왜 이렇게 늘 배가 더부룩할까?

음식을 잘 소화하지 못하면 속이 불편할 뿐 아니라 배가 빵빵해지고 설사를 할 수도 있다. 이런 소화 불량에는 보통 특정 음식이 이유가 된다. 가장 일반적인 것은 우유의 젖당을 소화시키지 못하는 것이다. 체내에서 락타아제 라는 요소가 충분하게 생성되지 않아 나타난다.

호르몬 관련 질병

다리나 아랫배에 체액이 쌓이면, 간이나 신장, 심장 질환에 영향을 미친다. 특정 약을 복용해도 호르몬에 변화가 생기거나 살이 찔 수 있다.

예민한 장

장에 가스가 차도 배가 빵빵해진다. 그리고 이는 다른 증상의 원인이 된다. 복통, 변비, 장 문제 등이 포함된다. 이로 인해 체내 박테리아에도 변화가 생긴다.

빠른 식사 속도

때때로 음식을 잘 씹지도 않고 삼킬 때가 있다. 이는 그다지 좋지 않은 습관이다.

• 식사 후 뇌에서 포만감을 느끼려면 30분이 걸린다. 따라서 음식을 필요 이상으로 먹게 된다.
• 음식을 먹으며 공기가 들어와 장에 쌓여 배가 빵빵해지게 된다.

튀긴 음식

많은 사람들이 빵이나 버터, 튀김 등의 음식을 즐겨 먹는다. 튀긴 음식은 지방이 소화되는 속도를 늦춘다.

탄산 음료

거품은 배를 빵빵하게 만든다. 또한 탄산 음료는 위에 염증이 생기게 한다. 설탕이 많이 든 음료는 영양가 없이 살만 찌워 두 배로 나쁘다. 탄산수에는 설탕이 함유되어 있지 않지만, 복부에 염증이 생기게 한다는 점은 탄산 음료와 같기 때문에 주의해야 한다.

과식 또는 섬유질 부족

섬유질이 부족하면 변비가 생겨 배가 빵빵해진다. 그러나 섬유질을 과다 섭취해서도 안 된다. 오히려 설사나 장염에 걸릴 수 있기 때문이다. 광주 데일리 뉴스의 기사에 따르면 섬유질을 과다 섭취해도 장 내 활동이 활발해져 가스가 많이 배출된다고 한다.

정제 밀가루 과다 섭취

구운 음식, 피자, 파스타 등의 음식을 자주 먹으면 소화력이 떨어질 수 있다. 위에서 음식을 다 소화시키기 전에 소화 효소가 떨어진다는 뜻이다. 그러면 이런 음식은 체내에 저장된다. 음식이 분해되기 시작하면 가스가 생긴다. 소화가 안되고, 배가 빵빵해진다.

가스 방지 팁

지금까지 가스가 차는 이유를 알아보았다. 이제 가스가 차지 않게 하는 방법을 알아보자.

• 나트륨 섭취 줄이기
• 물 많이 마시기 – 탄산 음료 대신 천연 주스 섭취
• 완화제 먹지 않기
• 음식 천천히, 꼭꼭 씹어 먹기
• 스트레스 방지
• 아티초크 등 가스 유발 음식 자제
• 천연 요거트 섭취
• 소화하지 못하는 음식 확인
• 건강한 음식 섭취
• 충분한 섬유질 섭취 – 신선한 과일과 야채 섭취
• 지속적인 운동
• 정크 푸드와 튀긴 음식 자제
• 가공 식품이나 정제 식품 자제 – 통곡물 섭취