불면증에 좋은 식품 10가지

불면증을 치료하려면 숙면에 도움 되는 음식을 먹고, 수면에 방해되는 음식은 먹지 않는 게 중요하다.
불면증에 좋은 식품 10가지

마지막 업데이트: 27 11월, 2018

잠드는 것이 매우 어렵고 아침 일찍 잠에서 깼지만 다시 잠들 수 없는 불면증에 시달리고 있는가?

그렇다면 불면증에 좋은 식품을 소개하는 이 글을 잘 읽어보자. 여기서 소개하는 식품을 챙겨 먹으면 밤에는 아기처럼 휴식을 취할 수 있을 것이다.

불면증에 좋은 식품

불면증 때문에 일상이 피곤하거나, 누웠는데도 오랫동안 잠들지 못한다면 아래에서 소개하는 식품을 챙겨 먹자. 생활이 훨씬 더 편안해지고, 불면증이 사라질 것이다.

잠들기 전에 불면증에 좋은 식품을 조금씩만 챙겨 먹으면 된다.

1. 우유

불면증에 우유

따뜻한 우유 한 컵만 마셔도 몸이 편안해지고 이완되는데 유제품에 함유된 트립토판이 불안을 진정해주기 때문이다. 꿀 한 숟가락을 섞어 마셔도 된다.

2. 바나나

맛있는 이 과일은 영양분이 풍부한 에너지 공급원으로 의아할 수도 있겠지만 불면증 치료 효과도 있다.

바나나에 함유된 마그네슘과 칼륨은 근육을 이완하는 성분으로 불면증 치료에 도움이 된다. 운동선수들이 바나나를 챙겨 먹는 이유도 근육 경련을 예방하고 증상을 완화해주기 때문이다.

수면을 조절하는 호르몬인 세로토닌이 더 많이 생성되게 하고 싶다면, 바나나를 후식으로 챙겨 먹자.

3. 아몬드

불면증에 아몬드

일반적으로 견과류, 특히 아몬드는 에너지를 줄 뿐만 아니라 근육을 이완하는 마그네슘도 제공한다.

  • 아몬드를 먹으면 잠이 잘 오고 근육 경련이나 근육통을 예방하며 증상을 완화한다. 또 아몬드는 혈당 수치 조절에도 좋다.
  • 글루코스 수치가 균형을 이룰 때, 뇌 기능은 진정된다.
  • 저녁 식사 후 아몬드 한 줌을 먹으면 밤새 깨지 않고 푹 잘 수 있다.

건강한 지방을 함유하고 멜라토닌 생성을 증가하는 견과류를 챙겨 먹자. 하지만 설탕이 섞인 견과류는 오히려 부작용이 생길 수 있으니 피하도록 한다.

4. 체리

후식으로 자주 먹는 체리에는 멜라토닌이 함유되어서 숙면에 도움이 된다.

체리 주스를 만들어 마셔도 좋은데 이때 견과류를 넣어도 도움이 된다. 단, 설탕은 절대 넣지 말아야 한다.

5. 통곡물 

불면증에 통곡물

통곡물은 숙면을 돕고 수면의 질을 향상하는 데 좋다. 며칠간 불면증으로 고생했다면, 수면의 질은 특히 더 중요하다.

  • 요구르트 한 컵에 통곡물 한 줌을 넣어 오후 간식으로 먹는다. 
  • 세로토닌 수치가 증가해 몇 시간 동안 깨지 않고 푹 잘 수 있을 것이다.

6. 카밀러 차

카밀러는 천연 이완제로 수면 문제가 있다면 유용하게 쓰일 수 있다.

따뜻한 카밀러 차를 마시면 몸은 진정되고, 근육은 이완된다. 또 스트레스나 긴장감, 불안을 줄이는 데도 효과적이다. 

잠자기 전에 카밀러 차를 한 잔 마시면 편안하게 쉴 수 있을 것이다.

7. 삶은 달걀 
불면증에 삶은 달걀

출출해서 밤에 자다가 깨는 사례도 있다.

저녁 식사를 충분히 하지 않았거나 굶었다면 위가 꼬르륵거리며 불면증이 악화할 것이다.
  • 출출해서 깨는 일을 피하려면 삶은 달걀 같은 음식을 먹자. 허기를 없애면 푹 잘 수 있다. 

8. 그리스식 요구르트

그리스식 요구르트에는 우유처럼 트립토판이 함유되어 있는데 트립토판이란 화학 물질은 뇌에게 잠잘 때를 알려준다. 또 그리스식 요구르트는 에너지와 단백질을 제공한다.

다른 요구르트와 달리 그리스식 요구르트에는 설탕이나 유당이 많이 함유되어 있지 않은 건강 식품이다.

9. 꿀 

불면증에 꿀

설탕이나 인공 감미료 대신 꿀이나 천연 감미료를 사용하는 것이 좋다.

화학 물질은 수면 보조제와 비슷한 역할을 해서 뇌를 편안하게 해준다. 

  • 밤에 차를 마실 때 꿀을 한 숟가락 넣어 마신다.

10. 팝콘

영화를 볼 때 즐겨 팝콘 먹는가?

  • 애니메이션이나 코미디, 로맨틱 영화를 보면서 팝콘을 먹자.
  • 공포나 액션, 공상과학 영화는 오히려 뇌가 깰 수 있어서 보지 않는 것이 좋다.

팝콘에는 트립토판이 풍부하게 함유되어 있어 세로토닌 생성을 증가한다. 

불면증에 좋지 않은 식품

편안하게 푹 자고 싶다면, 위에서 소개한 식품을 챙겨 먹어야 하지만 숙면을 방해하는 식품도 있다.

아래 식품들은 저녁 식사로 먹거나 잠자기 전에는 먹지 않는 편이 좋다.

1. 패스트푸드 

불면증에 햄버거

햄버거, 감자튀김이나 피자는 건강과 수면에 좋지 않다.

이런 식품은 지방을 많이 함유해서 소화가 늦다. 

  • 속쓰림이 있다면 저녁에는 패스트푸드를 먹지 않아야 한다.
  • 행사나 친구를 만나 어쩔 수 없이 패스트푸드류를 먹어야 한다면, 먹고 3시간 후에 잔다.

2. 초콜릿과 커피

추운 날 밤에는 커피 한 잔에 초콜릿 빵을 먹고 자고, 여름에는 자기 직전 아이스크림을 먹는 사람들이 있다. 하지만 불면증이 있다면 이런 음식들은 절대 좋지 않다.

초콜릿과 커피는 뇌를 활성화하는 성분을 함유해서 몇 시간 동안 깨어있게 만든다.

따라서, 초콜릿이나 커피는 오후 전까지만 먹는다.

3. 술과 탄산음료

불면증에 탄산음료

술이나 탄산음료도 신경계를 자극하며 탈수증을 유발하고 뇌 기능을 저하한다.

따라서 잠자기 전에 이런 음료는 마시는 것은 좋지 않다.

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