3일간의 디톡스 식단

이 글에서 소개하는 디톡스 식단은 3일 이상 지속하면 안 된다. 몸을 해독하기 위한 목적을 가진 제한적인 프로그램이기 때문이다. 

사람들은 시간이 없다는 이유로 잘 챙겨먹지 않는다. 그래서 정크푸드가 식단의 큰 부분을 차지하고 있는 것인지도 모른다. 따라서 가끔은 디톡스 식단으로 몸을 해독해주는 것이 좋다. 

아마 바빠서 생활 습관이나 건강에 특별히 신경을 쓰지 못할 수 있다. 하지만 그렇게 살다보면 결국 남는 건 피로와 병이다.

우리 몸은 영양분과 건강한 식사를 필요로 한다 . 영양과 식사는 철저하게 계획해야 한다. 우리 몸은 늘 뭔가를 말하고 있다. 몸이 하는 이야기를 듣자! 이제 우리 몸을 해독하고, 장기의 건강을 회복해야 할 때이다.

디톡스 식단

사람들은 기적의 다이어트 방법을 인터넷에서 찾아 헤맨다. 하지만 이런 것들은 인내하고, 노력해야만 성공할 수 있다. 오늘 이 글에서는 3일간 하는 3일 디톡스 식단을 소개한다. 3일 후부터는 반드시 균형 잡힌 음식으로 식사해야 한다.

몸을 해독한다는 것은 체내에 쌓인 독소를 제거한다는 것이다. 이런 독소는 피부를 거칠게 만들고 장기를 약하게 만든다. 안쪽에서 바깥으로의 변화가 핵심이다. 

디톡스 식단이 첫 단계이다. 3일간 하는 것이지만 정말 제한적인 방법이다. 과일과 채소, 수프와 국물, 정화 과정에 도움되는 차를 마시고 단백질과 탄수화물은 약간만 섭취하는 방법이다.

그리고 식사 사이에 간식을 먹어도 된다. 영양학자이자 아르헨티나 미학과 통합 영양학회 이사인 안드레 미란다는 하루 2끼면 충분하다고 말한다. 저지방 요거트, 라이트 젤라틴, 포도와 견과류면 된다.

미란다 박사는 해독 과정에서는 특히 물이 중요하다고 설명했다. 그녀는 24시간마다 2- 3리터의 물을 마실 것을 제안했다.

물은 우리 몸을 정화해주고 체내 노폐물을 제거하는 역할을 하는 신장 같은 장기를 정화하는 데도 도움이 된다. 또 이 글에서 소개하는 3일 디톡스 식단에서는 처음에 액체류를 마시는데, 이는 디톡스 과정을 더 가속화시키기 위해서이다. 새로운 세포 생산이 촉진시키고, 장기가 더 잘 기능할 수 있도록 만든다. .

건강한 디톡스 식단의 핵심 

3일 동안 몸을 정화하기 위해서는 영양분과 무기질을 챙겨 먹어야 한다. 이 식단 이후에는 균형 잡힌 음식으로 식사해야 한다. 그래야 건강에 무리가 가지 않는다.

다음의 몇 가지 팁을 참고해보자.

• 하루 2 – 3리터의 물을 마신다.
• 탄수화물을 챙겨 먹고, 밀가루와 가공 설탕은 먹지 않는다.
• 탄수화물은 과일, 채소, 덩이뿌리에도 함유되어 있다. 이 세 가지 식물군은 면역력에 좋은 것들이다.
• 과일은 당분 원으로 영양분이 많이 함유되어 있다. 파인애플 같은 이뇨 효과가 있는 것을 먹자. 그냥 과일을 잘라 씹어 먹는 게 좋다.
• 간식으로는 견과류를 먹는다.
• 밤에는 탄수화물을 먹지 않는다.
• 단백질은 신선한 고기와 생선으로 섭취한다. 조미료를 사용하지 않고, 조금만 먹는다.
• 소금 섭취를 줄여야 체액저류가 생기는 것을 예방할 수 있다.
• 튀긴 음식은 먹지 않는다. 오일을 써야한다면 올리브 오일이나 코코넛 오일을 사용한다.

디톡스 식단 가이드 

다음은 디톡스 식단의 예시이다.

아침 

• 차를 마신다. 통곡물 토스트와 저지방 치즈를 함께 먹는다. 감귤류 과일(레몬이나 오렌지) 주스를 마신다.
• 또 다른 방법: 말린 열매(헤이즐넛, 아몬드, 호두, 땅콩) 한 줌을 먹는다.

점심 

• 채소 수프와 샐러드를 먹는다. 샐러드는 채소를 익혀도 되고 생으로 먹어도 된다. 라이트 젤라틴을 조금 곁들어 함께 먹고 물을 많이 마신다.
• 또 다른 방법: 포도 10알과 차 한 잔을 마신다.

저녁 

• 닭고기나 고기 수프를 먹는다. 익힌 채소와 닭고기나 고기, 생선을 먹는다. 샐러드는 생것도 좋고 굽거나 삶은 것도 괜찮다. 과일을 먹고 물을 많이 마신다.

차 

디톡스 식단을 실행하는 3일간 차를 마시는 것도 도움이 될 것이다. 체액저류를 예방할 수 있고, 해독 과정을 향상시킬 수 있다. 차는 몸에 좋을 뿐만 아니라 계절에 관계없이 언제든 마시기 좋다.

녹차를 마셔보자. 녹차에는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문이다. 백차도 좋다. 불안과 스트레스를 감소시켜준다. 아미노산이 함유되어 있어 고혈압이 있는 사람들에게도 좋다.

디톡스 식단을 너무 힘들게 느껴서는 안 된다.  물론 나름 힘든 시간일테지만 나의 몸과 마음 건강을 향상시키기 위해서임을 기억하자.

3일간 디톡스를 한 후에는 좋은 식단을 선택을 하자. 디톡스 후에 건강하고 균형 잡힌 음식으로 식사하며 꾸준히 운동해야 결과가 나타날 것이다.