복부 팽만증을 해소하는 배 키위 스무디

온종일 일상생활을 방해하는 복부 팽만증을 없애고자 모든 시도를 해보았는가? 얼마나 일상에 많은 영향을 미치는 증상인지는 겪어본 사람만이 알 것이다. 환자 중 일부는 이러한 불편함에 이미 적응했을 수도 있다.

작성 및 확인 영양사 Eliana Delgado Villanueva.

마지막 업데이트: 19 3월, 2019

섬유질이 풍부한 배 키위 스무디는 소화 장애를 개선하고 장운동을 촉진하여 변비와 복부 팽만증을 해소하는 데 도움이 된다.

온종일 일상생활을 방해하는 복부 팽만증을 없애고자 모든 시도를 해보았는가? 얼마나 일상에 많은 영향을 미치는 증상인지는 겪어본 사람만이 알 것이다. 환자 중 일부는 이러한 불편함에 이미 적응했을 수도 있다.

이 글에서는 매일 아침 배 키위 스무디를 마시는 간단한 복부 팽만증 해결책을 제안하고자 한다. 이 스무디는 체액 저류를 예방하는 동시에 장운동까지 개선하니 한번 시도해보자!

복부 팽만증을 해결할 방법이 없을까?

이 증상의 주요한 문제는 원인이 다양하다는 것이다. 복부 팽만증을 영원히 없애고 싶다면 다음 복부 팽만증의 원인을 염두에 두자.

• 특정 식품에 대한 불내증. 가장 흔한 것으로는 글루텐과 유당 불내증이 있지만 과일, 채소, 견과류 등을 소화하지 못하는 사람도 있다.
• 익히지 않은 음식이나 가스를 유발하는 음식을 과식한다(양상추, 양배추, 양파, 버섯, 콩류 등)
• 건강하지 않은 방법으로 음식 먹기. 급하게 먹는 것, 말하면서 먹는 것, 서서 먹는 것, 제대로 씹지 않는 것 등이 있다
• 식사 중에 물을 너무 많이 마시기. 물은 식사 전, 식간, 아침에 마셔야 한다
• 소화 정도가 다른 음식을 함께 과식하기. 유제품과 과일의 조합은 최악이니 이런 음식은 아침 식사나 간식으로 먹는 것이 가장 좋다.
• 스트레스, 긴장, 혹은 정서적 장애
• 소화 장애. 복부 팽만증은 주로 소화 장애가 원인이지만 박테리아, 기생충, 위염, 만성 변비 등 치료가 필요한 문제가 있는지 정확히 진단을 받아야 한다.

복부 팽만증을 위한 배의 효능

배는 80%가 수분으로 이루어져 있어서 체액 저류로 인한 복부 팽만증을 완화하는 데 아주 효과적인 식품이다.

배에는 칼륨이 풍부하고 나트륨은 적어 체중 감량에 아주 이로운 과일이니 다이어트 식단에 포함하면 좋다.

또한 아르지닌, 알부틴, 아스코르브산 및 기타 영양소가 함유되어 있어서 이뇨 작용도 더 강화된다.

배는 복부 팽만증을 완화할 뿐만 아니라 장운동을 촉진하는 수용성 섬유질인 펙틴도 함유하고 있다.

복부 팽만증을 위한 키위의 효능

키위는 변비 치료제로 아주 인기 있는 과일인데 다른 완하제와는 달리 장관을 자극하지 않으면서 장운동을 촉진하는 섬유질이 풍부하다.

장이 제대로 기능하기 시작하면 많은 사람이 겪는 습관성 염증을 예방하고 복부 팽만증도 해소할 수 있다.

키위는 비타민 C가 가장 많은 과일로 레몬이나 오렌지보다 비타민 C 함유량이 많다.

키위는 매일 아침 식사 전에 먹는 것이 가장 좋지만 배 키위 스무디를 만들어 마시면 맛있는 아침 식사를 즐기면서 같은 효과들을 얻을 수 있다.

배 키위 스무디 만드는 방법

배 키위 스무디의 양은 배고픔의 정도와 체성분, 생활방식을 고려하여 준비한다. 이 스무디는 다이어트 식단에 넣기에도 아주 좋으므로 망설일 필요가 없다.

대략적인 재료는 다음과 같다.

• 잘 익은 큰 배 1개(유기농일 경우 껍질 포함)
• 잘 익은 키위 2개
• 생강 가루 한 자밤
• 물 1/2잔(100mL)
• 단맛을 원한다면 꿀이나 스테비아를 사용한다.

모든 재료가 잘 섞일 때까지 블렌더로 간다.

언제 마셔야 할까?

복부 팽만증을 없애려면 이 스무디를 매일 아침 신선하게 만들어서 아침 식사로 마시는 것이 가장 이상적이다. 레몬수를 마시고 시간이 약간 지난 다음 아침 식사를 하면 기적의 치료법이 될 수 있다.

배 키위 스무디를 마신 후에도 배가 고프거나 좀 더 단단한 음식을 먹고 싶다면 조금 기다렸다가 아침 식사를 해도 좋다. 앞에서 말했던 것처럼 스무디를 원하는 만큼 만들어서 오전 내내 마셔도 괜찮다.

최소한 한 달간 이 스무디를 꼬박꼬박 챙겨 마시는 것이 좋으며 그 후에는 필요할 때마다 마신다. 어떤 방법이 더 좋은지는 스스로 판단할 수 있다.