굽은 등을 펴는 방법

7월 27, 2018
등이 굽어 있는 사람들은 이 글에서 소개하는 팁을 참고해보자! 

오늘은 굽은 등을 펴는 방법을 소개한다. 등이 굽었다는 것은 몸을 제대로 돌보지 않았다는 뜻이다. 운동 부족 혹은 나쁜 자세가 원인일 수 있다. 또는 여러 요인이 복합적으로 작용했을 수도 있다. 성별과 상관없이 등이 굽어 있으면 보기 싫을 뿐만 아니라 걱정도 된다.

나이가 들면서 등이 굽는 경우가 많지만, 미리 예방할 수 있는 방법이 있다. 결국 건강한 생활 습관에 관한 것이다. 포기하지 말고 이 글에서 소개하는 팁을 따라 해보자. 등을 곧게 펼 수 있을 것이다! 

굽은 등을 펴는 데 도움이 되는 6가지 팁

1. 건강한 음식으로 식사하기 

굽은 등을 펴는 방법

몸에 좋은 음식의 섭취는 너무 당연한 말처럼 들리지만, 건강한 생활을 하기 위한 첫 걸음이다. 건강한 음식으로 식사해야 우리 몸이 제대로 기능할 수 있고, 겉으로 보이는 모습도 건강해진다. 

많은 사람들이 건강한 식단은 음식을 준비하는 데 시간이 오래 걸리고, 돈이 많이 든다고 생각하지만 사실은 절대 그렇지 않다.

희생이 아니라 행복과 삶의 질을 위해 스스로 노력하는 것이다. 또한, 건강한 음식으로 식사하지 않으면 등을 바르게 펴기 어렵다. 

굽은 등을 펴기 위해서는 의식적으로 건강한 음식으로 식사하기 위해 노력하며 운동하는 것이 첫걸음이다. 그리고 다음과 같은 음식은 줄이거나 안 먹는 게 좋다. 

  • 튀김이나 건강하지 않은 지방이 함유된 음식
  • 정제된 밀가루
  • 설탕

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위에서 언급한 음식 대신 단백질, 과일, 채소, 건강한 지방이 함유된 음식을 더 많이 먹도록 하자. 아보카도, 씨, 견과류, 코코넛 오일, 등푸른생선 등을 더 많이 챙겨 먹으면 좋다. 

2. 마사지 받기 

굽은 등을 펴는 방법

마사지 받는 것은 굽은 등을 펴는 가장 유쾌한 방법이다. 손을 움직여가며, 압력을 다르게 해가며 마사지하면 지방을 제거할 수 있다.  어떻게 지방이 제거된다는 걸까?

몸에 쌓여있는 지방의 결절을 끊음으로써 제거되는 것이다. 림프를 자극하면 림프 혈관이 체내 독소를 제거할 수 있게 되고, 체액 저류도 없앨 수 있다.

또한, 마사지를 할 때 등과 복부 옆 쪽에 열을 가하는 것도 좋다. 그리고 당연히 마사지도 꾸준히 받아야 효과가 있다는 점을 기억하자. 

3. 집에서 운동하기 

굽은 등을 펴는 방법

굽은 등을 펴는 데 도움이 되는 운동을 하자.

  • 리프트 운동: 몸을 쭉 뻗고, 손은 목 뒤에 댄다. 몸통을 들어 올려 요추와 흉추 운동을 하는 것이다. 이 부위 운동을 하면 허리 부위 지방이 제거된다.
  • 또 다른 운동은 목에 손을 대고 몸통을 왼쪽, 오른쪽으로 돌리는 방법이다. 이 운동도 크게 도움이 된다.

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4. 바른 자세로 생활하기 

굽은 등을 펴는 방법

나쁜 자세로 앉아 생활하는 것은 여러모로 건강에 해롭다. 이것은 정말 많은 사람들이 범하고 있는 실수이기도 하다. 몸을 뒤로 젖히고 앉아있어도 그 부위에 쌓인 지방이 없어지지 않고 문제가 심해질 뿐이다.

등이 굽으면 보기 흉하고 신장도 줄어든다. 또한, 근육통과 관절통이 생길 수도 있다. 오랫동안 앉아서 일을 할 때 꼭 등을 바르게 펴고 있어야 한다. 그냥 편한 자세로 앉아 있으면 등이 굽고, 주름이 생기며 지방이 쌓인다. 

5. 운동하기 

굽은 등을 펴는 방법

체내 지방을 제거하는 데 운동을 하는 것보다 더 효과적인 것은 없다. 운동 중 수영이 등에 특히 더 좋다. 자유형, 배영, 접영 등을 하면 등, 팔, 다리 근육 전부를 운동할 수 있다.

일주일에 두 번씩, 한 번 할 때마다 1시간 이상 운동을 해야 굽은 등을 펴는 데 도움이 된다. 아니면 수영을 하면서 칼로리를 소모시키는데 도움이 되는 다른 심혈관 운동을 병행하는 것도 좋은 방법이다.

6. 물 많이 마시기 

굽은 등을 펴는 방법

별것 아닌 것처럼 들릴 수도 있겠지만, 물을 많이 마셔야 체내에 쌓여있는 독소, 체액 저류, 지방을 제거할 수 있다. 매일 8잔의 물을 마시면 다이어트에 도움이 되고 신진대사를 활성화시켜 에너지 소모를 더 증가시킬 수 있다. 

물병을 항상 들고 다니면 물을 많이 마시는 데 도움이 된다. 또한, 물을 얼마만큼 마셨는지도 쉽게 알 수 있다. 꼭 한 번 시도해보자! 정말 간단하고 저렴하며 효과적인 방법이다.