청소년이 건강한 습관을 기르게 하는 방법

청소년기의 신체적 감정적 변화를 잘 제어하기 위해서는 건강한 습관을 기르는 것은 필수적이다. 청소년기 아이들에 대해 부모들이 도울 수 있는 점은 무엇일까?

청소년이 건강한 습관을 기르게 하는 방법을 알아보자. 세계보건기구(WHO)는 청소년기를 만 10세에서 19세 사이의 사람들로 규정한다. 이 시기는 지적인 인식 변화와 더불어 많은 신체적, 심리적 변화가 생긴다.

게다가 이 시기의 아이들의 정체성의 구축 과정은 최고조에 달해 있기 때문에, 부모는 아이가 어떤 식의 정체성을 구축하게 될지에 관하여 전략이 필요하다. 

청소년은 더 이상 어린 아이가 아니지만 어른도 아니다. 따라서 부모들은 아이들이 성숙해질 수 있도록 필요한 것들을 제공하기 위해 세심한 주의를 기울여야 한다.

청소년의 건강한 습관을 증진시키는 전략

청소년기에는 조기, 중기, 후기의 세 단계가 있다. 성장은 이들 각각 단계에서 고려해야 할 핵심 요소이다. 그러므로, 10대의 청소년들은 적절하게 발달하기 위해 각 단계에서 건강한 습관을 채택해야 한다.

그렇다면, 부모는 무엇을 고려해야 할까?

형성되는 성격에 주목하라

청소년기의 매 순간은 각자의 성격을 반영하는 감정적 특성을 가지고 있다.

부모가 청소년의 성격에 주의를 기울이는 것은 기본이다. 왜냐하면 성격은 자녀들이 정말로 좋아하는 활동을 위해 자녀들의 행복을 증진시키는 방법이기 때문이다.

건강한 식단 구성

영양은 청소년기의 모든 단계에서 중요한 요소이다. 왜냐하면 적절한 식단은 신체적, 정신적 성장과 신체적 건강 모두에 기여하는 결정적인 요인이기 때문이다.

따라서, 부모는 식단을 미리 계획해야 하고, 가능하다면 영양사와 상담해야 한다.

레크리에이션 활동 촉진

레크리에이션과 스포츠는 음식만큼이나 건강에 중요한 보탬이 된다. 청소년들과 재미있는 활동을 공유하면 정서적 유대감을 공고히 할 수 있을 것이다.

게다가, 건강한 레크리에이션 활동들을 일상 생활의 일부분으로 만드는 것은 청소년들이 미래에 긍정적인 가족 기억을 가지는 것에 대한 인식을 장려할 것이다.

청소년에게 권장되는 건강한 습관

청소년들은 종종 제멋대로 행동하기 때문에 건강한 습관을 격려하기에는 어려움이 따른다. 하지만, 이러한 과정을 촉진하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략이 존재한다. 부모들 이 어떤 전략들을 실행에 옮길 수 있는지 알아보자.

1. 건강하게 먹는 습관

청소년들의 정크 푸드의 섭취는 끊임없는 관심을 받고 있는 주제이다. 불행히도, 비록 이런 음식들도 인간의 면역 체계를 강화하는데 필수적이긴 하지만, 과일과 야채를 매일 먹는 것에 익숙해진 사람은 거의 없다.

집에 10대 청소년들이 있는 경우 다음 권장 사항을 따르자.

• 청소년들이 가장 좋아하는 종류의 과일이 무엇인지 알아내고 항상 눈에 띄도록 두자. 그렇게 하면, 청소년들은 항상 간식 시간이 될 때마다 과일을 쉽게 섭취할 수 있을 것이다. 과일은 단것을 먹어야 하는 필요를 빠르게 충족시킬 수 있기 때문에 좋은 음식이 될 수 있다.
• 아침 식사를 거르지 않도록 하라. 하루의 첫 식사는 에너지와 영양분을 얻는 핵심 요소이다. 질 좋은 음식을 먹는다면 건강에 매우 좋은 영향을 끼칠 수 있다. 불행히도, 대다수의 청소년들은 아침을 거르고 정크 푸드로 대체하곤 한다.
• 견과류와 씨앗은 매우 영양가가 높기 때문에 청소년들의 식단에 훌륭한 보탬이 된다. 또한 이런 음식들으 나중에 사용하기 위해 팩에 보관 및 휴대하기도 쉽다.
• 물과 건강 음료의 소비를 권장하자. 10대 청소년들에게 항상 사용할 수 있는 물병을 가지고 다니도록 장려하고, 상업용 감미료와 청량음료를 자제하게 하라. 이런 음료는 비만과 같은 심각한 건강 문제를 야기할 수도 있기 때문이다.

2. 정서적인 안정감 유지

청소년기의 신체 변화는 종종 스트레스, 불안 그리고 기분 변화로 나타나는 모든 종류의 불안으로 이어질 수 있다.

이러한 감정 상태를 피하기 위해 자신의 신체의 변화에 대해 긍정적이게 느낄 수 있는 활동과 대화에 포함시키도록 노력해야 한다. 또한 친구들과 함께 여가를 즐길 수 있도록 하는 것도 중요하다.

3. 운동 및 신체 활동 격려

신체적으로 활동할 수 있는 방법은 여러 가지가 있기 때문에 자신에게 맞는 것을 고르는 것은 어렵지 않은 일일 것이다. 운동은 중장기 건강에 결정적 요인이기 때문에 청소년들에게 권장해야 할 주요 습관 중 하나이다.

10대 청소년들이 즐길 수 있는 몇 가지 간단한 활동은 다음과 같다.

• 걷기 또는 조깅
• 축구, 농구, 배구 등의 운동들
• 집에서 하는 운동 루틴들
• 자전거 타기
• 체육관에 가기

4. 사회 생활

10대 청소년들은 집에서 배우는 많은 가치와 습관들을 실천하고 자신이 다른 친구들과 교류할 때 자기 자신의 결정을 내리기 시작한다. 그러므로, 아이들은 친구들과 교류하고 일반적으로 사회생활을 하도록 허용되어야 한다.

사회생활은 부모로부터 독립하는 법을 배우는 중요한 방법이다.

5. 충분한 수면

적절한 휴식은 청소년들에게 장려해야 하는 또 다른 요인이다. 적절한 휴식을 제대로 하는 취하는 것은 자신의 지식을 발전시키는 다양한 심리적 활동을 안정시키는 데에 도움이 되기 때문이다.

따라서 집에서는 아이만의 편안한 공간을 제공하려고 노력해야 한다. 잠을 편안하게 잘 수 있고, 낮잠을 잘 수 있고, 침묵과 집중을 필요로 하는 다른 활동을 할 수 있는 곳을 제공해주어야 한다.

결론

자녀들에게 건강한 습관을 장려하는 것은 부모의 책임이다.

자녀들에게 건강한 습관을 심어주기 위해 모범을 보여야 한다. 가족 모두가 신체적으로 활동적이고, 잘 먹고, 모두의 신체적, 정신적 행복에 기여하는 활동을 할 필요가 있는 이유이다.

마지막으로, 부모들은 자녀들이 건강한 삶을 영위하기 위해 필요한 공간과 조건을 제공해야 한다. 이 단계에서는 간접적인 지원과 적절한 지침이 기본임을 명심해야 한다.