크로스핏의 이점 및 위험성

05 3월, 2020
크로스핏은 제대로 연습하면 많은 이점이 있는 운동이다. 하지만 우리가 꼭 알아 두어야 할 몇 가지 위험성도 존재한다. 아래에서 확인해 보자!
 

크로스핏은 고강도의 파워 피트니스의 일종이며, 전 세계적으로 큰 인기를 끌고 있다. 처음에는 육체적으로 힘든 일을 하는 사람들을 단련시키는 목표였지만 요즘에는 누구나 즐길 수 있다. 오늘은 크로스핏의 이점 및 위험성에 대해서 알아보자.

크로스핏은 살을 빼고, 근육량을 증가시키고, 힘을 얻고자 하는 사람들에게는 꽤 매력적으로 보이지만, 시작 전에 사람들이 고려해야 할 몇 가지 단점이 있다. 자세히 살펴보자.

크로스핏이란?

크로스핏의 이점과 위험성을 다루기 전에 크로스핏의 목적이 무엇인지 알아야 할 것이다.

크로스핏은 50분을 초과해서는 안 되며, 일정 시간 동안 수행되는 기능적 동작을 통해 다양한 운동을 할 수 있는 훈련이다. 심혈관 운동, 역도, 체력단련 등도 포함된다. 또한 이 운동을 통해 한 사람의 다양한 운동 기술과 신체적 능력을 탐구할 수 있다.

그러나 크로스핏을 즐기려면 충분한 체력, 유연성, 균형 감각, 근육과 호흡기 저항력이 필요하다. 또한 운동을 제대로 하지 않으면 척추, 관절 및 기타 신체 부상이 발생할 수 있으므로 적절한 운동 생체 역학에 대한 지식이 필요하다.

크로스핏의 이점 및 위험성
 

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크로스핏의 이점 및 위험성

크로스핏은 전 세계적으로 인기를 끌고 있지만 실제로는 논란의 여지가 있다. 다양한 연구가 크로스핏의 이점을 뒷받침하지만 크로스핏으로 부상 등 심각한 결과가 발생할 수 있으므로 위험성에 대한 경각심도 높아지고 있다.

가장 큰 문제는 많은 사람들이 자신의 체력과 건강 상태를 평가하지 않고 크로스핏을 하기로 결정한다는 점이다. 어떤 사람들은 심지어 전문 트레이너의 감독 없이 격렬한 운동 루틴을 따르기도 한다.

크로스핏의 이점

크로스핏은 고강도의 운동을 하는 운동선수만을 위한 운동이 아니며 요즘은 정말 많은 사람이 전 세계에서 크로스핏을 즐기고 있다.

그러나 각 개인의 신체 능력에 따라 적응하는 방법을 다르게 해야 한다. 규칙적으로 운동을 하거나 격한 운동에 익숙한 사람들과 신체 조건이 열악한 사람들은 운동 루틴이 같을 수가 없다. 크로스핏을 시작하기 전에 의사와 상의하고 신체 상황을 검토하는 것이 필수적이다.

각 운동의 생체 역학을 존중하는 크로스핏은 다음과 같은 흥미로운 이점을 제공한다.

  • 심폐 지구력을 증가시킨다.
  • 신체적인 지구력을 증가시킨다.
  • 조정과 균형을 강화한다.
  • 기분과 자존감을 높여준다.
  • 근육량을 증가시키는 데 도움이 된다.
  • 체중 감량을 돕는다.
 
  • 종종 그룹으로 수행되기 때문에 사회 관계를 증진한다.

크로스핏의 위험성

크로스핏은 예방 조치를 취하지 않으면 위험할 수 있다. 자신의 현재 건강 상태를 평가하지 않거나, 필요한 지구력이 없는 상태에서 격렬한 운동을 하면 다음과 같은 고통을 겪을 수 있다.

  • 근육, 인대, 힘줄, 뼈 부상
  • 척추 부상
  • 나약함과 피로감
  • 혈압 상승 등 심혈관 체계 변화
  • 횡문근융해증: 근육조직의 파괴와 관련된 질환이다. 혈액 속 근육섬유 성분이 방출되는 원인이기 때문에 신부전이나 부정맥 등의 문제가 생길 수 있다.
크로스핏 연습을 위한 팁
신체 검사를 통해 퇴행성 부상의 위치와 심각성을 알 수 있다.

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크로스핏 연습을 위한 팁

크로스핏을 안전하게 연습하려면 몇 가지 팁을 따라야 한다. 우선 자신의 건강 상태를 판단하는 것이 필수적이다. 질병이 있는 경우에는 격렬한 운동이 권장되지 않는다는 것을 잊지 말아야 한다.

또한 크로스핏 훈련에 특화된 트레이너와 상담하는 것이 매우 중요하다. 전문가는 부상의 위험을 줄이기 위해 적절한 운동 방법을 가르칠 수 있다.

 
  • 신체조건에 맞는 적당한 루틴으로 시작한다.
  • 연습의 강도를 점차 높인다.
  • 휴식과 회복에 충분한 시간을 갖는다.
  • 충분한 수분 공급을 한다.
  • 건강하고 균형 잡힌 식사를 한다.
  • 운동을 하기 전에 준비운동을 하고 스트레칭을 한다.

크로스핏을 해 보고 싶은가? 그렇다면 크로스핏의 이점과 위험성을 기억하고, 자신에게 적합한지 아닌지를 우선 평가하기 바란다. 또한 시작하기 전에 전문가의 조언을 구하는 것을 잊지 말자.

 
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