체중을 감량하고 싶다면 꼭 먹어야 할 7가지 식품

· 4월 20, 2018
체중 감량을 하려면 달걀 및 콩류와 같이 포만감을 제공하는 식품으로 가득 찬 다채로운 식단을 따르고 물을 충분히 섭취해야 한다. 

기적적인 다이어트 방법은 존재하지 않는다. 체중을 감량하고 싶다면 음식 및 운동과 관련된 다양한 노력을 해야한다.

짧은 시간에 좋은 결과를 얻는데 도움 되는 많은 보조제가 있지만 결국 식단이 가장 결정적인 역할을 한다. 

우선 우리 몸이 요구하는 모든 영양분을 섭취하고 칼로리를 조절해야 한다. 잠깐 이렇게 해서는 안된다. 요요가 다시 오지 않도록 꾸준히 잘 먹는 것이 중요하다. 

건강한 식품이 많아 다양한 방법으로 식사할 수 있고, 식습관 개선을 위한 방법도 다양하다.

이 글에서는 체중 감량에 도움되는 식품을 소개한다. 부엌에 늘 구비해두도록 하자.

1. 체중을 감량하고 싶다면 꼭 먹어야 할 식품, 달걀

체중을 감량하고 싶다면 꼭 먹어야 할 식품

오랫동안 달걀을 먹으면 살이 찐다고 여겨져왔지만 요즘은 달걀의 이점에 대해 더 주목하는 분위기다. 달걀은 건강에도 좋고, 다이어트에도 도움된다.

  • 아미노산과 건강한 지방이 풍부한 달걀은 근육량의 형성에 도움이 되고 포만감을 오래 유지시켜준다. 
  • 달걀의 비타민과 미네랄은 신체의 요구 사항을 충족시켜주기 때문에 다이어트를 할 때 좋은 식품이 된다.

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2. 녹색잎 채소

체중 감량을 위한 식단에는 모든 종류의 녹색 채소가 포함될 수 있다.

  • 녹색잎 채소는 칼로리가 낮고 항산화제가 풍부하다. 신진대사가 지방 연소에 최적화될 수 있도록 만들어준다.
  • 녹색 잎 채소의 풍부한 섬유질 함량은 허기를 줄여준다.
  • 나쁜 콜레스테롤의 흡수를 줄이는데도 도움이 된다. 
  • 이 채소의 느리게 흡수되는 탄수화물은 혈당을 조절하고 신체에 에너지를 가득 채워준다.

양상추, 양배추 및 시금치가 가장 좋은 녹색 채소이다.

3. 닭가슴살

체중을 감량하고 싶다면 꼭 먹어야 할 식품

닭가슴살은 풍미가 좋을 뿐만 아니라 높은 생물학적 가치를 가진 단백질을 제공해준다. 따라서 챙겨 먹으면 좋은, 지방이 없는 고기 중 하나이다.

  • 다양한 영양분이 포함된 닭가슴살은 특히 고강도 신체 운동을 하고 먹으면 체중 감량에 도움된다.
  • 닭가슴살은 신체적 및 정신적 수행 능력을 개선하며 음식을 섭취하고자 하는 욕구를 억제한다.

4. 콩류

콩류는 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄을 제공하기 때문에 영양학적 관점에서 바라볼 때 매우 완벽한 식품이다.

  • 콩류는 칼로리가 낮고 신체에 유익한 지방산(최소한의 양)을 포함하고 있다.
  • 콩류는 신체의 연료를 공급하는 역할을 하기 때문에 에너지 함량 있어서도 가치 있는 식품이다. 
  • 이 식품은 포만감을 오래 유지시켜주고, 콜레스테롤을 조절하는데도 도움이 된다.

5. 체중을 감량하고 싶다면 꼭 먹어야 할 식품, 아보카도

체중을 감량하고 싶다면 꼭 먹어야 할 식품

아보카도는 필수 영양소가 가득하고 풍미가 좋다. 따라서 늘 구비해두면 좋은 식품이다.

  • 아보카도는 건강한 지방산 및 탄수화물을 포함하고 있어 대사 활동을 개선하여 에너지 소비를 개선시켜준다.
  • 아보카도는 심혈관계에 유익하며 무엇보다도 비만의 위험을 줄여준다. 
  • 아보카도의 비타민 E와 필수 미네랄은 산화 스트레스 및 노화로부터 신체를 보호한다.

이 글도 읽어보자 : 건강한 아보카도 레시피 4가지

6. 견과류

견과류는 칼로리가 높지만 적당량을 섭취하면 체중 감량에 도움된다.

  • 견과류는 단백질 및 탄수화물이 함유되어 있어 신체적 및 정신적 건강에 좋은 간식이다.
  • 견과류의 식이 섬유는 동맥 내 지질의 축적을 줄이는 데 도움이 되며 신체의 필요를 더 오랫동안 채워준다. 

7.  통밀빵

체중을 감량하고 싶다면 꼭 먹어야 할 식품

이 음식은 통곡물과 건강한 씨앗으로 만들어 건강에 무리를 주지 않고 체중을 감량하는 데 도움이 된다.

  • 통밀빵은 소화를 개선하고 허기를 줄이는 영양분인 중요한 양의 섬유질을 제공한다.
  • 염증 및 콜레스테롤 퇴치에 훌륭한 오메가3 지방산에 기여한다.
  • 통밀빵의 탄수화물은 천천히 흡수되기 때문에 신체를 활동적으로 유지하고 포도당 수치를 안정적으로 유지시켜준다. 

체중을 감량하고 싶은가? 식단을 개선하고 싶은가? 식단에 위에 소개된 식품을 챙겨먹어보자!