변비를 없애주는 천연 완하제 10가지

변비를 없애주는 식품이 있을까?

변비는 아주 흔한 소화기 계통의 질환으로 남녀노소에 상관없이 누구나 경험하는 질환이다. 변비로 인해 위장이 불편해지고, 구취와 두통이 생긴다.

변비의 주요 원인으로는 영양 실조, 탈수, 많이 움직이지 않는 생활 습관 등이 있다. 하지만, 장내 미생물의 변화나 어떤 질병의 증상일 수도 있다. 건강 전문가들은 생활 습관을 바꾸고 식단의 질을 높이면 변비의 재발을 막을 수 있다고 한다.

많은 사람들은 시중에 나와있는 완하제를 먹어서 변비로 쌓인 숙변을 제거한다. 이 완화제들의 가장 큰 문제는 부작용을 일으키거나 숙변을 해결하려면 이 약들에게 의존을 해야한다는 점에 있다.

다행히도, 시중에 파는 완하제들과 비슷한 효과를 내지만 건강의 부작용은 훨씬 작은 100% 천연 해결책이 있다! 이 글에서는 변비를 없애주는 천연 완화제 10가지를 소개한다. 

1. 레몬

신선한 레몬 즙은 자연이 제공하는 최고의 소화제이다. 섬유소와 필수 비타민이 들어있어 장 활동과 숙변 배출을 돕는다.

공복 상태에서 물에 레몬 즙을 타서 마셔보면 변비가 없어질 것이다.

2. 아마씨

아마씨는 슈퍼 푸드로, 높은 섬유소와 오메가-3 지방산이 포함되어 있어 소화를 돕는다.

아마씨는 강력한 완하 성분으로도 알려져있어 가벼운 변비와 장염을 치료한다.

좋아하는 음식에 아마씨를 넣어 먹어보자. 전날 밤에 아마씨를 물에 넣어 불려 다음 날 아침에 먹는 것이 좋다.

3. 피마자 유

빈 속에 피마자 유 몇 숟갈을 마시면 변비를 한 번에 해결할 수 있다. 피마자 유에는 음식을 소화할 때 장 활동을 자극하는 특별한 활성 화합물이 있다.

그렇지만 장시간 너무 많은 피마자 유를 먹으면 원치 않는 부작용이 생길 수 있으니 조심하자.

4. 키위

키위는 부드러운 완하제 중 한 과일이다. 키위는 높은 비타민 C와 섬유소 함량으로 유명하다. 매일 먹으면 장 활동도 자극하면서 숙변을 배출할 수 있는 좋은 과일이다.

영양학 전문가들은 막힌 장을 뚫고 변비를 완화하려면 아침에 키위 2개를 먹으라고 조언한다.

5. 시금치

건강에 좋은 시금치는 몸을 정화하고 소화를 개선한다.

시금치를 생으로 먹으면, 건강하지 않은 음식으로 인해 많이 상해있던 장을 재생할 수 있다.

스무디, 샐러드, 스프 등 내가 좋아하는 요리에 시금치를 넣어 먹어보자.

6. 포도

포도에는 셀룰로스, 설탕, 유기산이 들어있어 장 운동 개선에 도움이 된다.

소화 문제를 겪을 때면 포도 한 줌을 먹거나 천연 포도 주스 반 컵을 마시자.

포도를 즐기는 다른 방법으로는 건포도를 하루 내지 이틀 물에 담궜다가 먹는 것이 있다.

7. 무화과

무화과는 뛰어난 천연 완하 성분으로 오래전부터 변비를 위해 먹어왔을 정도로 유명하다.

무화과의 효능은 무화과에 든 섬유소 덕분인데, 이는 소화를 돕고 장 운동을 활발하게 만든다.

무화과를 신선할 때 먹어야 껍질에 든 섬유소와 칼슘을 충분히 섭취할 수 있다.

말린 무화과를 간밤에 물에 넣어 불려 먹어도 된다.

8. 자두

자두는 천연 완화제로 가장 유명하고 효과적인 과일로 알려져있으며, 맛도 좋고 건강에 좋은 영양분으로 가득차 있다.

아침 식사로 천연 자두 주스와 통곡 오트밀을 함께 먹는 것을 추천한다.

9. 견과류

견과류는 지방산과 섬유소의 천연 공급원으로, 장 건강에 아주 좋다.

규칙적으로 견과류를 먹으면 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막고 장을 막는 노폐물을 제거할 수 있다.

더군다나, 공복감과 과식을 잡아주는 아주 건강한 간식이 되기도 한다.

10. 알로에 베라

알로에 베라도 변비를 없애주는 식품이다. 알로에 줄기에 포함된 젤에는 소염 성분과 완하 성분이 포함되어 있기 때문이다.

알로에 베라 젤을 차에 넣어 마셔도 되지만, 가장 좋은 방법은 조금의 꿀과 함께 알로에 베라 젤 그대로 먹는 것이다.

변비의 고통에서 완전히 벗어나고 싶다면 식습관도 바꾸고 하루 내내 많은 물을 마셔야 한다는 점을 잊지 말자!