마그네슘 결핍증의 8가지 원인과 해결 방안

13 10월, 2018
마그네슘은 우리 몸에 필수적인 무기물이다. 그렇기 때문에 위험한 마그네슘 결핍증을 막으려면 올바른 음식을 섭취해야만 한다.

건강에 필수적인 무기물, 마그네슘. 체내 300개의 화학반응과 함께 신경계와 완화 촉진을 규제하고 근육 수축을 용이하게 도와준다.

거의 모든 병이 마그네슘 결핍증과 관련이 있다는 의견을 가지는 일부 전문가들도 있다.

그렇지만 신장이 많은 양의 마그네슘을 배출하기 때문에 흡수가 가장 어려운 무기물 중 하나이기도 하다.

기억력 저하, 학습 장애 그리고 지속적인 근육 경련은 미네랄 감소나 부족의 신호이다.

비록 처음에는 문제가 없어 보일지라도, 원인을 알아보고 적절한 때에 개입하려고 노력하는 것이 당신이 할 수 있는 최선의 선택이다.

이 글에서는 마그네슘 결핍증의 8가지 이유와 마그네슘이 포함된 식품을 소개한다.

1. 마그네슘 결핍증의 원인, 제한된 식이 섭취

마그네슘 결핍증의 8가지 원인과 해결 방안

마그네슘 결핍증의 가장 흔한 이유 중 하나는 자연적으로 마그네슘이 함유된 음식을 적게 섭취하는 것이다.

건강에 해로운 많은 음식이 들어간 불균형한 식단은 충분한 마그네슘 수치 흡수를 어렵게 만든다.

읽어보기 : 균형 잡힌 식단을 위한 6가지 건강한 지방

2. 장 문제

대장 건강이나 소화 기관에 영향을 미치는 장애는 마그네슘 결핍증으로 인한 것일 수 있다.

신체나 소화 기능을 수행하는데 어려움을 겪거나 영양소를 잘 흡수하지 못한다면 마그네슘이 부족하게 된다.

3. 알코올과 완화제 복용

다량의 알코올 섭취로 인해 신체에 생성되는 독소뿐만 아니라 완화제 복용이 유발하는 변화 또한 마그네슘의 흡수를 막을 수 있다.

알코올은 신장 기관을 변하게 만들고 신체 조직에서 저장되는 무기물 감소의 원인 또한 될 수 있다.

4. 좋지 않은 신장 건강

마그네슘 결핍은 신부전증의 신호 중 하나이다. 그러나 일반적으로 의사는 검진을 할 때이와 같은 측정을 포함하지 않기 때문에 적시에 발견되는 경우가 매우 드물다.

그럼에도 불구하고 신부전증 진단을 받은 적이 있다면, 마그네슘의 섭취를 높여야 할 때이다.

5. 특정 약물

마그네슘 결핍증의 8가지 원인과 해결 방안

시스플라틴이나 특정 향생제 같은 약물은 신장 기능을 변화시키고 마그네슘의 흡수를 방해하기도 한다.

마그네슘 결핍증 환자들의 가장 일반적인 문제는 오랜 기간 동안 이 약물을 섭취하는 치료를 받고 있다는 점이다.

6. 내분비 장애

갑상선, 부갑상선의 기능 장애, 당뇨병과 같은 내분비계의 문제는 이 영양소 흡수를 방해할 수 있다.

호르몬 문제는 보다 더 많은 양의 마그네슘을 잃게 하고 현저한 감소의 원인이 된다.

7. 과도한 신체 활동

좋은 신체적 및 정신적 수행 능력을 위해서는 마그네슘이 필수적인 미네랄이다.

그렇지만 과도한 신체 활동을 하고 나면 흔히 마그네슘의 수치가 떨어진다. 

더 알고 싶다면 읽어보자 : 과도한 업무는 심장에 영향을 미칠 수 있다

8. 이뇨제 남용

마그네슘에 대해 알아야 할 중요한 점은 소변을 통해 사라진다는 점이다. 따라서 다량의 이뇨제 복용을 한다면 결핍이 생길 수도 있다.

천연 제품인지, 시중에 판매하는 이뇨제인지는 중요하지 않다. 과도한 이뇨제 사용은 건강을 해칠 것이다.

마그네슘 결핍증의 해결방안

마그네슘 결핍증의 8가지 원인과 해결 방안

마그네슘 하루 권장량은 남성의 경우 350 mg, 여성의 경우에는 330 mg이다.

마그네슘은 보조제, 염욕 및 특정 로션을 통해 얻을 수 있지만, 가장 좋은 방법은 건강한 음식을 섭취하는 것이다.

가장 권장하는 식품은 다음과 같다. 아래 나열된 마그네슘의 수치는 식품 100 g의 경우를 말한다.

  • 코코아 및 다크 초콜릿 : 420 mg
  • 브라질 호두 : 410 mg
  • 콩가루 : 230 mg
  • 아몬드 : 230 mg
  • 땅콩 : 180 mg
  • 호두 : 180 mg
  • 헤이즐넛 : 180 mg
  • 콩 : 60 mg
  • 피스타치오 : 160 mg
  • 생강 : 130 mg
  • 콩류 : 120 mg
  • 통밀 : 120 mg
  • 해바라기씨 : 420 mg
  • 마른 해초 : 770 mg
  • 밀기울 : 611 mg
  • 캐비아 : 300 mg
  • 가공 소금 : 290 mg
  • 말린 오레가노 : 270 mg

위에 언급한 양은 근사치이며, 실제 양은 음식에 따라 달라진다는 점을 알아두자. 또한 모든 음식의 수치가 이 정도는 아니라는 점도 잊지 말자.

책 파워푸드 슈퍼푸드에 따르면 마그네슘을 350 mg 이상 과다 복용하면 초기 증상으로 설사를 한다고 한다. 신장 기능에 이상이 있는 환자에게는 고마그네슘혈증을 유발하며 저혈압, 두통, 오심 등을 유발할 수 있다고 한다.

균형 잡힌 식단을 유지하고 마그네슘이 풍부한 식품을 식단에 넣어보자!

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