변비를 효과적으로 퇴치하는 9가지 과일

변비를 예방하려면 섬유질이 풍부한 식품의 섭취량을 늘리고 물을 더 많이 마셔 배출을 돕는 것이 중요하다. 

검토 및 승인: 의사 Nelton Abdon Ramos Rojas.

작성자: 편집 팀

마지막 업데이트: 27 12월, 2022

그렇다. 모든 이들의 배변 활동은 다르다. 그렇지만 배변 활동이 일주일에 2~3회밖에 되지 않는다면 변비를 앓고 있는 것이다. 올바른 식단을 활용하여 변비를 효과적으로 퇴치하는 방법을 배우자.

우선, 변비의 주요 원인은 다음과 같다.

• 과도한 스트레스
• 좌식 생활 방식
• 섬유질이 낮은 식단
• 당뇨병
• 임신

변비는 대장암, 게실염 및 치질과 같은 기타 질병과도 관련이 있을 수 있다.

변비 퇴치에는 여러 가지 치료법과 쉬운 방법이 있다.

변비 퇴치에 가장 효과적인 방법 중 하나는 과일이 풍부한 식단을 섭취하는 것이다. 과일은 소화 시스템을 가속화하는 다양한 영양분을 포함하고 있으며, 우리 몸에 불용성 섬유질을 제공한다. 

변비를 효과적으로 퇴치하는 9가지 과일

1. 배

배는 높은 수분 및 섬유질 함량 덕분에 훌륭한 배변 조절제이다. 

• 배는 항산화 작용으로 인해 소화 시스템을 치유하며 높은 콜레스테롤의 제거를 촉진한다.
• 비타민 B, C, E 및 무기질(철분, 칼슘, 칼륨)을 포함하고 있다.

2. 감귤

시트러스 과일 중 하나인 감귤은 비타민 C의 훌륭한 공급원이며 변비를 퇴치하는 데 자연적인 방법으로 사용할 수 있다.

•  감귤은 신체의 항체 형성을 자극하며 유해 물질을 공격한다.

감귤은 높은 수치의 섬유질을 가지고 있기 때문에, 소화 장애, 높은 콜레스테롤 및 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 된다.

3. 포도

포도는 나쁜 콜레스테롤울 줄이고 심혈관계 건강을 개선하여 천연 완하제의 역할을 한다. 

• 포도는 신체의 적절한 기능에 중요한 다양한 산을 함유하고 있다.
• 칼로리가 거의 없다. 포도는 동백과 심장을 좋은 상태로 유지하고 신체의 인지 기능을 개선한다.

4. 구아바

구아바에는 소독 및 구충 효과가 있기 때문에, 박테리아, 곰팡이 및 기타 신체 감염을 제거할 수 있는 능력을 가지고 있다.

• 구아바를 씨까지 함께 섭취하는 것은 정기적으로 배변을 배출하는 데 효과적인 치료법이다. 
• 구아바의 이점을 최대한 활용하려면 매일 섭취하기를 권장한다.

5. 오렌지

오렌지 주스는 음식물 찌꺼기가 장에 축적되는 것을 방지하고 심혈관 질환 예방에 이상적이다.

• 오렌지에는 비타민 C가 포함되어 있기 때문에 강력한 항산화제의 역할을 할 뿐만 아니라, 진통제 및 치유 완하제로 작용하여 면역 체계를 강화한다.
• 오렌지는 장내 이동을 개선하고 변비를 줄이는 다량의 섬유질을 제공한다. 
• 이 뿐만 아니라 구연산이 함유된 이 과일은 정화 기능이 있어 음식물의 소화를 촉진하고 췌장과 간이 잘 작동하도록 이들을 자극한다.

6. 파파야

파파야의 영양분은 변비 완화에 도움이 된다. 파파야는 약 90%가 수분으로 이루어져 있다. 따라서 파파야는 훌륭한 이뇨제이며 변비 퇴치에 쉬운 방법이다.

• 파파야에는 다량의 비타민 C가 포함되어 있어 신체의 자연적인 방어력을 제공하고 항산화 효과로 인해 유리기를 제거한다.
• 물론 파파야가 가장 많은 양의 섬유질을 함유한 과일은 아니지만, 신체의 장내 이동을 개선하고 대장암을 예방하기에는 충분한 양이 들어있다.

7. 사과

사과는 껍질째로 섭취하는 것이 좋다. 사과 껍질에는 섬유질이 함유되어 있으며 훌륭한 항산화제의 역할을 한다.

• 사과는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 된다. 또한 케르세틴 함량으로 인해 심혈관 질환의 위험을 줄여준다.
• 깨끗한 창자와 건강한 신체를 위해 우리는 하루에 3~4개의 사과를 섭취해야 한다. 식사를 하기 1시간 전에 사과를 먹어보자.

8. 멜론

멜론은 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 아연, 철분 및 인과 같은 무기질이 풍부하다. 따라서 매일 섭취하는 식단에서 빠져서는 안 되는 과일이라고 할 수 있다.

• 멜론은 이뇨 효과로 인해 체액 저류를 예방하는 데 이상적이다.
• 신장 기능을 개선하고 가벼운 완하제 효과를 지니고 있다. 
• 멜론의 씨앗은 회충을 배출하는 데 도움이 된다.

9. 키위

키위는 가장 많은 양의 섬유질을 포함한 과일 중 하나이다. 또한 키위 씨앗도 변비에 효과적으로 작용한다. 키위 씨앗은 장내 이동을 가속화하는 데 도움이 되기 때문이다.

일반적인 권장 사항

가장 먼저 위에서 언급한 과일을 섭취한 그런 다음 다음과 같은 권장 사항을 따라보자.

• 스트레스를 낮게 유지하려고 노력한다.
• 물을 더 많이 마신다.
• 지나치게 거한 식사를 피한다.
• 규칙적으로 운동을 한다.
• 음식을 자주 섭취한다.
• 우유 및 유제품 섭취를 피한다.
• 섬유질이 풍부한 식품 섭취량을 늘린다.