영양소와 우리의 건강

균형 잡힌 식생활은 건강한 몸과 동의어이다. 언제나 건강한 지방, 그리고 신선한 과일 및 채소를 기본으로 한 식사를 하자.

검토 및 승인: 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

작성자: Carolina Betancourth

마지막 업데이트: 25 8월, 2022

오늘은 영양소와 우리의 건강을 주제로 살펴보자. 식품은 몸이 제 기능을 하는 데 필요한 영양소와 다른 물질들을 공급하기 때문에 건강에 있어서 매우 중요한 역할을 한다. 영양과 건강에 대한 신화와 사실들, 그리고 식품 피라미드가 어떻게 변화해 왔는지 궁금하다면 이 글을 계속 읽어보자.

나쁜 식생활은 건강에 가장 큰 적 중 하나이다. 건강하지 않은 식품에는 영양소가 부족하고, 몸에 해가 되는 물질이 가득하다.

바쁜 현대 생활과 식품 산업의 이익 추구로 사람들은 정크푸드를 식단 일부로 여기게 되었다. 그리고 전 세계의 영양 관련 통계는 큰 우려를 불러일으키고 있다.

피자, 햄버거, 튀긴 음식, 감자튀김, 핫도그, 가공육, 사탕, 탄산음료 등은 주기적인 식습관 일부가 되었고 건강에 있어서 시한폭탄 같은 존재가 되었다.

영양소와 우리의 건강

영양이라는 주제는 아주 광범위하며, 모든 개별 식단은 잠재적인 건강상의 문제를 고려해 분석되어야 한다. 하지만, 우리가 어떤 문제를 갖고 있고 무엇이 우리는 병들게 하는지 알기 위해 먹는 음식을 분석하는 많은 방법이 있다.

단백질

우리 몸이 필요로 하는 단백질과 좋지 않은 단백질의 차이에 대해서 잘 알 필요가 있다. 식물 단백질과 살코기의 단백질은 몸에 긍정적인 영향을 주는데, 근육을 형성하고 강화한다.

붉은 육류에는 독성 지방, 항생제, 용매, 첨가물, 호르몬이 함유되어 있으며, 이런 성분들은 소화계에 부정적인 영향을 미치고 질병을 유발한다.

많은 연구에서는 일주일에 5번 붉은 육류를 섭취하는 사람이 1번만 먹는 사람에 비해 대장암에 걸릴 위험이 4배 더 높은 것으로 밝혀졌다.

우유

수년간 우유는 몸에 필요한 양의 칼슘을 공급하는 데 필수적이라고 여겨져 왔지만, 이제는 칼슘의 필요량을 섭취하기 위해 우유를 마실 필요가 없다는 사실이 널리 알려졌다.

우유를 마시면 순환계 및 호흡계 문제와 더불어 알레르기와 당뇨 등 많은 건강상의 문제가 발생할 수 있다는 연구 결과가 있기 때문이다.

또한, 우유는 특정 암을 유발할 수 있는 카세인과 같은 단백질도 함유하고 있다고 알려졌다.

설탕

설탕은 전 세계적으로 가장 많이 소비되며, 몸에 가장 해로운 식품 중 하나이다. 설탕은 중독을 일으키며, 세계적으로 3억 명의 환자와 매년 5%의 사망률을 초래하는 당뇨의 주원인이 된다.

설탕은 면역계를 약화하고, 암세포를 키우고, 아드레날린을 생성하고, 긴장과 우울증을 일으킨다.

변화된 식품 피라미드

기존의 식품 피라미드에서는 사탕이 맨 꼭대기에 있고, 다음 순서대로 우유, 과일 및 채소, 그리고 탄수화물이 위치한다.

요즘에는 이 식품 피라미드가 완전히 변했다. 탄수화물은 이제 가장 꼭대기에 있으며, 그다음으로 우유, 레드와인, 견과류, 가금육, 생선, 해산물, 통곡물 순서이다.

과일, 채소, 엑스트라 버진 올리브 오일, 건강한 오메가-3 지방산이 아래에 기본을 차지한다.

모든 사람은 몸이 제 기능을 하는 데 필요한 필수 영양소를 몸에 공급하기 위해, 섭취하는 영양소의 유형과 먹는 식품에 대해서 잘 알고 있어야 한다.

영양소의 부족이나 부재는 치료가 어려운 다양한 단기적, 장기적인 건강상의 문제를 일으킬 수 있다. 또한, 영양 불량은 비만, 심장 질환, 우울증, 간 및 신장 질환 등을 유발한다는 사실을 기억하자.

식품은 가공이나 조리 과정에서 많은 효능을 잃는다. 유기농 식품에는 첨가물이 적게 들어가 있고, 건강에 영향을 미치는 비료나 살충제에 노출되지 않기 때문에 더욱 권장된다.

결론을 말하자면, 식이 장애가 있을 때 우리의 영양 상태와 건강을 통제하는 것이 정말 중요하다. 식생활에서의 영양 부족은 보충제를 통해서도 보완될 수 있지만, 이상적으로는 천연 식품을 통해 섭취되어야 한다.