근육 경련이 생겼을 때 해야 할 일

이 글에서는 근육 경련이 생겼을 때 어떻게 해야 하는지와 근육 경련을 예방하는 방법을 소개한다.

“근육 경련”은 몸 어떤 부위에도 생길 수 있고, 우리가 예상하지 못할 때 발생한다.

근육 경련을 경험해보지 않은 사람이 과연 있을까?

이 질문에 대한 답은 “아무도 없다”가 될 것이다. 신체 모든 부위가 근육으로 이루어져 있기 때문이다.

근육 경련

근육 경련은 무의식적인 근육의 수축이다. 

때로는 전체 근육 조직이 수축하지 않고 일부만 수축한다. 그래서 근육 경련이 어떤 부위에만 집중적으로 생기는 것이다. 이 통증은 정말 강하고, 성가시다. 

근육 경련은 근육에 직접적인 외상이나 손상이 없이 발생한다. 사실 몸을 과대평가해서 무리했거나 잠자기 전에 생기는 것이 일반적이다. 

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무의식적인 근육 경련이 생기는 이유

위에서 언급한 것처럼 직접적인 외상이 없어도 근육 경련이 생길 수 있다.

사실 근육 경련이 생기는 이유는 다양한데, 근육 손상과는 별 관련이 없는 것들이다.

가장 일반적인 이유는 다음이다:

• 축수 부상
• 신경 기능 이상
• 근육 과민 반응
• 미네랄 부족
• 수분 문제
• 근육에 혈액이 충분하게 흘러 들어가지 않는 것
• 등이나 목의 신경에 압력이 가해진 것

근육 경련의 또 다른 원인은 다음과 같다:

• 임신
• 생리
• 신부전증
• 갑상선 기능 저하증 
• 술과 관련된 문제
• 특정한 약을 먹은 것

근육 경련을 조절하기 위한 대안

근육 경련은 시간과 관계없이 언제든 생길 수 있다. 그래서 근육 경련이 생겼을 때 어떻게 해야 하는지 미리 알아두는 것이 좋다. 

신체 활동을 하기 전에

근육을 과다하게 쓰면 근육 경련이 생길 수 있다. 그래서 신체 활동을 하기 전에 예방 조처를 해야 한다.

• 모든 근육을 깨운다. 특히 사용하려는 부위의 근육에 집중한다.
• 활동 전, 활동할 때, 활동 후에 물을 충분히 마신다.
• 소화가 잘 안 되는 음식을 먹지 않고, 너무 과하게 먹지도 않는다. 
• 이런 음식을 먹었다면, 운동하기 최소 2시간 전에 먹는다. 
• 커피나 술을 마시지 않는다. 

근육 경련이 생겼을 때 할 수 있는 다른 것들

근육 경련을 완화할 방법은 여러 가지가 있다. 제일 간단하고 효과가 좋은 방법을 설명하겠다.

경련이 생긴 근육을 마사지하기

이것은 가장 일반적인 방법의 하나이다. 간단하지만, 효과는 정말 좋다.

• 먼저 편안한 자세를 취한다. 근육 경련이 생긴 부위에 맞춰 편안하게 앉는다.
• 한 손으로 힘을 적당히 줘가며 둥글게 마사지한다. 근육의 혈액 순환을 도와 금방 원래 상태로 돌아올 것이다. 

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근육 경련이 생긴 부위에 열 가하기

이 방법도 근육 경련이 생겼을 때 유용한 방법이다. 특히 근육 경련이 오랫동안 지속할 때 좋은 방법이다.

여러 가지 방법으로 열을 가할 수 있다:

• 따뜻한 물로 샤워하기: 따뜻한 물이 수축한 근육을 조금씩 풀어줄 것이다. 뜨거운 물이나 증기를 쐬어도 효과가 좋다.
• 뜨거운 물 찜질: 뜨거운 물수건을 근육 경련이 생긴 부위에 올려두어도 좋다. 수건이 없으면 다른 천을 활용해도 된다.

물 많이 마시기

근육 경련이 생기는 주원인 중 하나는 물이 부족해서다. 물을 많이 마시자! 

근육 경련이 생겼을 때 효과가 좋을 뿐 아니라 근육 경련을 예방하는 데도 효과적이다. 

근육 경련이 생기면 적어도 물 0.5 리터를 마신다. 

그러나 신체 활동 중에 근육 경련이 발생했는지를 알아야 한다. 이 경우 경련은 신체 탈수와 직접 관련되어 있다. 

고려해야 할 사항

근육 경련이 생기는 것은 정말 일반적인 증상이다. 근육 경련이 생기면 당연히 불편하지만, 최대 10분 정도밖에 지속하지 않을 것이다.

10분이 지나도 사라지지 않는 다면 병원에 가서 진단받아봐야 한다.

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근육 경련을 완화하고 예방하기 위한 팁

근육 경련은 어느 근육에나 갑작스럽게 생길 수 있으며 매우 고통스럽다. 오늘은 근육 경련을 완화하고 예방하기 위한 몇 가지 팁을 소개한다. 경련은 주로 밤에 나타나는 경향이 있다. 몇 분간 지속되어 제대로 움직일 수 없는 상황이 생길 수도 있다.