1주일 안에 허리둘레를 줄일 수 있는 4가지 방법

19 10월, 2018
다이어트를 하는 중이라면 저녁 식사량을 줄이자. 저녁 식사로 섭취한 에너지가 지방으로 쌓이기 쉽다. 

허리둘레를 줄이는 것은 정말 힘든 일이다. 어떤 특정한 부위의 살을 빼는 것은 유전적인 이유, 신진대사의 영향, 그리고 호르몬 등의 이유로 더 어렵다.

물론 그냥 다이어트를 하면 된다고 생각할 수도 있겠지만, 복부처럼 살을 빼기가 유독 더 힘든 부위가 있다.

오늘, 이 글에서는 1주일 안에 허리둘레를 줄일 방법을 소개하려고 한다. 이 글을 읽어보면 생각보다 훨씬 더 간단하다고 느끼게 될 것이다.

허릿살이 빠지지 않는 이유가 뭘까요?

날씬한 허리를 갖는 것은 많은 여성의 꿈이다. 잘록한 허리는 엉덩이선을 돋보이게 해 에스라인의 더 여성스러운 실루엣을 만들어준다.

하지만 허리는 지방이 쉽게 쌓이는 부위이다. 마른 사람이라고 해도 그렇다.

유전적 요인을 빼고 허릿살이 찌는 원인은 다음과 같다.

  • 생리 중이라거나 하는 등의 호르몬 불균형
  • 임신
  • 소화 문제
  • 신진대사가 느린 것
  • 앉아서만 생활하는 습관
  • 정제된 음식이나 설탕이 든 음식을 많이 먹는 것
  • 술을 많이 마시는 것
  • 스트레스

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1주일 안에 허리둘레를 줄일 수 있는 4가지 방법

저녁 식사량을 조절하자

저녁 식사는 살이 찌는 주원인이 된다. 특히 허리 부위의 살은 더 드러날 수 있다. 그래도 저녁에 먹는 음식을 바꾸면 그 효과가 바로 나타나기 때문에 큰 걱정을 하지 않아도 된다. 더 적게 먹고, 더 일찍 먹는 것이 답이다.

어떤 사람들은 일찍 저녁을 먹는 게 너무 힘들다고 말한다. 이런 사람들은 오후에 간식을 먹고, 저녁을 좀 가볍게 먹으면 된다. 이것은 일찍 저녁을 먹는 것만큼 힘들지 않을 것이다.

물론 가족들끼리 모여 이야기할 수 있는 시간이 저녁 식사 때뿐이라고 말하는 사람들도 있다. 이럴 때에도 저녁 식사를 가볍게 하거나, 좀 일찍 하는 것은 큰 무리가 되지 않을 것이다.

먹는 양, 식사량을 조절하자

먹는 양, 식사량을 조절하자

저녁 식사로 얼마나 먹을 것인지는 매번 노력해야 하는 문제다.

배고플 만큼 굶어야 할 필요는 없지만, 필요 이상으로 더 많이 먹지는 말아야 한다. 사실, 5∼10분만 지나도 배고픈 것은 금방 사라질 수 있다.

언제 그만 먹어야 할지를 아는 것은 중요하다. 그때 빵이나 디저트를 더 먹는 것이 살이 찌는 주요 원인이 된다.

식사 후 소화가 잘되는 를 마시는 습관을 지니면 식사 후 뭔가 더 먹고 싶은 순간에 도움이 된다. 또 음식을 꼭꼭, 천천히 씹어 먹으면 더 포만감을 느낄 수 있다.

단백질을 더 많이 섭취하자

단백질을 더 많이 섭취하자

단백질을 많이 섭취하면 단기간에 효과를 볼 수 있다는 이야기를 들어본 적 있을 것이다. 물론 효과가 있다. 하지만 간과 신장에는 무리가 간다. 그리고 고단백 식단을 멈추면 또다시 원래로 돌아간다. 

그런데도 단백질을 더 많이 섭취하는 것은 중요하다. 동물성이든 식물성이든 단백질은 체중 감량을 촉진한다. 특히 허리 부위 지방을 감소시켜준다. 하지만 다른 음식도 골고루 먹어야 함을 기억하자.

동물성 단백질원은 이런 것들이 있다:

  • 육류
  • 생선과 해산물
  • 달걀
  • 유제품

식물성 단백질원은 이런 것들이 있다:

  • 콩류
  • 견과류와 씨
  • 통곡물
  • 아보카도 

이상적으로 식사 때마다 단백질원을 한가지라도 섭취하는 것이 좋다. 동물성, 식물 단백질을 채소와 골고루 섭취하는 게 좋다. 그리고 곡물을 섭취해야 하는데, 이때 꼭 통곡물을 섭취하도록 한다.

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건강한 지방을 선택하자

지방은 중요하다. 많은 사람이 이야기하는 것처럼 지방을 다 뺄 필요는 없다. 하지만 현명하게 골라야 한다.

건강한 지방은 다이어트에 도움 되고, 허리둘레도 줄여준다. 허리뿐만 아니라 지방이 쉽게 쌓이기 쉬운 부위의 지방도 줄여준다. 

건강한 지방은 신체 여러 부위에서 잘 기능할 수 있도록 돕는다.

건강한 지방은 이런 것들이 있다. 꼭 챙겨 먹자:

  • 견과류와 씨
  • 아보카도
  • 식물성 기름 (올리브, 코코넛, 참깨, 밀 배아 등)
  • 등푸른생선
  • 달걀노른자
  • 요거트나 치즈 같은 유제품