피로 회복을 위한 5가지 자가 요법

24 10월, 2018
피로 회복과 몸에 에너지를 더 공급하는 것은 천연 식품을 먹는 것을 통해 할 수 있으며, 다른 복잡한 화학 비타민을 이용할 필요가 없다.

피로는 수면 부족, 힘든 하루, 지치는 여행 등으로 인해 생기는 흔한 증상이다. 피로 회복을 위한 방법에는 어떤 것이 있을까?

피로는 신체를 쇠약해지게 만들고 집중력을 저하시키며, 하루를 방해할 수 있는 신체적 및 정신적으로 쇠약해지는 증상이다.

대부분의 경우에는 잠깐 동안 발생하며, 충분한 휴식을 취하고 건강한 음식을 먹으면 사라진다. 하지만 어떤 경우에는 몸이 특정 질병에 반응하는 것으로, 더 자주 피로를 느끼게 된다.

다행히 천연 재료에 있는 활성 성분 덕분에 건강에 좋고 집에서 만들 수 있는 저렴한 요법으로 피로를 회복할 수 있다.

오늘은 마트에서 파는 에너지 드링크를 마시기 전에, 고려할 수 있는 5가지 자가 요법을 소개한다.

1. 피로 회복을 위한 생강차

피로 회복을 위한 5가지 자가 요법

생강 뿌리는 근육통 및 통증에 효과적인 소염 및 진통 효과로 유명하다.

생강의 풍부한 항산화제는 몸에서 독소를 제거하고 활성 산소의 작용을 막아준다. 또한 신경계에 자극을 주어 에너지를 높여 활동성을 개선하는 데 도움이 된다.

재료

  • 생강 가루 1작은술 (5 g)
  • 물 1컵 (250 ml)

만드는 방법

  • 물 1컵을 끓이고 생강 가루를 넣는다.
  • 10분간 차를 우리고 걸러낸 뒤 마신다.
  • 하루에 최대 3잔까지 섭취할 수 있다

2. 귀리 음료

귀리는 몸의 에너지를 높이고 피로를 완화할 수 있는 탄수화물과 섬유질을 함유하고 있다.

귀리는 소화 및 심혈관 건강을 개선하기 때문에 가장 건강한 식품 중 하나로 알려져 있다.

재료

  • 귀리 2숟갈 (20 g)
  • 귀리 우유 1잔 (200 ml)
  • 꿀 (선택 사항)

만드는 방법

  • 귀리와 우유를 섞고, 좀 더 단맛을 원하는 경우에는 꿀을 넣는다.
  • 몇 초간 믹서기로 모든 재료를 갈아준 뒤, 음료를 걸러낸 필요 없이 바로 마신다.
  • 하루 중 언제든지 마셔도 좋다.

더 알아보자 : 귀리 우유의 효능 및 만드는 방법

3. 사과, 오렌지, 레몬즙

피로 회복을 위한 5가지 자가 요법

이처럼 맛있는 음료는 강장제일 뿐만 아니라, 몸의 방어력을 강화하고 질병을 예방한다.

여기에는 비타민 C와 섬유질이 풍부하여 독소 제거를 촉진해 건강한 몸을 만들어준다.

재료

  • 사과 2개
  • 오렌지 5개
  • 레몬 1개
  • 물 1/2잔 (100 ml)

만드는 방법

  • 사과를 씻어 껍질을 벗기지 않고 잘라준다.
  • 오렌지와 레몬의 즙을 짜낸다.
  • 물을 포함한 모든 재료를 믹서기에 넣고 하나로 잘 섞일 때까지 갈아준다.
  • 걸러낼 필요 없이 가능하다면 아침식사 전에 신선한 상태로 마신다.

이 글도 읽어보자 : 아침식사로 피해야 할 음식 5가지

4. 인삼차

인삼 뿌리는 비타민과 무기질이 풍부해 건강에 좋다. 주기적으로 인삼을 섭취하면 질병을 피할 수 있고, 스트레스나 업무 때문에 지쳐서 생기는 피로를 완화할 수 있다.

재료

만드는 방법

  • 물을 끓인 후, 인삼 뿌리를 넣고 2분간 약불에서 끓인다.
  • 불을 끄고 차를 우려낸 뒤 걸러낸다.
  • 효과를 높이려면 꿀을 약간 넣고 마신다.
  • 하루에 한 잔씩 피로 회복이 필요할 때 마신다.

5. 바나나 요거트 스무디

피로 회복을 위한 5가지 자가 요법

바나나 요거트 스무디는 섬유질, 무기질, 비타민이 풍부하고 신체적 및 정신적 피로를 회복하기 때문에 건강에 좋은 음료이다.

여기에는 딸기와 우유에 더불어 밀 배아도 들어가 있는데, 이들은 배고픔과 쇠약함을 줄여주면서 산화로 인한 손실을 막는  탄수화물과 양질의 항산화제를 함유하고 있다.

재료

  • 플레인 요거트 1컵 (240 g)
  • 바나나 1개
  • 밀 배아 3숟갈 (30 g)
  • 딸기 5개
  • 바닐라 추출물 1/2작은술 (2.5 g)
  • 저지방 우유 1숟갈 (10 ml)

만드는 방법

  • 바나나를 자르고 딸기를 씻는다.
  • 모든 재료를 믹서기에 넣고, 매끄럽고 부드러워질 때까지 몇 분간 갈아준다.
  • 완성되는 즉시 마신다.

이러한 자가 요법은 더 활동적이고 건강한 삶을 영위할 수 있도록 피로 회복을 하는 데 도움이 될 것이다. 하지만 충분한 휴식, 균형 잡힌 식사, 정기적인 이완 활동과 병행되어야 한다.

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