속 쓰림 완화에 효과 있는 3가지 비법

속 쓰림은 위장에서 올라오는 가스에 식도가 자극을 받아서 발생하는 흔한 질환이다. 그 원인에는 부실한 식단, 스트레스 및 흡연과 같은 건강에 해로운 습관이 포함되어 있다.

검토 및 승인: 의사 José Gerardo Rosciano Paganelli.

작성자: Katherine Flórez

마지막 업데이트: 26 8월, 2022

속 쓰림 또는 위산 과다는 전 세계적으로 가장 흔한 질환이다. 이름 그대로 속 쓰림은 위산으로 인해 발생한다. 이 글에서는 속 쓰림 완화에 효과 있는 3가지 비법을 소개한다.

속 쓰림 질환은 주로 식도 주변에서 느껴지는 불편함과 화끈거림이 특징이다. 문제는 위장에서 시작되었지만 증상은 위장의 윗부분인 식도에서 나타난다.

속 쓰림에 영향을 받는 부위를 찾으려면 윗흉골을 기준점으로 생각해보자. 그 부위에 불편함을 느낀다면 속 쓰림에 걸렸을 가능성이 높다.

간단히 말하자면 속 쓰림 또는 위산 과다는 위장 가스 생성으로 인한 식도의 자극이다. 

속 쓰림의 원인

속 쓰림은 대부분 식단과 관련이 있지만 다음과 같은 원인으로 발생할 수도 있다.

• 과도한 스트레스
• 임신
• 일부 의약품
• 흡연
• 위장을 자극하는 식품
• 과식(아침, 오후, 밤)

이를 염두에 두면 소화 불량은 쉽게 해결할 수 있다. 또한 속 쓰림을 영구적으로 예방하거나 치료를 하는 데 사용할 수 있는 자연요법도 있다.

속 쓰림 완화에 효과 있는 3가지 비법

식단은 전반적인 건강과 속 쓰림에 있어서 매우 중요하다. 다음과 같이 식단과 관련이 있는 3가지 비법은 속 쓰림 예방은 물론 속 쓰림 완화에 도움이 된다.

1. 식사량과 식사 시간

속 쓰림 완화에 가장 중요한 요인은 식사 시간과 식사량이다. 대다수가 특정 식품을 언제, 얼마나 먹어야 하는지 잘 모른다.

가장 좋은 식사 시간을 정하려면 운동 시간, 출근 시간과 취침 시간을 고려해야 한다. 이러한 활동을 하기 적어도 2시간 전에 적당량의 식사를 해야 한다.

식사량을 고려하는 이상적인 방법은 하루 동안 균형 잡힌 식사를 최소 6번으로 나눠서 먹는 것이다.

위에서 언급한 요소들을 염두에 두면 속 쓰림을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

2. 건강식품 먹기

건강식품 먹기는 소화 불량을 예방과 완화는 물론 전반적인 건강도 개선에도 효과가 있다.

채소, 생선과 유사한 식품을 포함한 균형 잡힌 식단은 위장에 큰 도움이 될 수 있다. 위장이 과다한 산을 배출할 필요가 없게 하며 소화 과정까지 돕는다.

커피, 초콜릿, 식초, 과일, 청량음료, 감귤류 주스와 튀김처럼 산 생성을 촉진할 수 있는 음식은 먹지 않도록 한다. 

속 쓰림에 좋은 식단

속 쓰림 퇴치에 좋은 식사 계획은 소화계를 지지하고 위장 가스를 없애는 다음 같은 식품을 식단에 포함하는 것이다.

• 요구르트, 우유, 치즈: 탈지한 유제품을 먹는다.
• 달걀: 일주일에 약 4회 달걀을 먹으면 혈중 내 콜레스테롤 수치와 산의 불균형을 조절하는 데 도움이 될 수 있다.
• 이 식단에는 채소가 권장되지만 생으로 먹지 말고 조리해서 먹는다. 
• 위산 과다를 치료하고 예방하려면 생선과 닭고기를 먹는 것이 좋다. 자연산 생선과 지방이 적은 송아지 고기도 권장된다.

3. 현명한 음료 선택

액체는 소화 과정에 필수이지만 신체에 긍정적으로나 부정적으로 영향을 줄 수 있다. 

속 쓰림을 유발할 수 있는 음료가 있는데 대표적인 두 음료는 알코올과 청량음료다.

허브차나 감귤류 과일이 포함되지 않은 천연 주스는 속 쓰림에 훌륭한 대책이다. 소화계에 큰 도움이 되므로 하루에 적어도 물 2리터를 마시도록 한다.