물을 더 자주 마시는 7가지 쉬운 방법
스스로 하루 동안 물을 더 자주 마시자고 지키지도 못할 약속을 몇 차례나 했는가? 이 간단한 습관은 많은 건강 문제에 가장 좋은 치료법 중 하나이며 많은 질병을 예방한다.
이 글에서는 큰 노력을 하지 않고도 매일 물을 더 많이 마실 수 있는 간단한 7가지 방법을 소개한다.
건강 개선을 위해 물을 더 많이 마시자
물을 더 많이 마시기로 했다면, 이 습관이 건강에 매우 긍정적인 영향을 준다는 것을 알아야 한다.
- 신장 기능을 개선한다.
- 특히 무릎과 목의 통증과 염증을 완화한다.
- 피부와 모발을 더 건강하게 보이게 만들어준다.
- 변비를 퇴치한다.
- 체액저류와 붓기를 줄여준다.
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1. 가는 곳마다 물병을 들고 다니자
잊지 않고 물을 마실 수 있도록 도움을 주는 첫 번째 조언은 가는 곳마다 물병을 가져가는 것이다. 적어도 1리터의 물을 담아 하루에 2번씩 채워야 한다.
시간을 낭비하지 않고 지속적으로 물을 마실 수 있도록 가는 곳마다 물병을 들고 다니자.
하루 종일 물병을 들고 다는 사람 중 한 명이 되어보자!
2. 레몬과 얼음
주스, 커피, 탄산 음료 같은 음료를 마시는 것에 익숙해져 있어 물을 마시기가 힘들다면 일종의 “해독“과정을 거쳐 신체가 생수에 적응하도록 만들어야 한다. 생수에 익숙해지기 시작하면 한층 더 즐길 수 있게 될 것이다.
이 변화를 시작하는 좋은 방법은 레몬과 얼음을 넣어 마시는 것이다. 약간의 스테비아로 칼로리를 추가하지 않고도 단맛을 낼 수도 있다.
서서히 나만의 레모네이드에 물을 더 많이 첨가해보자.
3. 생수에 약간의 향을 더해보자
생수를 더 먹음직스럽게 만드는 또 다른 방법은 향을 더하는 것이다. 이렇게 하려면 과일, 꽃 또는 향기로운 식물을 넣고 몇 시간 동안 기다렸다가 마시면 된다.
이 방법을 사용하면 물이 더 다채롭고 먹음직스럽게 보일 뿐만 아니라 더 자주 마실 수 있게 도와주는 훌륭한 향을 지닌 물을 얻게 될 것이다.
4. 알람이나 리마인더를 설정하자
위에서 설명한 방법을 시도했음에도 불구하고 여전히 물을 마시기가 어렵고 하루가 다 지나서야 물을 마셔야 한다는 것이 생각난다면 실용적인 해결 방안을 시도해보자. 알람이나 리마인더를 설정하는 것이다.
알람은 한 번에 많은 양을 마시는 것보다 몇 분마다 조금씩 마실 수 있도록 도움이 될 것이다.
회사 책상, 냉장고 또는 침실에 메모해놓거나 휴대폰에 알람을 설정하자. 이러한 방법은 일상생활의 일부로 물을 마시는 습관을 지닐 수 있도록 도움을 줄 것이다.
한동안 알람을 사용한 뒤에는 더는 필요하지 않게 될 것이다.
5. 충분한 운동을 하자
물을 더 많이 마실 수 있는 또 다른 방법은 땀을 많이 흘려 목이 마르게 만드는 것이다. 이를 달성하기에 가장 좋은 방법은 일주일에 2회씩 격렬한 운동을 하는 것이다.
운동을 한 번만 해도 우리 몸은 수분을 요구하기 때문에 큰 노력 없이 수분 섭취량을 1/2 혹은 1리터로 늘릴 가능성이 매우 높다.
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6. 적절한 시기에 물을 마시자
위에서 언급한 약효를 얻으려면 항상 공복에 물을 마셔야 한다.
- 아무것도 먹지 않은 일어난 직후에 물을 마시는 것이 가장 좋다.
- 아침에는 2~3잔의 물을 조금씩 섭취해야 한다.
- 나머지 몫은 오전 중반이나 오후에 마시면 된다.
수면을 취하는 데 어려움이 있다면 잠들기 직전에는 물을 마시지 말자.
7. 목이 매우 마를 때도 허기가 찾아온다
배가 고픈 것을 목이 마른 것으로 착각하여 종종 배가 고프지 않아도 식사를 할 때가 있다는 것을 알고 있었는가? 다음과 같은 실험을 해보자.
식간에 배가 고프다면 충분한 수분 섭취를 한 뒤에 몇 분간 기다려보자. 이렇게 하면 더 많은 수분을 섭취할 수 있을 뿐만 아니라, 강박적인 간식 섭취를 하지 않아 체중을 조절하는 데 또한 도움이 될 것이다.
식사를 하기 30분 전에 수분 섭취를 하는 것은 더 적은 양을 섭취하도록 도움을 준다.