운동을 지나치게 많이 하고 있다는 징후 10가지

운동을 지나치게 하면 피곤할 때조차 잠을 자기 어려울 수 있다. 무리한 노력으로 인한 코르티솔의 과도한 생성 때문이다. 

작성 및 확인 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

마지막 업데이트: 17 11월, 2018

운동은 그 누구도 부인할 수 없는 건강에 매우 좋은 활동이다. 하지만 운동을 지나치게 하면 어떤 일이 일어날까? 이 글에서는 운동을 지나치게 많이 하고 있다는 사실을 알려주는 몇 가지 주요한 징후를 공유한다.

사람들은 점점 더 외모에 집착하여 통증 혹은 근육통을 고려하지 않고 헬스장에서 하루에 몇 시간씩 보내곤 한다.  운동을 과하게 할 때 나타나는 징후에 관해 아래에서 자세히 살펴보자.

과도한 운동과 몸이 보내는 신호

운동은 좌식 생활 습관과 과체중에 따른 문제 등을 해결해 주기 때문에 훌륭한 활동으로 간주한다.

그렇지만 “모든 일은 적당히 하자”라는 말이 있다. 헬스장에서 너무 많은 시간을 보내면 건강에 좋지 않을 수 있으며 오히려 역효과가 생길 수 있다.

운동을 지나치게 많이 하면 어느 시점부터 몸이 신호를 보낼 것이다.

몸매에 너무 집착하거나, 이미 아름다운 몸매를 가졌지만 몸에 있는 모든 지방이 근육으로 바뀌기를 원하는 사람들이 운동을 과도하게 하곤 한다.

일반적으로 하루의 운동량은 60~90분을 넘지 않아야 하며, 일주일간 최대 5일 운동하는 것이 권장된다. 

운동하는 것만큼 중요한 것은 휴식을 취해야 할 때를 아는 것이다.

어떻게 휴식을 해야 할 때인지를 알 수 있을까? 몸이 우리에게 보내는 신호에 대해 주의를 기울여보자. 

운동을 지나치게 많이 하고 있다는 징후

운동 목표나 유형과 관계없이, 모든 운동의 속도나 강도는 점차 늘려가야 한다.

그렇지만 어느 시점에 다다르면 이제는 운동을 줄여야 할 때임을 알려주는 신호를 느끼게 될 것이다.

과도한 운동을 경고하는 몇 가지 징후에 대해 살펴보자.

1. 회복이 오래 걸린다

느린 회복은 너무 과도하게 운동을 했다는 것을 알려주는 명백한 조짐이다.

몇 분간 숨을 고르게 정리하지 못하거나, 에너지가 없는 것처럼 느껴지거나, 팔과 다리가 반응하지 않는 것처럼 느껴진다면 운동을 약간 줄여야 할 수도 있다

운동을 마친 후에도 통증이 느껴지거나 2리터 이상의 물을 마시고도 여전히 목이 마른 것 또한 회복이 오래 걸린다는 증거다.

2. 몸이 약해진다

운동을 지나치게 많이 하면 몸의 방어력이 강화되지 않고 오히려 약해진다. 이렇게 되면 일반적인 감기 회복뿐만 아니라 운동 중 “다친” 근섬유를 재생하는데 더 많은 시간이 소요된다.

평소보다 부상 회복이 더 오래 걸리는 것을 경험하게 될 수도 있다. 이 또한 운동을 지나치게 많이 하고 있다는 징후이다.

3. 아침에 심박 수가 높아진다

운동을 많이 하면 심박 수가 변한다. 휴식하는 동안과 매일 아침 하루를 시작하기 전에 맥박을 확인하자. 

• 아침에 심박 수가 더 높다면 운동을 너무 많이 하고 있다는 징후이며, 우리 몸이 평소처럼 회복하지 못했다는 의미이다.

4. 잠을 자기가 더 어렵다

불면증은 운동을 많이 하는 사람들이 경험하는 공통적인 문제이다. 운동을 지나치게 많이 하면 우리 몸은 스트레스 호르몬을 과도하게 생성한다. 

이렇게 되면 몸이 매우 피곤해도 밤에 잠을 자기가 더 어려워질 수 있다.

5. 지속적인 통증이 느껴진다

휴식을 취하고 있는데도 몸에 통증이 느껴진다면, 운동을 보류해야만 한다. 

• 이러한 증상은 운동이 너무 힘들 때 흔히 나타난다.
• 근육에 과부하가 걸리면 경련 및 따끔거림을 경험하는 것이 일반적이다.

6. 피로감을 느낀다

과도하게 운동을 하면 근육의 피로뿐만 아니라, 힘이 부족하고 일상적인 활동(일, 공부, 아이와 놀아주기, 요리 등)을 수행할 에너지가 없음을 느끼게 될 수도 있다.

집중력, 수행력 혹은 기억력 문제가 있다면 헬스장에서 너무 오랜 시간을 보냈기 때문일 수도 있다.

7. 결과가 나타나지 않는다

목표는 체중을 줄이는 것이지만 몇 주간 운동량을 늘려도 변화가 없다면, 우리가 과도하게 많은 양의 운동을 하는 것일 수 있다.

몸이 혹사당할 때 실제로 신진대사가 느려지며, 이로 인해 체중을 감량하는 것이 더 어려워진다.

8. 언제나 기분이 좋지 않다

우리가 운동을 지나치게 많이 하고 있음을 나타내는 또 다른 징후 중 하나는 끊임없이 짜증이 나고, 변덕스러워지며, 화가 나는 것이다. 

운동은 스트레스를 줄여주고 긴장을 완화하지만, 과도하게 많이 하면 반대의 효과가 나타날 수 있다.

헬스장에 가는 대신 목욕을 하거나 잠을 자는 등의 긴장을 완화해주는 활동을 해보자. 

9. 좌절감이 더 커진다

운동을 많이 하는 사람들은 종종 좌절감을 느끼며 낮은 동기 부여를 경험한다. 결과가 나타나기까지 오랜 시간이 걸려 마치 노력이 헛된 것처럼 보이게 될 수 있기 때문이다. 

좌절감과 슬픔은 더 많은 운동으로 극복할 수 있는 것이 아니라 휴식과 다른 활동을 통해 극복할 수 있다.

10. 기타 증상

지나치게 많은 운동을 하고 있음을 알려주는 징후는 매우 많다. 그중 일부는 다음과 같다.

• 이전과 같은 수준의 운동을 하기 어려움
• 팔과 다리가 무거운 듯한 느낌
• 불안
• 수분 섭취량 증가
• 다이어트 보조제 혹은 근력 강화 제품 사용 증가