30대의 완벽한 몸매 유지 비결 8가지

3월 23, 2018
수분을 충분히 섭취하고 푹 자는 것이 건강한 식단만큼 몸매 관리에 중요하다는 사실을 아는가?

누구나 아름다운 몸매를 가꾸고 싶어 하지만 신진대사가 느려지며 전체적인 노화가 진행되는 30대의 몸매 유지는 어려울 수 있다.

나이가 완벽한 몸매 가꾸기를 방해하지는 않는다. 더 건강한 생활 습관으로 우리 몸을 돌보는 것이 중요하다.

아래에 소개한 비결들을 마음 편하게 따라 하자.

30대의 몸매 유지 비결 8가지

1. 식단 관리

30대의 건강한 식단

우선 무엇을 먹는지에 관심을 기울이자. 신진대사가 느려지기 시작하면 살도 잘 붙는다. 식단을 관리하면서 폭식을 피해야 한다.

소량을 자주 먹자. 좋은 식단의 비결 중 하나는 소량을 규칙적으로 먹는 것이다.

이렇게 하면 배고픈 상태로 삼시 세끼를 먹을 필요가 없다. 조금씩 자주 음식이 들어가면 신진대사도 활성화된다.

모든 음식에는 특정한 효능이 있으니 여러 가지 재료들을 적절히 조합하면 건강과 몸매에 도움이 되는 식단을 만들 수 있다.

참고 글: 정제 밀가루의 7가지 부정적인 영향

2. 수면 시간

믿기 어려울 수도 있지만 잠을 너무 적게 자면 체중이 증가할 수 있다.

수면을 충분히 취하는 것 외에도, 아래의 사항들을 기억하자.

  • 운동
  • 과식하지 않기
  • 전자 기기들을 멀리하기

자기 전에 긴장을 푸는 샤워를 하고 책을 읽으면 좋다. 어느새 스르르 잠드는 자신을 발견할 수 있다.

3. 운동

30대의 운동

적절한 운동을 위해서는 굳이 피트니스 센터에서 몸을 혹사할 필요는 없다. 일주일에 4회~6회 30분씩만 운동하면 적당하다.

일주일에 이틀 정도 한 시간 반씩 적절한 운동을 해도 비슷한 효과를 얻을 수 있다. 시간을 조절하면서 체력이 바닥나지 않게 조심하자.

4. 신진대사 조절

30대의 신진대사는 천천히 느려지기 시작하기 때문에 신진대사를 활성화할 음식을 먹는 것이 좋다.

신진대사를 활성화하는 음식 종류는 다음과 같다.

5. 충분한 수분 섭취

30대의 수분 섭취

충분한 수분 섭취는 배고픔을 멀리하고 체액 저류 현상을 해결해주기 때문에 체중 감량의 비결이 된다.

또한 소화가 개선되고 신진대사가 활성화되는데, 신진대사율이 높아질수록 몸매를 다듬기 좋다.

6. 비타민 C 섭취

30대의 아름다운 몸매를 위해서는 비타민 C, 단백질, 섬유소가 풍부한 음식들을 식단에 추가해야 한다. 이 영양소들은 에너지원이기 때문에 아침을 활기차게 시작하도록 해준다.

다음과 같은 음식들을 먹자.

  • 귀리
  • 달걀
  • 오렌지
  • 키위

식사 전 출출할 때 사과나 참치, 또는 과일 스무디를 먹자. 영양소가 가득한 이 음식들은 배고픔을 쉽게 잠재워 줄 것이니.

더 읽어 보자: 배고픔 달래주는 최고의 식품

7. 차 마시기

30대의 녹차

차를 식단에 추가하자. 하루를 녹차로 시작하는 건 좋은 생각이다.

차를 마시면 몸에 에너지가 생길 뿐 아니라 심장 건강에도 좋고 체액 저류 현상을 예방하며 독소 제거가 촉진된다.

8. 현명하게 단 음식 선택

모든 당류가 똑같이 만들어지는 것은 아니다. 사탕을 좋아한다면 어떤 사탕을 먹을지 결정한다. 밤에 미친 듯이 단 음식이 먹고 싶다면, 다크 초콜릿을 추천한다.

다크 초콜릿은 정제 설탕이 들어간 일반 초콜릿보다 건강에 훨씬 좋은 선택이다.

물론 양을 조절하면서 먹어야 한다. 무슨 음식이든 마찬가지이지만 특히 설탕이 많이 들어간 음식은 적당한 양을 먹어야 한다.