지방 연소에 숨겨진 몇 가지 비밀들

지방 연소의 비밀은 먹는 것 보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것이다. 너무나 당연하게도, 칼로리가 낮은 음식을 먹고 운동을 하는 게 가장 좋다. 
지방 연소에 숨겨진 몇 가지 비밀들

마지막 업데이트: 19 3월, 2019

지방 연소에 숨겨진 비밀은 무엇일까? 체내의 지방을 연소시키는 것은 정말 모든 사람들의 관심사이다. 그냥 더 날씬해지기 위해서 뿐만 아니라 건강을 위해서도 중요한 이슈이다. 과체중이 되면 여러모로 몸에 해롭기 때문이다. 

지방을 소모시키고자 하는 것은 너무나 자연스럽고 당연한 심리다. 하지만 건강하지 않고, 몸에 해로운 방법으로 단기간에 다이어트를 하려고 하면 문제가 생긴다. 

그래서 오늘 이 글에서는 지방을 연소시키는 건강한 방법을 소개하고자 한다.

지방 연소를 위한 부정직한 방법들

알약

우리는 TV 또는 잡지에 나오는 내용은 처음 접하는 것이라고 해도 쉽게 믿는 경향이 있다. 다이어트 정보의 홍수 속에서 살고 있지만 사실 실제 효과가 없거나 건강에 해로운 방법이 대부분이다.

다음은 광고로 소비자를 끊임없이 유혹하지만 부정직한 속성을 가진 대표적인 제품이다.

  • 바디 슬리머
  • 신진대사를 가속화시키는 약
  • 지방을 없애는 옷
  • 기적의 효과가 있는 약
  • 전기 장치

이러한 제품이 공통적으로 광고하는 내용이 있는데, 유혹이 너무 강해서 쉽게 사라지지 않을 것이다. 바로 운동하지 않아도 살이 빠진다는 것이다.  

지방 연소에 숨겨진 비밀들

많은 사람들은 지방 연소의 비밀이 뭔지 궁금해한다. “기적”의 효과가 있다고 홍보하는 제품 대부분은 체중 감량 효과가 크지 않다. 지방 연소의 비밀을 알기 전에 제일 먼저 나의 체중과 신진대사를 정확히 알아야 한다. 

신진대사

지방 연소에 숨겨진 몇 가지 비밀

먼저 우리 몸은 신진대사와 관련되어 있다는 것을 이해해야 한다.

신진대사는 우리가 먹은 음식물의 영양분이 에너지로 변환되는 과정을 말한다. 우리 신체의 여러 가지 장기들이 제대로 기능하기 위해서는 에너지가 필요하다.

또한 신진대사는 다음의 활동과 연관되어 있다.

  • 호흡
  • 분비
  • 소화

더욱이 신진대사는 사람에 따라 각각 다르다. 신진대사 과정은 대표적으로 다음의 세 가지 주요 요인에 따라 달라진다. 

  • 운동으로 인한 열 발생: 운동양에 따라 지방이 소모되는 양도 달라진다. 직접적인 비례관계가 있다. 즉, 운동을 더 많이 할수록 더 많은 칼로리를 소모한다는 뜻이다. 
  • 음식으로 인한 발열 효과: 몸은 영양분(단백질, 탄수화물, 지방)을 소화하기 위해 신체 에너지를 사용한다.
  • 기초 대사: 운동을 하지 않는 평소에 신체가 소모하는 에너지 양을 말한다.

지방 연소에 숨겨진 칼로리의 진실

수분보충

칼로리는 체력의 원천이고 음식 섭취로 얻을 수 있다. 생명을 유지하려면 칼로리는 꼭 필요하다. 그래야 신체 장기들이 제대로 기능한다.

하지만 음식으로 섭취하는 칼로리는 조절이 중요하다. 체중을 감량하고 지방을 없애고자 할 때는 칼로리 조절에 특히 유의해야 한다. 다만 너무 무리해서 칼로리 조절을 하면 몸에 무리가 생길 수 있으므로 주의해야 한다.

섭취 칼로리보다 소모 칼로리가 더 큰 것

음식으로 섭취한 칼로리보다 소모한 칼로리가 더 많은 것, 이것은 지방 연소의 비밀이다. 

지방 세포가 많은 사람이라면 섭취 칼로리 보다 더 많은 칼로리를 소모하는 게 좋다. 그래야 다이어트를 성공할 수 있을 것이다.

섭취 칼로리보다 소모 칼로리를 더 크게 하는 방법

체중을 감량하고 지방을 연소시키기 위해서는 이 방법이 가장 확실한 방법이다.

하지만 어떻게 해야 할까?

밤에 잠들기 전 칼로리를 계산할 수 있는데, 하루 동안 음식으로 섭취한 칼로리 보다 소모한 칼로리가 더 많으면 된다. 신진대사도 증가시켜야 완벽한 균형을 이룰 수 있다.

하지만 칼로리 조절은 단계별로 차츰 이루어져야 한다. 너무 갑자기 변화를 주면 여러 가지 건강 문제가 생길 수 있기 때문이다.

또한 식단에 대한 잘못된 정보 때문에 오히려 부작용이 생길 수도 있다. 이 경우 에너지가 과잉되어 체중이 조절할 수 없을만큼 증가할 수 있다.

다이어트를 하기 위해 섭취 칼로리보다 소모 칼로리를 더 많게 하는 방법은 칼로리 계산기(Fit Watch Calorie Deficit Calculator )을 참고하자. 처음에는 복잡하게 느껴질 수 있겠지만, 생각보다 간단하다!

제안

지방 연소의 핵심은 운동과 식단이다. 정보를 좀 더 얻고 싶다면 영양사나 의사에게 물어보자.

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