높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 가정 요법 5가지

· 5월 25, 2019
콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하기 위해서는 식단부터 신경 쓰되, 운동과 건강한 생활 양식이 전반적으로 갖춰져야 한다.

이 글에서는 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 가정 요법을 소개하고자 한다. 콜레스테롤은 혈중 지방산의 한 종류이다. 보통 체내에서 필요한 만큼의 콜레스테롤이 생산되지만, 음식으로부터 섭취되기도 한다. 유전적 소인, 연령, 그리고 활동성 등 여러 요인에 의해 건강에 해로운 고콜레스테롤혈증이 야기될 수 있다.

정상적인 콜레스테롤 수치는 건강한 생활을 위해 핵심적이다. 음식으로부터 섭취된 지방을 체내에서 처리하는 종합적인 과정으로 세포, 담즙산염, 호르몬, 그리고 비타민D를 생산하는 데 필수적이다. 하지만 지나치게 높은 콜레스테롤 수치는 심장 질환을 일으키는 주요인이 된다. 고콜레스테롤혈증으로 진단되면 의사로부터 적절한 약물이 처방되거나 생활 양식을 바꾸도록 권장된다.

또한, 거의 모든 종류의 과일과 채소들은 체내 콜레스테롤을 흡수하는 식이섬유가 풍부하기 때문에, 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 떨어뜨리는 데 도움이 된다.

더 읽어보기: 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 식이요법

따라서, 지금부터 콜레스테롤 수치를 정상화하는 데 탁월한 효과가 있는 레시피 몇 가지를 살펴보자.

콜레스테롤 수치를 낮추는 가정 요법 5가지

높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 가정 요법 5가지

여기서 소개할 가정 요법 레시피들은 하나같이 콜레스테롤 수치를 낮추고 보다 더 건강한 삶을 살 수 있도록 이끌어줄 것이다.

1. 코코넛 오일

가장 먼저, 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 탁월한 코코넛 오일에 대해 살펴보자.

코코넛 오일은 혈중 좋은 콜레스테롤 수치(HDL)를 증가시키는 역할을 하는 것으로 알려져 있다. 따라서 나쁜 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리며 정상 체중으로 회복시킴으로써 심장 질환을 예방해주기도 한다.

  • 코코넛 오일의 놀라운 효능을 제대로 누리려면, 적당량의 코코넛 오일을 좋아하는 음식이나 샐러드에 약간 더해보자.
  • 코코넛 오일을 식용유 대용으로 쓰는 것도 좋다. 또는 매일 아침 코코넛 오일 1 테이블스푼을 먹는다.

2. 콜레스테롤 수치를 낮추는 자몽주스

매일 1, 2회씩 금방 짠 자몽주스를 마시는 것이 권장된다. 자몽주스는 단백질이 풍부하며 건강에 엄청난 혜택을 주는 영양소들로 가득 차 있다.

그뿐만 아니라 자몽주스는 비타민C, 식이섬유, 그리고 마그네슘과 칼륨과 같은 무기질의 원천이다. 무엇보다도 자몽에는 뛰어난 영양성분을 비롯해 강력한 항산화 물질이 함유되어, 콜레스테롤 수치를 낮추는 식품 중 으뜸으로 꼽힌다.

가장 약효가 뛰어난 최고의 약은 바로 우리의 몸 안에 있다.

– 로버트 C. 필레

3. 사과식초

세 번째로 소개할 건강식품은 바로 사 식초이다. 사과식초에 함유된 아세트산은 높은 콜레스테롤 수치와 관련된 불필요한 지방을 분해하여 없애는 역할을 하는가 하면, 펙틴은 나쁜 콜레스테롤(LDL)에 붙어 함께 몸 밖으로 배출된다.

재료

  • 사과식초 1큰술(15mL)
  • 물 1컵 (200mL)
  • 꿀(취향껏 양을 조절한다)

과정

  • 사과식초 1큰술을 따뜻한 물 1컵에 넣고 잘 섞는다.
  • 원한다면 꿀을 약간 더해도 좋다.
  • 잘 섞은 다음 마신다.
  • 매일 또는 이틀에 한 번씩 마셔주면 사과 식초의 효능을 한껏 누릴 수 있다.

4. 콜레스테롤 수치를 낮추는 레몬주스

레몬주스는 비타민C와 항산화 물질이 풍부하여, 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 체중 감량 효과를 촉진하는 훌륭한 식품이다.

레몬주스는 비타민C와 항산화 물질이 풍부하여, 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 체중 감량 효과를 촉진하는 훌륭한 식품이다.

재료

  • 레몬 1/2개
  • 물 1컵 (200mL)
  • 꿀(취향껏 양을 조절한다)

과정

  • 따뜻한 물 1컵에 레몬즙을 짜 넣는다.
  • 잘 섞은 다음 꿀을 약간 더한다.
  • 레몬주스가 완성되면 곧바로 마시도록 한다.
  • 매일 아침 공복에 한 잔씩 마시는 것이 가장 좋다.

더 읽어보기: 나쁜 콜레스테롤은 낮추고 좋은 콜레스테롤은 높이는 7가지 방법

5. 녹차

마지막으로, 녹차는 폴리페놀이라는 성분으로 가득하다는 사실을 알아야 한다. 폴리페놀은 인체에 엄청나게 유익한 혜택을 가져다준다. 따라서 녹차는 콜레스테롤 수치를 낮춰줄 뿐만 아니라 수많은 건강상의 이점을 제공하는 식품이다.

재료

  • 녹차 1큰술(15g)
  • 물 1컵 (250mL)
  • 꿀(취향껏 양을 조절한다)

과정

  • 물을 가열한다.
  • 물이 끓어오르면 불을 낮추고 녹차를 더한다.
  • 약한 불에서 5분간 우려낸 다음 불을 끈다.
  • 차가 약간 식으면 취향에 따라 꿀을 더한다.
  • 따뜻할 때 마시도록 한다.

건강한 몸을 유지하는 데 있어 매일 먹는 식단은 매우 중요한 역할을 한다는 사실을 꼭 기억해주다. 고른 영양 섭취, 규칙적인 운동, 그리고 전체적으로 건강한 생활 양식을 모두 갖췄을 때 콜레스테롤 수치를 효과적으로 조절할 수 있게 된다.

건강한 습관과 함께 여기서 소개된 가정 요법을 활용한다면 높은 콜레스테롤 수치를 꼭 낮출 수 있을 것이다!

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