완벽한 양배추 수프 다이어트

양배추 수프 다이어트에 대한 모든 세부 사항을 알고 싶은가? 계속해서 읽어보면서 일주일 만에 살을 빼는 방법을 알아보자. 
완벽한 양배추 수프 다이어트

마지막 업데이트: 30 12월, 2018

체중 감량은 전 세계의 많은 사람들에게 가장 일반적인 목표 중 하나가 되었다. 몇 킬로를 빼고 싶다면 이 글에 주의를 기울여 보자. 양배추 수프를 기반으로 한 훌륭한 다이어트에 대해 자세하게 알아보자. 양배추 수프 다이어트로 단 일주일 만에 체중을 감량할 수 있다!

그러나 이러한 다이어트의 특징을 고려해 볼 때 각별한 주의를 기울여야 한다. 매일 섭취하는 음식에 제한이 생기기 때문이다.

양배추 다이어트는 다음의 지시를 따르면서 일주일 간만 지속해야 한다. 지금부터 양배추 수프 다이어트에 대해 알아야 할 점을 살펴보자. 

양배추 수프 다이어트

이 다이어트를 시도하기 전에 조금 더 자세하게 알아 두는 것이 중요하다.

완벽한 양배추 수프 다이어트

가장 먼저 이 다이어트는 일주일 동안만 지속해야 한다는 점을 알아 두자. 그리고 매일 양배추 수프를 섭취하는 것을 수반한 철저한 계획을 준수해야 한다. 

단지 7일 동안 양배추 수프만 먹어야 하는 것은 아니다. 추후에 설명할 요구 사항을 충족하는 식품이라면 함께 섭취할 수 있다. 

신진대사 및 신체 활동 수준에 따라 달라질 수는 있지만 약 3.6킬로그램 정도를 감량할 수 있다는 또 다른 특징이 있다.

양배추 수프는 신체 정화에도 좋다. 또한 비타민 및 무기질이 풍부하며 포만감을 선사한다.

마지막으로 제한적인 식단이란 매우 적은 양의 칼로리(매일 800kcal) 섭취를 말한다. 따라서 신체에 해로운 불균형을 일으킬 수 있기 때문에 오랫동안 유지해서는 안 된다. 

양배추 수프 재료

  • 양배추 1개
  • 피망 2개
  • 큰 양파 6개
  • 토마토 6개
  • 셀러리 줄기 1개
  • 소금과 후추

방법

  • 먼저 모든 채소를 잘라 끓는 물에 넣는다.
  • 소금과 후추로 간을 한다.
  • 센 불로 10분간 끓인다. 
  • 시간이 다 지나면 불을 낮추고 약 30분간 더 끓인다.

매일 섭취할 수 있는 식품

다이어트 주간에는 양배추 수프와 함께 특별한 식단을 따라야 한다. 매일 섭취해야 하는 식품에 대해서 알아보자.

1일차

원하는 만큼의 양배추 수프를 섭취할 수 있다. 그리고 바나나와 아보카도를 제외한 모든 과일도 함께 섭취할 수 있다.

완벽한 양배추 수프 다이어트를 알아보자

충분한 물과 인퓨전을 섭취하고 청량음료 및 알코올음료는 피해야 한다. 허기가 느껴질 때마다 위에서 언급한 식품을 섭취해 보자.

2일차

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양배추 수프 외에도 생채소와 익힌 채소를 원하는 만큼 섭취할 수 있다. 2일차에는 원한다면 감자 하나를 추가해도 된다.

3일차

내킬 때마다 채소, 과일 및 양배추 수프를 섭취할 수 있다. 하지만 바나나, 아보카도 또는 감자는 피해야 한다.

4일차

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아침에는 탈지 우유와 간식, 낮에는 바나나 4개를 섭취해 보자. 그렇지만 원한다면 다른 과일로 대체할 수 있다. 허기가 질 때마다 수프를 먹어 보자.

5일차

배가 고플 때마다 수프를 먹을 수 있다. 점심과 저녁에는 소고기, 닭고기 또는 생선과 같은 약간의 고기를 섭취해 보자. 여기에 토마토 6개를 반으로 잘라 마늘, 오레가노, 올리브 오일을 살짝 뿌려서 추가할 수도 있다.

완벽한 양배추 수프 다이어트를 알아보자

6일차

6일차에는 닭고기, 육류, 생선 또는 돼지고기 2인분에 원하는 채소를 곁들여서 섭취해 보자.

7일차

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식사 때마다 현미와 생채소 또는 익힌 채소를 곁들여서 섭취할 뿐만 아니라, 과일을 많이 먹고 배가 고플 때마다 양배추 수프를 먹어 보자.

기타 권장 사항

양배추 수프 다이어트를 하는 도중에 명심해야 할 몇 가지 세부 사항은 다음과 같다. 

  • 식단을 유지하면서 매일 적어도 8잔 이상의 물을 마신다.
  • 다이어트를 하는 동안 청량음료 또는 술을 마시지 말고 물, 차, 인퓨전을 섭취한다.
  • 물론 파스타와 채소 또한 멀리해야 한다.
  • 감자는 2일차에만 섭취해야 한다. 
  • 채소의 경우에는 양상추, 당근, 토마토, 알팔파, 시금치, 오이, 브로콜리 및 셀러리를 선택한다.
  • 과일을 선택할 때는 파인애플, 복숭아, 오렌지, 멜론, 수박, 배 및 사과가 가장 적합하다.
  • 마지막으로 일주일이 지나면 이 다이어트를 중단해야 한다는 점을 잊지 말자.
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  • Eat cabbage to fight cancer. (1994). Environmental health perspectives, 102(5), 428-9.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1567139/
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