나이대별로 신진대사가 작용하는 방법

검토 및 승인: 영양사 Eliana Delgado Villanueva.

작성자: 편집 팀

마지막 업데이트: 27 12월, 2022

신진대사와 그 효과는 나이가 들수록 변하게 된다. 나이대별로 신진대사가 작용하는 방법을 알고 싶다면, 아래 내용을 잘 읽고 숙지해 보자. 

20대의 신진대사

20대에는 신진대사가 그 어느 때보다 빠르게 작용하는 것 같지만, 또한 사람에 따라, 유전이나 육체 활동의 수준에 따라 다를 수 있다.

더 많은 근육이 있는 사람들이 더 많은 에너지를 필요로 한다는 것은 알아두면 도움이 된다.

25세가 되어 갈수록, 몸의 골격은 발달을 끝내며, 20대 후반이 되면 살을 빠는 것이 조금씩 어려워지기 시작한다. 30대에 가까워 질수록, 신진대사는 매 20년마다 최대 2%씩 감소하기 시작한다.

20대에는 살을 빼는 것이 쉽지만, 살을 빼고자 한다면 다음을 피해야 한다.

• 패스트푸드
• 상업용 구운 음식
• 알코올 음료
• 설탕이 들어간 탄산 음료

이련 유형의 음식들은 우리 몸에 어떤 종류로든 장점을 제공할 수 있는 영양소가 없는 빈 칼로리만을 제공할 뿐이다.

쉽게 살이 찌는 유형의 사람이라면, 저지방 유제품을 먹고 하루에 5끼를 먹는 것이 더 추천하는 방법이라는 점을 잊지 말자. 물론 아침이 가장 중요한 식사라는 점도 잊지 말자.

30대의 신진대사

일단 30대가 되면, 칼로리를 태우는 자연적인 능력이 감소한다. 몸은 성장을 담당하는 호르몬이 예전만큼 분비되지 않아서 근육량도 예전 같지 않다

하지만 부지런한 근육 운동과 다른 관련있는 운동으로 노화의 자연적인 효과를 되돌릴 수 있다.

임신을 한 경우, 신진대사 역시 완전히 더 나은 방향 또는 더 안 좋은 방향으로 바뀔 수 있다. 빨라지거나 느려질 수 있다는 말이다.

• 30대에 들어서면 모든 종류의 가공된 음식과 설탕을 피하기 시작할 필요가 있다.
• 무지방 유제품이나 콩 또는 오트밀 우유를 섭취하면 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 된다.
• 더 부드럽게 소화를 하기 하기 위해서는, 끼니 사이마다 과일을 먹어도 좋다. 그렇게 하면 복부 팽만감을 피할 수 있을 것이다.

비슷하게, 많은 양의 단백질을 섭취해야 한다. 붉은 육류의 섭취를 줄이고 생선의 섭취를 늘리도록 노력해보자. 올바른 종류의 단백질을 섭취하면 근육량을 유지하면서 튼살을 예방할 수 있다.

이 나이대에 가장 좋은 운동을 고려해보면, 가장 좋은 운동은 적당한 유산소와 근력 운동, 이를테면 필라테스같은 것이 좋다.

40대의 신진대사

일단 몸이 40대가 되면, 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 현저하게 줄어들어서 신진대사가 느려지게 된다. 몸이 근육량이 줄어들기 시작하는 “근육 감소증”라고 불리는 단계에 들어서게 된다.

• 40대에는 지나친 근육량 감소를 피하기 위해서 충분한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요하다.
• 45세가 지나면 매 10년마다 10%의 근육량이 줄어들게 된다.

체중 증가를 막는 가장 좋은 방법은 허기를 조절하기 위해서 적은 양의 음식을 주기적으로 먹는 것이다. 가장 권장되는 음식들은 다음과 같다.

• 과일
• 저지방 요거트
• 식물성 단백질
• 녹차
• 호두

매일 하는 육체 활동에 따라 식단을 조정해야 한다.

이 단계에서는 탄수화물 섭취를 피하는 것이 중요하다. 그리고 적어도 일주일에 3회는 콩류를 섭취해야 하고 또한 야채와 과일도 충분히 먹어야 한다.

50대 이상의 신진대사

50대가 되면 체중 증가는 아주 정상적인데, 신진대사가 훨씬 더 느리게 작용하기 때문이다. 몸은 종종 잃어버린 근육량을 체지방으로 대체한다.

그 말은 몸에서는 칼로리가 전보다 더 적게 필요하다는 뜻이다. 그런 의미에서, 다이어트를 하거나 더 적게 먹는 것이 이 나이대의 사람들에게 추천된다.

50대 이상에서는 식단을 관리하는 전문가를 두는 것이 추천된다.

몸에서 필요한 모든 영양분들을 모두 포함한, 나이에 맞는 균형 잡힌 식사 계획을 준비해줄 수 있는 일에는 영양사가 필요하다.   그리고 운동 역시 해야 한다는 사실을 기억하자.