오일
  • 치아씨

2. 지방 연소 음료 마시기

재료 

  • 아티초크 2개
  • 물 1리터
  • 파인애플 슬라이스 3장
  • 레몬 1개의 즙
  • 아몬드 5알 다진 것

만드는 방법 

  • 먼저 물에 아티초크를 넣고 끓인다.
  • 파인애플과 레몬즙, 아몬드 다진 것을 믹서기에 넣고 간다.
  • 아티초크 끓인 물에 파인애플, 레몬즙, 아몬드 다진 것을 넣고 간 것을 넣는다.
  • 일주일에 두 번, 식사하기 한 시간 전에 마신다. 

3. 팔을 단련시키는 운동하기

팔 운동

하루에 30분씩 팔 운동을 하는 것이 좋다. 아령과 편안한 옷만 준비하면 된다.

  • 엎드려 팔의 힘으로 몸통을 위로 들어 올린다. 
  • 20회 반복한다. 
  • 등을 바닥에 대고 누워 아령을 20회 든다.
  • 이 운동 세트를 30분간 반복한다. 

4. 플랭크 하기

플랭크 운동은 쉽지 않다. 체력과 기술을 요하기 때문이다. 매일 15분씩 이 운동을 하면 효과를 볼 수 있을 것이다. 

  • 엎드린다.
  • 한쪽 팔과 팔 끝으로 몸을 지탱해 몸을 들어 바닥과 평행 상태가 되게 한다.
  • 1분간 이 자세를 유지한다. 다른 팔도 같은 방법으로 반복한다.

5. 알맞은 브라 선택하기

브라 선택하기

비교적 간단한 방법이다. 정상 체중에 건강하고, 특별한 문제 없이 팔뚝 아래에만 살이 많다면 걱정하지 말자. 그냥 내 몸에 잘 맞는 브라를 선택하면 된다. 

  • 컵이 작은 브라는 선택하지 않는다. 이것은 건강에도 안 좋다. 살이 브라 바깥으로 삐져나와 보기 싫은 것이다.
  • 좀 더 완전하게 커버해주는 브라를 찾자. 컵이 더 크고 스트랩도 더 넓은 것을 말한다. 

브라만 잘 선택하면 살이 보기싫게 삐져나오지 않을 것이다. 옷발도 잘 받을 것이다! 

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