뱃살을 빼는 데 도움이 되는 5가지 의자 운동

효과적으로 뱃살을 빼기 위해서는 이 글에서 소개하는 운동을 꾸준히 해야 한다. 물론 건강하고 균형 잡힌 식단도 병행해야 한다.
뱃살을 빼는 데 도움이 되는 5가지 의자 운동

마지막 업데이트: 26 11월, 2018

뱃살을 빼기 위해 노력할 때 전형적으로 하는 것 중 하나가 규칙적으로 운동을 하면서 식습관을 관리하는 것이다.

그러면 체내 신진대사가 향상되고, 근육을 튼튼하고 예쁘게 만드는 데 도움이 된다.

하지만 문제는 모두가 헬스장에 갈 시간이 있는 것은 아니라는 점이다. 그리고 헬스장에 있는 장비가 모든 사람이 사용하기에는 충분하지 않아서 운동이 제한될 때도 있다.

사실 집에서 다이어트를 하고, 뱃살을 빼는 방법도 수없이 많다.

이 글에서는 집에서 의자를 활용하여 뱃살을 뺄 수 있는 5가지 운동을 소개한다. 이 운동을 통해 우리가 원하던 탄탄한 복부를 만들 수 있을 것이다.

뱃살을 빼는 데 도움이 되는 5가지 의자 운동

1. 무릎을 가슴으로 올리기

무릎을 가슴으로 올리기

이 운동은 지방을 소모하고, 복부를 탄탄하게 만드는 운동이다. 

매일, 이 운동을 하면 복근이 단련되고, 소화도 잘된다.

운동 방법

  • 허리를 바르게 펴고 의자에 앉는다. 등을 등받이에 기대는 것처럼 살짝 뒤로 한다.
  • 다리를 모으고, 손은 엉덩이 뒤에 댄다.
  • 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다.
  • 다리를 들 때 엉덩이 운동이 될 것이다. 그리고 다시 원래 자세로 다리를 내린다.
  • 5번씩 15∼20세트 반복한다.

2. 무릎 들어 올리기

위에서 소개한 운동과 비슷하다. 다른 점은 복부 및 허리 근육을 운동한다는 것이다. 이 운동은 성가신 허리의 군살을 제거하는 데 도움이 된다.

운동 방법

  • 의자 끝에 앉아 허리를 바르게 편다. 손은 엉덩이 옆에 댄다.
  • 한쪽 둔근으로 몸을 지지한다.
  • 양쪽 다리를 붙이고, 무릎을 동시에 올린다.
  • 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다. 처음 자세로 돌아간다.
  • 15번 하고, 다른 쪽도 15번 한다.
  • 3∼4세트 반복한다.

3. 무릎 안쪽으로 올리기

무릎 안쪽으로 올리기

이 운동은 하복부 근육이 작동하도록 하므로 시간이 지나면서 허리 사이즈가 줄어들 것이다. 이 운동을 할 때는 한쪽 무릎이 다른 쪽 팔꿈치에 닿아야 하며, 동시에 배 옆쪽을 살짝 돌려야 한다.

운동 방법

  • 등을 바르게 펴고 앉는다. 이때 의자 등받이에 몸을 기대지 않는다. 손을 머리 옆에 갖다 댄다.
  • 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 올리고, 이때 무릎과 반대편 팔꿈치도 가슴 쪽으로 민다.
  • 처음의 자세로 돌아간다. 15번 반복한다.
  • 반대편도 같은 방법으로 운동한다.  총 4세트 실시한다.

4. 사이드 밴드

이 운동을 하면 뱃살이 빠지고 허리 사이즈가 줄어들 뿐만 아니라, 복부 근육도 강화할 수 있다.

운동 방법

  • 의자 뒤에 선다. 한쪽 팔을 의자 등받이에 댄다.
  • 반대편 팔을 머리로 쭉 뻗는다. 이때 발가락으로 몸을 지탱한다.
  • 올렸던 팔을 천천히 내리고, 발을 올려 발뒤꿈치가 손과 닿도록 한다.
  • 다시 처음의 자세로 돌아간다. 10∼15번 반복한다.
  • 반대편도 같은 방법으로 한다. 총 4세트 실시한다.

5. 체어 리프트

체어 리프트

이 운동은 일상에서의 체력을 키우기 위한 운동으로 복부도 자극할 수 있다.

이 운동을 하면 칼로리가 소모되고, 근육도 탄탄해질 것이다.

운동 방법

  • 의자에 앉는다. 손을 의자에 댄다.
  • 몸을 의자에서 뗀다. 엉덩이와 다리가 의자와 바닥 위로 올라가야 한다.
  • 이때 복부 근육을 쪼고, 무릎을 붙인다.
  • 이 자세를 15∼20초간 유지한다.
  • 다시 처음의 자세로 돌아간다. 총 4세트 실시한다.

어떤 운동을 하든 꾸준하게 하는 것이 중요하다! 이제 집에서 의자를 활용해 운동하는 방법을 알았으니 매일 실천해 보자. 그래야만 효과가 나타날 것이다.

효과를 확실히 보려면 균형 잡힌 식단도 병행해야 한다.

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