1주일 안에 허리둘레를 줄일 수 있는 4가지 방법

다이어트를 하는 중이라면 저녁 식사량을 줄이자. 저녁 식사로 섭취한 에너지가 지방으로 쌓이기 쉽다. 

작성 및 확인 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

마지막 업데이트: 19 10월, 2018

허리둘레를 줄이는 것은 정말 힘든 일이다. 어떤 특정한 부위의 살을 빼는 것은 유전적인 이유, 신진대사의 영향, 그리고 호르몬 등의 이유로 더 어렵다.

물론 그냥 다이어트를 하면 된다고 생각할 수도 있겠지만, 복부처럼 살을 빼기가 유독 더 힘든 부위가 있다.

오늘, 이 글에서는 1주일 안에 허리둘레를 줄일 방법을 소개하려고 한다. 이 글을 읽어보면 생각보다 훨씬 더 간단하다고 느끼게 될 것이다.

허릿살이 빠지지 않는 이유가 뭘까요?

날씬한 허리를 갖는 것은 많은 여성의 꿈이다. 잘록한 허리는 엉덩이선을 돋보이게 해 에스라인의 더 여성스러운 실루엣을 만들어준다.

하지만 허리는 지방이 쉽게 쌓이는 부위이다. 마른 사람이라고 해도 그렇다.

유전적 요인을 빼고 허릿살이 찌는 원인은 다음과 같다.

• 생리 중이라거나 하는 등의 호르몬 불균형
• 임신
• 소화 문제
• 신진대사가 느린 것
• 앉아서만 생활하는 습관
• 정제된 음식이나 설탕이 든 음식을 많이 먹는 것
• 술을 많이 마시는 것
• 스트레스

1주일 안에 허리둘레를 줄일 수 있는 4가지 방법

저녁 식사량을 조절하자

저녁 식사는 살이 찌는 주원인이 된다. 특히 허리 부위의 살은 더 드러날 수 있다. 그래도 저녁에 먹는 음식을 바꾸면 그 효과가 바로 나타나기 때문에 큰 걱정을 하지 않아도 된다. 더 적게 먹고, 더 일찍 먹는 것이 답이다.

어떤 사람들은 일찍 저녁을 먹는 게 너무 힘들다고 말한다. 이런 사람들은 오후에 간식을 먹고, 저녁을 좀 가볍게 먹으면 된다. 이것은 일찍 저녁을 먹는 것만큼 힘들지 않을 것이다.

물론 가족들끼리 모여 이야기할 수 있는 시간이 저녁 식사 때뿐이라고 말하는 사람들도 있다. 이럴 때에도 저녁 식사를 가볍게 하거나, 좀 일찍 하는 것은 큰 무리가 되지 않을 것이다.

먹는 양, 식사량을 조절하자

저녁 식사로 얼마나 먹을 것인지는 매번 노력해야 하는 문제다.

배고플 만큼 굶어야 할 필요는 없지만, 필요 이상으로 더 많이 먹지는 말아야 한다. 사실, 5∼10분만 지나도 배고픈 것은 금방 사라질 수 있다.

언제 그만 먹어야 할지를 아는 것은 중요하다. 그때 빵이나 디저트를 더 먹는 것이 살이 찌는 주요 원인이 된다.

식사 후 소화가 잘되는 차를 마시는 습관을 지니면 식사 후 뭔가 더 먹고 싶은 순간에 도움이 된다. 또 음식을 꼭꼭, 천천히 씹어 먹으면 더 포만감을 느낄 수 있다.

단백질을 더 많이 섭취하자

단백질을 많이 섭취하면 단기간에 효과를 볼 수 있다는 이야기를 들어본 적 있을 것이다. 물론 효과가 있다. 하지만 간과 신장에는 무리가 간다. 그리고 고단백 식단을 멈추면 또다시 원래로 돌아간다. 

그런데도 단백질을 더 많이 섭취하는 것은 중요하다. 동물성이든 식물성이든 단백질은 체중 감량을 촉진한다. 특히 허리 부위 지방을 감소시켜준다. 하지만 다른 음식도 골고루 먹어야 함을 기억하자.

동물성 단백질원은 이런 것들이 있다:

• 육류
• 생선과 해산물
• 달걀
• 유제품

식물성 단백질원은 이런 것들이 있다:

• 콩류
• 견과류와 씨
• 통곡물
• 아보카도 

이상적으로 식사 때마다 단백질원을 한가지라도 섭취하는 것이 좋다. 동물성, 식물 단백질을 채소와 골고루 섭취하는 게 좋다. 그리고 곡물을 섭취해야 하는데, 이때 꼭 통곡물을 섭취하도록 한다.

건강한 지방을 선택하자

지방은 중요하다. 많은 사람이 이야기하는 것처럼 지방을 다 뺄 필요는 없다. 하지만 현명하게 골라야 한다.

건강한 지방은 다이어트에 도움 되고, 허리둘레도 줄여준다. 허리뿐만 아니라 지방이 쉽게 쌓이기 쉬운 부위의 지방도 줄여준다. 

건강한 지방은 신체 여러 부위에서 잘 기능할 수 있도록 돕는다.

건강한 지방은 이런 것들이 있다. 꼭 챙겨 먹자:

• 견과류와 씨
• 아보카도
• 식물성 기름 (올리브, 코코넛, 참깨, 밀 배아 등)
• 등푸른생선
• 달걀노른자
• 요거트나 치즈 같은 유제품