하루에 사과 한 개로 다이어트하기

03 11월, 2018
사과는 지방을 제거하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 천연 섬유소, 펙틴이 풍부하다.

하루에 사과 한 개로 다이어트를 해 보자. 살 빼기는 단지 외적인 이유만이 아니라, 건강과 삶을 즐기기 위해 체중 유지가 중요하다. 체중 감량은 균형 잡힌 식단에 크게 좌우된다.

다행스럽게도 다이어트에 있어 더 좋은 결과를 내는 천연 식품이 있는데 바로 사과다. 사과는 맛도 좋고 하루에 사과 한 개씩만 먹어도 다이어트를 여러모로 도울 수 있다.

사과는 다양한  다이어트에 추천되는 과일이며, 여러 요리에도 사용된다. 그뿐만 아니라 건강을 개선하는 데에도 중요한 효능을 제공한다. 사과에는 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 들어있고, 포만감을 유지하면서도 체중 감량을 돕는 필수 영양소가 풍부하다. 

참고하면 좋을 글: 공복에 먹는 풋사과의 좋은 점

하루에 사과 한 개의 살 빼기 효능

사과를 먹으면 살을 더 쉽게 빼는 데 도움이 된다는 사실을 오래전부터 알고 있었다. 사과는 염분, 열량과 지방 함량이 낮은 대신 다량의 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화 물질 및 필수 영양소가 들어있다. 그래서 사과를 먹으면신진대사를 증진하고 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 된다.

하루에 사과 펙틴

사과를 먹으면 더 많은 활력과 에너지를 얻게 돼서, 육체 활동이 개선되고 더 효율적으로 열량을 소비할 수 있다.  또한 영양분의 흡수를 더 개선해주는 많은 효모의 공급원이기 때문에 신체의 필요를 더 잘 충족시킨다.

사과는 또한 펙틴을 함유하고 있어서 혈당 수치를 조절하고 불필요한 지방을 제거하는 데 도움을 준다. 이러한 장점들은 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동 같은 건강한 습관들이 동반되었을 때에만 빛을 발한다.

다이어트에 좋은 사과

전 세계적으로 다양한 품종의 사과가 있다. 워싱턴 주립대 영양학과에 따르면 체중 감량에 미치는 생화학적 효과가 품종마다 다르다.

체중 감량에 가장 효과가 있는 사과 품종을 찾는 연구가 몇 차례 진행되었다. 비만한 생쥐 집단을 대상으로 사과에서 발견되는 생화학적 요소의 효과를 조사하였다.

하루에 사과 한 개로 다이어트하기

그 연구 결과는 초록색 풋사과가 브레번, 후지, 갈라, 골든 딜리셔스, 레드 딜리셔스, 매킨토시 등의 품종과 비교해 보았을 때 체중 감량에 더 효과가 있는 것으로 밝혀졌다. 또한 장내 세균총의 불균형이 있다면 종종 당뇨병을 동반하는 만성 염증을 유발할 수 있으니 하루에 사과를 하나씩 먹는 것이 그 위험성을 줄일 수 있다는 사실도 발견했다.

99g인 초록 사과 한 개의 열량은 고작 53cal밖에 되지 않지만 오래 포만감을 유지하는 충분한 양의 섬유질이 들어 있다. 

체중 감량을 위한 사과 계피차

하루에 사과 계피

체중 감량을 위해 사과의 장점을 취할 수 있는 다양한 방법 중에 사과 계피 차 준비법을 소개한다.

사과와 계피가 함께 작용하면 신진대사를 증진하여, 살을 더 빠르게 뺄 수 있다.

재료

  • 사과 1개
  • 계피 스틱 1개
  • 얼음
  • 물 2리터
  • 피처 1개

만드는 방법

피처의 반을 물로 채우고 사과 조각과 계피 스틱을 넣는다. 피처 1/8정도로 얼음을 채우고 나머지를 다시 물로 채운다. 약 15분간 우려내서 마신다.