포만감을 주고 다이어트에 좋은 5가지 스무디

스무디는 만드는 방법에 따라 맛도 있고 원하는 영양분을 첨가할 수도 있다. 또한 포만감을 주는 다이어트 음료로도 적당하다.

작성 및 확인 영양사 Eliana Delgado Villanueva.

마지막 업데이트: 03 12월, 2018

살을 뺀다고 해서 무조건 굶어서는 안 된다. 건강을 챙기면서 다이어트에 효과 좋은 음료로 스무디를 꼽을 수 있는데 만드는 방법에 따라 맛도 있고 원하는 영양분을 첨가할 수도 있다. 또한 포만감을 주는 다이어트 음료로도 적당하다.

스무디는 영양분이 가득한 맛있는 음료로. 휴대도 간편하며 체중을 감량하는 데도 도움이 된다.

다이어트할 때 반드시 비타민 C가 풍부한 신선한 과일과 식물 단백질이 풍부한 녹색 잎채소를 먹어야 한다. 스무디는 이러한 필수 영양분을 손쉽게 섭취할 수 있는 훌륭한 방법이다.

스무디를 마시면 몸을 정화하고 활동 에너지를 공급하며 포만감을 느껴 단것이 먹고 싶은 욕구도 감소하게 한다. 

아래에서 소개하는 다이어트에 좋은 5가지 스무디는 건강하고 맛도 좋은 데다 포만감까지 준다.

포만감을 주고 다이어트에 좋은 5가지 스무디

1. 오전에 에너지를 북돋아 주는 스무디

오전에 에너지를 북돋아 주는 스무디에는 산화방지제, 식물 단백질, 섬유질이 들어가야만 점심때까지 허기지지 않는다. 

이 스무디에 들어가는 재료에 관해 좀 더 알아보겠다.

• 첫 번째 재료는 딸기이다. 딸기에는 산화방지제, 식물 단백질, 섬유질이 모두 들어있다. 그뿐만 아니라 소염 성분과 정화 성분도 함유되어 있다. 
• 치아 씨에는 식물 단백질, 마그네슘, 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있다.
• 망고는 산화방지제, 미네랄, 섬유질, 비타민 C처럼 체중 감량을 촉진하는 성분을 가장 많이 함유한 과일이다.

만드는 방법은 다음과 같다.

재료

• 딸기 5알
• 망고 ½개(80g)
• 롤드 오트(귀리를 쪄서 롤러로 압착한 것) 2테이블스푼(16g)
• 치아 씨 1티스푼(8g)
• 코코넛 워터 1컵(200mL)

만드는 방법

먼저 유기농 과일과 채소 재료를 준비하는 것이 가장 중요하다.

• 딸기와 망고를 깨끗하게 씻어 작게 자른다.
• 과일과 롤드 오트(귀리), 코코넛 워터를 믹서기에 넣는다.
• 모든 재료가 잘 갈릴 때까지, 몇 분 동안 간다.
• 예쁜 컵에 붓고 치아 씨 1티스푼을 넣는다.

2. 오전 허기를 달래주는 스무디

재료

• 레몬 1개 분량의 즙
• 물 1컵(200 ml)
• 블루베리 ½컵(62g)
• 시금치 1컵(30g)
• 구운 호박씨 1테이블스푼(8g)

만드는 방법

블루베리가 나오는 철이 아니라면 냉동 블루베리를 쓴다.

• 먼저 레몬즙을 짠다.
• 레몬즙과 물 1컵, 블루베리와 시금치를 믹서기에 넣어 간다.
• 스무디처럼 부드럽게 갈리면 구운 호박씨를 넣는다.

맛있게 마신다!

3. 식사할 때 곁들이는 스무디

재료

• 케일 1컵(67 g)
• 중간 크기 아보카도 1 개
• 아몬드 5알
• 코코넛 워터 1컵(200mL)

만드는 방법

식사할 때 곁들어 마시면 다이어트에 좋은 스무디로 칠면조 고기가 들어간 샐러드나 연어 또는 채소 샐러드 등과 잘 어우러진다.

만드는 방법은 아주 간단하다.

• 케일을 깨끗하게 씻어서 아보카도, 아몬드, 코코넛 워터와 믹서기에 넣는다.
• 잘 갈아서 식사 전이나 후에 마신다. 

4. 오후에 마시면 탄탄한 복부를 만드는 스무디

재료

• 사과 1개
• 키위 1개
• 물 1컵(200mL)
• 시나몬 1티스푼(5g)
• 꿀 1티스푼(7.5g)

만드는 방법

• 5분이면 이 맛있는 스무디를 마실 수 있다.
• 껍질을 벗기고 작게 자른 사과와 키위를 물 1컵과 시나몬, 꿀을 넣고 믹서기에 간다.

맛있게 마신다!

5. 일과 후 마시는 해독 스무디

재료

• 배 1개
• 작은 바나나 1개
• 물 1컵(200mL)
• 꿀 1티스푼(7.5g)

만드는 방법

치유 및 이완 효과가 있는 스무디로 허기를 느끼지 않으면서 편안하게 잘 수 있도록 도와준다. 

마그네슘이 함유되어 있어 소화기, 내장 및 신경계를 보호해준다. 

만드는 방법은 아래와 같다.

• 깨끗이 씻은 배의 껍질을 벗겨 4조각으로 자른다.
• 배와 바나나, 물 1컵을 믹서기에 넣는다.
• 부드럽게 갈리면 꿀 1티스푼을 넣어 단맛을 낸다.

다이어트할 때 이 글에서 소개한 스무디 중 하나를 선택해 마셔보자. 

건강에도 좋고 허기도 예방하는 스무디는 하루 중 언제라도 몸에 필요한 영양분까지 채워줄 수 있다.