원하는 몸매 만들기 전략 9가지

체중 감량, 건강 유지와 기분 전환을 원하는가? 원하는 몸매 만들기 9가지 전략을 실천해서 건강하고 날씬한 몸매를 가꾸자.

작성 및 확인 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

마지막 업데이트: 28 12월, 2018

원하는 몸매 만들기는 무엇보다 의지력과 헌신이 필요하다 . 이상적인 체중에 도달하고 건강을 유지하기 위해서는 단순한 노력, 그 이상의 마음가짐이 필요하다.  꿈꾸는 체형을 가지려면 현실적인 관점으로 자신의 나이, 신진대사, 신체 유형 등을 파악해야 한다. 허황되지 않은 몸매 만들기 전략을 세워서 실천해보자.

우선 자신이 원하는 이상적인 몸매 이미지를 생각하는 이미지 트레이닝을 하면 목표에 더욱 도달하기 쉽다.  건강하고 간단한 방법으로 체중을 감량하면 자신의 진가를 빛내고 기분도 좋아질 것이다.

원하는 몸매 만들기 전략 9가지

1. 건강한 아침 식사 챙겨 먹기

아침 식사를 커피로 때우거나 아침을 걸러서는 안 된다.

• 잠을 자는 8시간 동안 음식을 먹지 않은 몸이 안정적 신진대사를 유지하려면 아침을 먹어야 한다.
• 좋은 아침 식사에는 섬유질, 비타민, 물론 단백질이 포함돼야 한다. 즉, 이상적인 몸매를 얻으려면 달걀과 같은 단백질 공급원을 배제해는 안 된다.
• 또 아침에 먹는 귀리는 건강과 체형 유지에 아주 좋다. 사과와 견과류를 섞어 먹어도 도움이 된다.

2. 식사 준비하기

식사 계획표를 짜서 먹는 음식에 주의한다. 식사 계획표를 따르다 보면 보이는 대로 집어 먹는 실수를 피할 수 있다.

계획표에 일주일 치 음식 목록을 작성하고 시간이 날 때마다 맛있고 관심 있는 레시피를 찾아보자.

3. 항상 생수 휴대하기

생수를 챙겨 다니는 일은 매우 간단하고 저렴하다. 온종일 물을 마시면 몸이 해독하고 정화하는 데 도움이 된다 .

기호에 따라 물 맛과 효능을 강화해줄 약간의 레몬즙을 첨가하자.

4. 미정제 곡물 먹기

장을 볼 때 보리, 통밀 파스타, 귀리나 겨로 만든 통밀빵 그리고 제빵용 통밀가루를 추가하자.

이 간단한 식이 요법을 지키면 건강하고 날씬한 몸매를 만들 수 있다.

5. 야외에서 30분~1시간 걷기

분명 하루에 30분~1시간은 짬을 낼 수 있을 것이다. 텔레비전 앞에 앉기 전 또는 집에서 무언가에 몰두하기 전에 운동화를 신고 편안한 옷차림으로 산책하러 나가자.

또한 에어로빅은 심장 건강을 향상하고 체중을 줄이는 데 도움이 된다 . 친구들과 산책 모임을 만드는 것도 생각해보자.

6. 건강한 지방은 허용

지방이 완전히 배제된 제한 식단을 따르 지 말자. 건강에 좋은 식단은 단일 불포화 지방산을 포함해야 한다.

단일 불포화 지방산은 포만감을 느끼게 하고 동맥 건강을 지지해주며 기분을 좋게 하는 세로토닌 수치를 증가한다 .

다음과 같은 식품 섭취를 주저하지 말자.

• 연어
• 호두
• 올리브오일
• 아보카도
• 아몬드
• 아마 씨

7. 치아 씨 먹기

치아 씨는 신진대사율을 높이고 복부지방을 연소해주는 효과가 있어서 이상적인 몸매 관리를 도우며 다음과 같은 장점들이 있다.

• 풍부한 오메가3 함유
• 소염제 역할
• 세포염과 싸우고 조기 노화 예방
• 포만감 유지
• 규칙적인 장운동에 탁월

8. 근력 운동하기

언제든지 잠깐 여유가 있을 때 근력 운동을 하자. 집에 아령이 없으면 상상력을 동원해서 다른 것을 사용해도 상관없다.

신나는 음악을 들으며 계단을 걷는 것만큼 즐거운 운동도 없다. 이외에 윗몸 일으키기, 아령 운동, 스쾃 등도 할 수 있다.

꾸준히 근력 운동을 하면 이른 시일 내에 원하는 결과를 확인할 수 있다.

9. 8시간 수면하기

하루 6 시간 이하로 자면 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있다 . 이런 습관은 신진대사를 바꾸며 계속 충분한 수면을 취하지 않으면 당뇨병까지 생길 수 있다.

충분히 자지 않아서 피로를 느끼면 뇌의 보상중추 부분이 활성화돼서 식탐이 나게 되고 살을 빼기 어려운 지경이 된다.

충분히 잠을 자지 않고 일주일을 보내면 뇌의 에너지 결핍 보상을 위해 높은 열량의 탄수화물을 찾게 된다.

원하는 몸매를 만들고 싶다면 식단 계획표를 붙여두고 바로 실행한다.

매일 같은 시간에 식사하고 8시간씩 잠을 자면서 약간의 운동을 하는 건강한 몸매 만들기 전략을 실천하면 분명 도움이 될 것이다.