날씬한 몸매를 유지하기 위한 마리아 페드라사의 운동 루틴

마리아 페드라사의 운동 루틴은 소셜 미디어에서도 많이 공유되었다. 이번 글에서 스페인 여배우의 운동 루틴을 본격적으로 알아보자.

작성 및 확인 의사 Leonardo Biolatto.

마지막 업데이트: 29 1월, 2023

마리아 페드라사는 26세로 2020년부터 몸매 토닝을 달성하기 위해 훈련 루틴을 수정했다. 실제로 마리아 페드라사의 소셜 네트워크에 게시된 일부 사진은 마리아 페드라사의 운동 루틴과 마드리드 출신 여배우 활동에 관한 증거다.

‘종이의 집’ 같은 유명한 스페인어 시리즈에서 마리아 페드라사는 점점 더 많은 인기를 얻고 있으며 그녀만의 운동 루틴도 많이 사랑받고 있다.

여배우의 개인 트레이너인 앙겔 메르칸은 마드리드에 자신의 센터가 있으며 다양한 유명 인사들과 협력하여 체중, 근육량 증가 및 잔근육을 살리는 특정 목표를 달성한다.

이제 마리아 페드라사의 운동 루틴을 살펴보겠다.

날씬한 몸매를 유지하기 위한 마리아 페드라사의 운동 루틴

1. 플랭크와 그 변형

마리아 페드라사의 운동 루틴에는 복부 플랭크가 포함된다. 물론 이 운동은 기본적으로 복근이 단련되어야 한다.

그러나 페드라사의 비결은 플랭크를 변형하여 균형을 자극하는 것이다. 페드라사가 인스타그램에 올린 일부 동영상을 보면 플랭크를 하는 동안 흔들림 없이 균형의 받침점을 어떻게 바꾸는지 볼 수 있다.

몸을 안정적으로 유지하려면 강한 코어 힘이 필수다. 식스팩을 완성할 때 좋은 운동이면서 등을 강화하고 신체 자세까지 개선한다.

실제로 2016년 과학 연구에 따르면 플랭크를 비전통적인 변형으로 수행할 때 근육 활성화가 더 크다고 한다. 즉, 팔뚝과 발가락이 바닥에 닿는 전형적인 정적인 자세가 바뀔 때 가장 좋다.

가장 권장되는 플랭크 변형을 알고 싶다면 다음 기사를 읽어보자.

2. 바벨 크런치

마리아 페드라사의 운동 루틴은 체육관에서 웨이트 리프팅 대신 바벨 운동을 하며 일반적으로 바에 매달려 하체를 단련한다.

페드라사가 수행하는 운동 중 하나는 두 팔로 고정된 막대에 매달려 다리를 들어 올리며 하복부를 자극하는 것이다.

복부에는 식스팩으로만 표현되는 근육만 있는 것은 아니다. 복부 측면에 있는 근육, 즉 측복근도 중요하다.

때때로 크런치와 같은 고전적인 ‘복부 운동’에 집중하면 복근을 단련하기에 충분하다고 생각한다. 그러나 전문 트레이너는 다양성을 강조하므로 항상 바벨 크런치 등 여러 운동법을 추가한다.

• 벽을 활용한 복근 훈련
• 탄력 밴드로 복부 운동
• 저압 운동

3. 점프 스쿼트

전통적인 스쿼트는 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 엉덩이를 낮춰야 하며 이때 무릎이 발가락 끝을 넘지 않아야 한다.

그러나 다른 운동과 마찬가지로 운동 난도를 높이고 더 큰 효과를 보려면 약간의 변형이 필수다. 그래서 페드라사의 운동 루틴에 포함된 점프 스쿼트는 하지를 단련하는 데 유용하다.

몸매 관리에서 스쿼트는 빼놓을 수 없는 운동이다. 더 자세히 알고 싶다면 스쿼트의 6가지 변형을 설명하는 ‘건강을 위한 발걸음’ 기사를 참조하자.

4. 구름사다리

어렸을 때 구름사다리에서 논 적이 있을 것이다. 구름 사다리는 원숭이처럼 손으로만 한 막대에서 다음 막대로 이동한다.

이 건강한 운동을 하기 위해 어린아이가 될 필요는 없다. 야외 체조 공원이나 체육관에서도 볼 수 있는 기구로 크로스핏 센터에서 거의 필수품이나 다름없다.

페드라사는 구름사다리를 건너는 여러 동영상을 빠르게 공유했다. 이 운동은 상지만 활성화하는 것 같지만 실제로는 하지와 코어의 참여도 매우 활발하다.

각 바 사이의 변위 움직임에는 복부 수축으로 달성되는 안정성이 필요하다. 물론 가장 많이 사용하는 것은 이두근과 어깨다.

마리아 페드라사의 운동 루틴을 보완하는 복싱과 댄스

훈련을 위해 유명인들이 가장 즐기는 운동이 복싱이라는 사실은 익히 알 것이다. 남성과 여성은 유산소 운동과 근육 강화를 동시에 촉진하기 위해 운동에 복싱 루틴을 추가하고 있다.

복싱은 높은 칼로리를 소모한다. 실제로 2022년 초에 발표된 최근 연구에 따르면 복싱 선수는 칼로리 소모를 보충하기 위해 엄청난 양의 영양소를 섭취해야 한다.

따라서 복싱은 체중 감량뿐만 아니라 심혈관 기능을 유지하는 데도 좋은 선택이다.

반면에 페드라사는 춤으로 운동 루틴을 보완한다. 페드라사는 7년 동안 프로 댄서로 활동했지만 부상으로 인해 연기자로 진로를 바꾸었다.

더 이상 프로 댄서는 아니지만 여전히 취미 겸 유산소 운동으로 춤을 춘다. 예를 들어 영화, ‘댄싱 온 글래스’에서 페드라사는 춤에 대한 열정과 연기 경력을 결합했다.