복부 팽만감에 도움이 되는 식품

속이 더부룩할 때는 나트륨 함량이 낮은 물을 많이 마시면서 몸에 과도하게 쌓인 체액과 독소를 제거해야 한다.

작성 및 확인 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

마지막 업데이트: 25 8월, 2022

누구나 한 번쯤 속이 더부룩한 경험을 한 적이 있을 것이다. 그렇지만 복부 팽만감에 도움이 될 수 있는 식품이 있다는 것을 알고 있는가? 지금부터 함께 살펴보자.

복부 팽만감은 복부에 액체나 기체에 쌓인 증상이다. 소화가 잘 안 되는 음식이나 특정 질환 등 다양한 상황으로 인해 발생할 수 있다.

미국 국립의학도서관에 따르면, 일부 원인은 건강 상태와도 관련이 있다. 복부 팽만감을 유발하는 문제로는 과민 대장 증후군, 변비, 식품 불내증, 특정 약물 복용 등이 있다. 월경 전 증후군도 무시해서는 안 된다.

복부 팽만감과 식습관

팽만감의 원인이 대부분 식습관 문제로 인해 발생한다고 하면 해결 방안도 식습관에서 찾을 수 있을 것이다. 증상이 사라지지 않거나, 오히려 심해지거나, 다른 문제가 생기면 병원을 방문해야 한다는 점을 잊지 말자.

한편 여성은 호르몬 변화로 인해 체액 저류가 쉽게 발생하는 경향이 있다.

지금부터 복부 팽만감을 유발하는 음식과 증상 완화에 도움이 되는 음식을 모두 살펴보자.

팽만감을 유발하는 음식

물론 이러한 음식 중 몇 가지는 균형 잡힌 식단에 필요하다. 하지만 복부 팽만감을 유발할 수 있으니, 다음과 같은 음식을 섭취할 때는 주의해야 한다.

• 유제품
• 콩
• 양배추
• 탄산음료
• 고지방 음식
• 매운 음식
• 소금

복부 팽만감에 도움이 되는 음식

매일 영양을 공급하는 다양한 음식 중 체액 저류나 복부 가스를 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지가 있다.

• 복숭아, 배, 파인애플 또는 사과와 같은 과일
• 오븐이나 그릴에 굽거나 삶은 살코기
• 파슬리, 오레가노 또는 바질과 같은 허브
• 쌀
• 가지, 호박 또는 껍질과 씨를 제거한 애호박
• 레몬 버베나, 민트, 린덴, 볼도 차

이러한 음식이 복부 팽만감 완화에 도움이 된다고 하더라도, 건강에 좋은 다른 식품과 함께 섭취해야 한다는 점을 잊지 말자.

또한 몇 가지 음식만 먹는 제한적인 식단을 따르는 것은 피해야 한다. 신체에 필요한 모든 영양분을 제공하는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하다.

복부 팽만감에 효과적인 권장 사항

속이 더부룩한 날에도 물을 마셔야 한다. 물을 많이 마시면 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 된다. 단, 나트륨이 포함되지 않은 물을 마시는 것이 중요하다.

또한 짠 음식을 피해야 한다. 다양한 연구에서 언급한 바와 같이, 나트륨을 과하게 섭취하면 체액이 많아지면서 증상이 더 심해질 수 있다. 요리를 할 때는 소금 대신 향이 좋은 향신료로 간을 하고 맛을 내자.

물론 운동을 해야 한다는 점도 꼭 기억하자. 걷기 운동만으로도 체액을 효과적으로 제거할 수 있다.

염두에 두어야 할 점

멋진 몸매를 가꾸기란 불가능한 일이 아니지만, 어느 정도 노력이 필요하다. 자기 몸에 대해 잘 알아 두고, 다양한 음식에 어떻게 반응하는지 파악해야 한다. 그저 복부 팽만감을 유발한다고 해서 영양에 필요한 음식을 피하는 것은 금물이다.

이러한 문제가 있다면 영양사에게 문의하는 것이 가장 좋다. 전문가에게 불편함을 유발하는 음식을 대체하는 방법이나 신체 변화를 겪지 않도록 음식을 제대로 섭취하는 방법이 있는지 물어보자.

요리를 할 때 간단한 변화를 주는 것만으로도 불편함을 예방할 수 있다. 이렇게 하면 건강에 유익한 식품을 섭취하면서 복부 팽만감을 피할 수 있다.

끝으로 복부 팽만감을 예방하려면 음식을 꼭꼭 씹어 먹는 것이 중요하다는 점을 잊지 말자. 소화와 관련된 불편함이 발생하지 않도록, 음식을 먹을 때는 조용히 식사에만 집중해야 한다.

지금까지 소개한 팁을 따르고 팽만감에 도움이 되는 식품을 섭취하자. 훨씬 더 증상이 나아질 수 있으니, 꼭 한번 시도해 보자!