뱃살이 빠지지 않는 6가지 이유

아직도 허리둘레는 똑같은 사이즈일 것이다. 왜 그런 것일까? 왜 엄청난 노력에도 불구하고 뱃살이 빠지지 않는 것일까?

이러한 의문이 생길 때가 있다. “도대체 어떻게 뱃살을 빼고 그대로 유지할 수 있을까?” 아마도 생각할 수 있는 모든 종류의 방법을 시도해보고, 수십 가지의 다이어트와 지쳐 쓰러질 때까지의 운동은 물론이며, 물도 많이 마셔보았을 테지만… 아직도 허리둘레는 똑같은 사이즈일 것이다. 왜 그런 것일까? 왜 엄청난 노력에도 불구하고 뱃살이 빠지지 않는 것일까?

이 글에서는 뱃살이 빠지지 않는 이유를 설명하고, 진전이 생기도록 도움을 줄 수 있는 비법을 소개한다.

1. 지방을 뺀 식단에 집착하는 것

살을 뺀다고 할 때는 결단을 내리고 지방이 있는 음식을 먹고 싶은 유혹을 완전히 없애야 한다고 생각할 수도 있다. 하지만 정말 그 방법이 좋다고 생각하는가? 지방이 함유되어 있는 모든 음식을 없애면 살을 빼는 데 도움이 되는가? 사실은 그렇지 않다. 다음과 같은 이유를 살펴보자.

• 단일 불포화 지방산 같은 일부 지방은 몸에 좋은 지방이며, 신체의 올바른 기능을 위해 필요하다.
• 하지만 사람들이 보통 하는 행동은 지방을 모두 탄수화물로 바꾸는 것이다. 이 행동은 장기적으로 뱃살을 빼는 데 전혀 도움이 되지 않는다.
• 체중을 줄이기 위해서는 적당한 지방산의 아보카도나 올리브유, 견과류 등에 함유되어 있는 “몸에 좋은 지방” 공급이 필요하다. 이러한 식품을 매일 먹으면 체중을 줄이는 데 도움이 될 뿐 아니라 포만감을 주기도 한다.

2. 마음의 상태

다이어트를 하면 기분이 어떠한가? 솔직하게 말해보자! 아마도 불안감에서 슬픔까지 모든 감정을 경험할 것이다. 심리적으로 동요하고 있음을 알게 되고, 체형과 외모를 개선하고자 하는 욕구가 일상의 스트레스와 뒤섞이고, 식사를 함부로 하고 심지어는 거를 때도 있을 것이다. 또한 자신을 가장 만족시키는 것을 마음껏 할 수 있는 능력을 잃어버렸을 것이다.

시카고의 러쉬 대학 의료센터의 연구에서 연구원들은 슬픔을 느끼거나 우울증으로 고통받는 여성들이 그렇지 않은 여성들보다 훨씬 더 많은 뱃살을 가지고 있는 경향이 있다는 것을 발견했다.

그러니 꼭 기억해야 한다. 정서적 상태를 잘 관리하는 것은 식단을 조절하는 것만큼이나 중요하다. 

3. 낮은 마그네슘 수치

지금까지 우리는 마그네슘의 중요성에 대해 꽤 자주 언급한 적이 있다. 하지만 이 미네랄이 체중 감량에도 꼭 필요한 역할을 한다는 것을 알고 있는 사람은 얼마나 될까?

• 마그네슘은 체내의 혈당과 인슐린의 균형 유지에 도움이 된다.
• 이미 알고 있을 수도 있지만 아몬드, 견과류, 채소, 통곡물 등에 마그네슘이 많이 포함되어 있다. 원한다면 약국이나 건강식품점에서 보충제를 사 먹어도 된다.

4. 다이어트 음료수

이는 많은 사람들이 빠지는 함정이다. 다이어트를 할 때 청량음료를 끊는 대신 “다이어트” 음료를 선택하는 사람들이 많다. 하지만 다이어트 음료가 그토록 없애려고 했던 뱃살을 오히려 늘린다는 사실을 알고 있는가?

기억하자. 감량 목표 및 허리둘레 목표를 설정했다면, 청량음료를 끊는 대신 다이어트 음료를 선택하는 실수를 저지르지 말자! 다이어트 음료로 뱃살이 빠지지 않는 것일 수도 있다.

5. 50세가 넘어서 운동을 하지 않는 것

50세가 되면 신진대사에 큰 변화가 생긴다. 먹는 것을 조절한다 하더라도 더 이상 체중을 줄이는 것이 쉽지 않다. 건강한 식단과 매일 운동 루틴을 병행하는 것이 중요하다. 하지만  기억해야 할 점은 심장 박동과 호흡을 빠르게 하는 운동인 유산소 운동을 해야 한다는 것이다. 

유산소 운동은 복부에 축적되어 있는 지방을 줄이는 데 도움이 된다. 신체가 지방을 에너지로 연소시켜 사용하기 때문이다. 그러므로 주저하지 말고 산책이나 조깅을 하고 자전거나 춤을 춰보자!

6. 다양한 색의 과일을 먹지 않는 것

다이어트를 할 때, “색색의” 음식을 먹어야 한다는 것을 알면 놀라게 될 것이다. 무슨 뜻일까? 영양학 저널에서 발표된 최근 연구에 따르면 붉은색, 오렌지색, 노란색 음식을 매일 먹은 사람들이 그렇지 않았던 사람들보다 더 많은 체중과 뱃살을 줄일 수 있었다는 사실을 발견했다.

어떤 음식을 말하는 것인지 알고 싶은가? 다음과 같은 리스트를 살펴보자.

• 레몬
• 오렌지
• 자몽
• 고추, 홍피망
• 수박
• 딸기
• 적포도
• 파인애플
• 호박
• 파파야
• 당근

의욕을 갖고 오늘부터 올바른 방법으로 다이어트를 실시해보자. 계속 의욕을 갖고 건강을 유지하는 것에 집중을 하고, 나의 감정을 무시하지 않는다면 살을 뺄 수 있다.

복부 주위의 지방은 건강에도 매우 위험할 수 있고, 심장 마비의 주된 원인이라는 점을 꼭 기억해야 한다.

이 글에서 소개한 뱃살이 빠지지 않는 이유를 오늘부터 바로잡아보자!