오늘 첫 커피를 마시기 전에 해야 할 일 7가지

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이 음료가 건강에 미치는 영향을 개선하기 위해 첫 커피를 마시기 전에 해야 할 일이 무엇인지 알아보십시오.

마지막 업데이트: 29 6월, 2023

좋은 하루를 보내는 데 도움이 되는 첫 커피를 마시기 전에 해야 할 몇 가지 일이 있다. 몇 가지는 어떤 종류의 자극제 없이도 뇌를 코딩하게 해줄 것이고 나머지는 건강을 개선할 수 있다. 오늘 첫 커피를 마시기 전에 무엇을 할지 이야기해 보겠다.

아침 일과는 남은 하루에 큰 영향을 미친다. 아침에 마시는 커피는 맛있지만 정확한 순간에 마시지 않으면 에너지 과부하, 약간의 불안, 약간의 스트레스를 유발할 수 있다.

대부분은 일어나서 가장 먼저 하는 일이 뜨겁고 향긋한 커피 한 잔을 마신다. 그러나 첫 커피를 마시기 전에 우선 휴식하는 것이 좋다.

천연 자극제의 흡수와 소화를 도와서 활력을 증진하고 기분을 좋게 하기 위해서다. 이번 글에서 첫 커피를 마시기 전에 하면 좋을 일들을 공유하겠다.

스트레칭은 온종일 주요 훈련 루틴이나 엄청난 육체적 노력을 지원하기 위해 신체를 준비하는 데 필수다. 따라서 직업에 지속적 신체 활동이 포함되어 있다면 일어나서 첫 커피를 마시기 전에 스트레칭부터 한다.

이런 식으로 신체가 쉬는 동안 경직된 근육을 풀면 근골격계 부상을 피할 수 있고 신체가 재활성화되도록 돕는다. 짧게 5분이면 언급된 이점을 얻을 수 있다.

명상은 몸과 마음에 여러 이점을 주는 수련이다. ‘Behavioral Brain Research’에 공유된 연구에서 설명한 바와 같이, 이 훈련은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고 기분을 개선하는 데 효과가 있다.

게다가 주의 지속 시간을 늘리고 세포 산소 공급을 촉진하며 에너지 수준을 높인다. 그러므로 첫 커피를 마시기 전에 명상을 하자.

하루 400mg 이상 커피를 마시면 불안을 유발할 수 있으니 너무 많이 마시지 않도록 한다.
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소모적인 하루를 보내며 포옹과 같은 단순한 행동의 이점을 잊기 쉽다. 따라서 일상에 압도당해 커피로 정신을 깨우기 전에 몇 초 동안 사랑하는 부모, 형제, 배우자, 자녀, 자기 자신 또는 반려동물을 포옹하자.

혼자 산다면 사랑을 듬뿍 담아 자기 자신을 안아주자.

캐슬린 키팅은 저서인 ‘허그 테라피’ 에서 포옹이 정서적, 심리적, 신체적 웰빙에 중요하다고 설명한다 .

물은 하루를 시작하기에 가장 좋은 음료로 커피 한 잔보다 더 나은 선택이다. ‘Nutrition Reviews‘에 따르면 물은 많은 신체 기능에 관여한다.

물은 소변을 통한 독소 제거와 적절한 장운동을 돕는다. 최적의 혈액 순환과 조직의 적절한 산소 공급에도 핵심이다.

또 아침에 좋은 수준의 신체적, 정신적 에너지를 얻는 데 중요하니 일어나자마자 물을 한두 잔 마신다. 하루 권장 물 섭취량은 남성은 3.7리터, 여성은 2.7리터 정도다.

활력 넘치게 하루를 시작하는 좋은 아침 습관은 찬물 샤워다. ‘UCLA Health’는 찬물 샤워가 면역 건강, 순환, 신진대사 및 근육 수준에 이점이 있다고 강조한다.

반면에 기분이 좋아지고 집중력과 생산성이 향상된다.

균형 잡히고 건강한 아침 식사는 에너지 수준뿐만 아니라 전반적인 건강에도 영향을 미친다. ‘International Journal of Environmental Research and Public Health’에 공유된 연구에서는 아침 식사에 여러 이점이 있다고 강조했다.

특히 건강한 체질량 지수 유지, 인지 능력 향상, 웰빙 수준 향상에 기여한다. 하루 에너지 섭취량의 20~30%를 유제품, 통곡물, 달걀, 신선한 과일과 같은 식품으로 채운다.

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커피에는 치아 법랑질을 약화할 수 있는 산이 포함되어 있으니 과도한 섭취는 피한다. 반면에 커피를 마시자마자 이를 닦는 것도 좋지 않다. 산성 특성을 감안할 때 치약과의 즉각적인 접촉은 해로울 수 있다.

커피를 마시기 전에 양치질을 하고 음료를 마신 후에는 최소 30분을 기다렸다가 하는 것이 가장 좋다.

이제 오늘 첫 커피를 즐기자

적당량의 커피 소비는 건강상의 이점을 제공한다. ‘Nutrients’ 지에 발표된 연구는 페놀성 식물 화학 물질 함량이 높으면 만성 질환 및 사망 위험이 감소한다.

그렇더라도 아침에 커피 한 잔을 마시기 전에 물을 마시고, 아침을 먹고, 명상하고, 운동하고, 더 활기찬 하루를 보내는 다른 행동도 실천하자.